Chữa lành thân - tâm - trí bằng Y học cổ truyền

Xoa bóp bấm huyệt hỗ trợ cải thiện mất ngủ tự nhiên

Bác sĩ Trần Hải Long
4 tháng 12 lúc 10h45
Mất ngủ hoài có mệt không cô chú anh chị? Bác sĩ Long vừa chia sẻ cách bấm vài huyệt giúp dễ ngủ hơn. Xem ngay kẻo phí giấc ngủ quý giá 👉
Bác sĩ Trần Hải Long
Chỉ cần nằm xuống nhưng đầu óc vẫn quay như chong chóng. Mí mắt nặng trĩu mà giấc ngủ cứ trốn. Cô chú anh chị càng cố ngủ thì cơ thể càng căng cứng. Đây là tình trạng bác sĩ... Xem thêm

Chỉ cần nằm xuống nhưng đầu óc vẫn quay như chong chóng. Mí mắt nặng trĩu mà giấc ngủ cứ trốn. Cô chú anh chị càng cố ngủ thì cơ thể càng căng cứng. Đây là tình trạng bác sĩ Long gặp mỗi ngày trong phòng khám.

Nhiều cô chú anh chị nghĩ mất ngủ chỉ vì “nghĩ nhiều”, nhưng trong Y học cổ truyền, đó thường là dấu hiệu cơ thể đang kêu cứu. Và xoa bóp bấm huyệt là một trong những cách hỗ trợ điều hòa lại những rối loạn đó một cách tự nhiên.

Vì sao bấm huyệt lại giúp cải thiện giấc ngủ

Bác sĩ Long hay ví cơ thể như một “dòng chảy”. Khi dòng chảy này tắc ở đâu, khí huyết ứ lại ở đó, sinh ra đau đầu, hồi hộp, khó ngủ. Bấm huyệt giúp khai thông từng điểm tắc, giống như mở cống để nước chảy đều trở lại.

Ở góc nhìn dễ hiểu hơn: mỗi huyệt đạo là một “công tắc”. Khi tác động đúng, cơ thể tự điều chỉnh lại nhịp thần kinh, nhịp tim và hơi thở. Nhờ vậy, giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

Những cơ chế thường gặp mà bấm huyệt có thể hỗ trợ:

  • Giảm căng cơ vùng cổ gáy – nơi chứa nhiều dây thần kinh gây mất ngủ.
  • Điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật – bộ phận quyết định chúng ta dễ ngủ hay khó ngủ.
  • Giảm đau đầu, giảm ù tai, cải thiện tuần hoàn máu.
  • Giúp cơ thể chuyển từ trạng thái “căng thẳng” sang “nghỉ ngơi”.
CHECK NHANH
CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ CỦA BẠN

Thử xem đêm qua bạn ngủ thế nào?

Nhận tư vấn cách tìm lại Giấc ngủ Tự nhiên (Không thuốc)

Các huyệt bác sĩ Long thường hướng dẫn bệnh nhân tự làm tại nhà

Cô chú anh chị không cần nhớ quá nhiều huyệt. Chỉ cần làm đều 3 điểm dưới đây đã có thể giúp giấc ngủ dễ dàng quay lại hơn.

1. Huyệt Nội quan

Nằm ở giữa mặt trong cổ tay. Huyệt này giúp giảm hồi hộp, giảm lo nghĩ. Bác sĩ Long hướng dẫn bệnh nhân day ấn khoảng 1 phút mỗi bên, lực vừa phải.

2. Huyệt Ấn đường

Nằm giữa hai chân mày. Day nhẹ nhàng giúp thư giãn vùng trán và mắt. Đặc biệt hữu ích với những cô chú anh chị hay “nghĩ nhiều quá mức”.

3. Huyệt An miên

Nằm sau gáy, hơi lệch ra phía sau tai. Đây là huyệt “ru ngủ tự nhiên” của Y học cổ truyền. Khi day vào huyệt này, nhiều bệnh nhân của bác sĩ Long thường thở sâu hơn và thấy ấm dần trong đầu.

Lợi ích thật sự của bấm huyệt không nằm ở động tác

Trong hành trình hơn chục năm khám bệnh, bác sĩ Long nhận ra một điều thú vị: bấm huyệt không chỉ giúp ngủ ngon hơn vì tác động vào cơ thể, mà còn vì nó buộc chúng ta chậm lại.

Khi cô chú anh chị dành vài phút tự xoa bóp mỗi tối, cơ thể nhận tín hiệu “đã đến giờ nghỉ ngơi”. Não bộ cũng dần ổn định. Sự kết hợp giữa hơi thở đều, lực tác động lên cơ và cảm giác ấm lên tại huyệt tạo nên một chuỗi phản xạ thư giãn tự nhiên.

Có người chỉ bấm 2–3 hôm đã đỡ. Có người cần vài tuần. Nhưng điểm chung là cơ thể ai rồi cũng phản hồi – miễn là mình kiên trì.

Khi nào bấm huyệt sẽ hiệu quả hơn

Bấm huyệt chỉ là một phần nhỏ trong tổng thể chăm sóc giấc ngủ. Hiệu quả sẽ rõ hơn khi cô chú anh chị kết hợp thêm:

  • Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.
  • Giảm ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
  • Tránh ăn tối muộn hoặc ăn quá no.
  • Không tranh luận, không làm việc trí óc nặng trước giờ ngủ.
  • Uống 1 cốc nước ấm hoặc trà hoa cúc loãng.

Trong YHCT, những thói quen này giúp “dưỡng âm”, tức là nuôi dưỡng sự yên tĩnh bên trong để giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

Bác sĩ Long muốn nhấn mạnh một điều

Giấc ngủ không tự nhiên biến mất. Nó chỉ bị che lấp bởi áp lực, bởi bệnh lý, bởi những thói quen chưa đúng. Bấm huyệt giúp mở lại cánh cửa đó – nhưng chính cô chú anh chị mới là người bước qua.

Nếu sau một thời gian tự áp dụng mà giấc ngủ vẫn chưa cải thiện, có thể cơ thể đang gặp rối loạn sâu hơn. Lúc đó, cô chú anh chị nên để bác sĩ Long thăm khám để tìm đúng căn nguyên và có hướng điều chỉnh phù hợp.

Chăm sóc giấc ngủ là chăm sóc cả cuộc đời. Khi ngủ được, mọi thứ còn lại đều dễ dàng hơn. Nếu cô chú anh chị cần bác sĩ Long xem kỹ tình trạng của mình và hướng dẫn chi tiết hơn, cứ để lại thông tin ở form bên dưới. Bác sĩ sẽ hỗ trợ tận tâm nhất có thể.

TÌM LẠI GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN
KHÔNG CẦN THUỐC AN THẦN

Ngủ ngon là cách tốt nhất để yêu bản thân. Chia sẻ tình trạng để Bác sĩ Long
giúp cô chú anh chị tìm lại giấc ngủ sâu từ thảo dược lành tính.

Bác sĩ Long kê đơn an thần
  • # Vừng đen bổ thận
  • # Chanh muối hỗ trợ tiêu hoá
  • # Mía bổ thận
  • # Hạt chia bổ thận
  • # Gừng hỗ trợ gan
  • # Đậu bắp dưỡng khớp
  • # Lá đinh lăng giảm đau đầu
  • # Cây mã đề lợi tiểu
  • # Sắn dây bổ thận
  • # Đậu đen bổ thận
  • # Chuối dưỡng khớp

Các câu hỏi phổ biến xoay quanh bệnh này

?
()
12 tháng 12 lúc 16h21
Mất Ngủ
Tôi đang mang thai 3 tháng mà đêm nào cũng trằn trọc không ngủ được, không biết có sao không, có cách nào giúp tôi ngủ ngon hơn không bác sĩ?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Nghe câu “mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu” là bác sĩ Long hiểu ngay: đây là dạng bài Triệu chứng – mẹ đang mô tả tình trạng, chưa rõ mình đang mắc bệnh gì,... Xem thêm
H
Trần Thị Hoa (Ba Vì, Hà Nội)
17 tháng 11 lúc 10h45
Mất Ngủ
Bác sĩ Long ơi, dạo này chồng chị hay run tay chân, lạnh người, ngủ kém rồi cứ lo âu vô cớ. Bác sĩ tư vấn giúp.
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Chị mô tả như vậy là bác sĩ Long thấy chồng chị đang gặp một “combo” triệu chứng khá điển hình: chân tay run lạnh kèm mất ngủ, lo âu… Những dấu hiệu này trong... Xem thêm
T
Hoàng Minh Tuấn (Hồng Bàng, Hải Phòng)
12 tháng 11 lúc 09h42
Mất Ngủ
Tôi 55 tuổi thường xuyên mất ngủ và hay tiểu đêm, bác sĩ có thuốc khỏi không ạ?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Mất ngủ kéo dài kèm tiểu đêm là tình trạng rất phổ biến ở người bước sang tuổi 50 – 60. Nhiều bệnh nhân đến khám than phiền: “Đêm thức mấy lần, ngủ chẳng sâu,... Xem thêm
T
Lò Thị Thủy (Điện Biên)
16 tháng 10 lúc 15h22
Mất Ngủ
Bác sĩ Long ơi, tôi bị huyết áp thấp, lại hay đau đầu, mất ngủ và đau mỏi lưng do thoát vị đĩa đệm, nghe nói ăn trứng rán lá đinh lăng tốt lắm, tôi có dùng được không bác sĩ?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Cô chú anh chị thân mến, Với những thắc mắc quanh món trứng rán lá đinh lăng, nghe thì dân dã, mà thực ra lại “không đơn giản” chút nào! Tuy nhiên, không phải ai... Xem thêm
C
Nguyễn Văn Cảnh (Yên Bái)
16 tháng 10 lúc 09h21
Mất Ngủ
Tôi nghe nói ăn nhiều trứng gà bổ, sáng tôi hay luộc 2–3 quả ăn luôn, có hôm một mình ăn hết 4 quả, vậy có sao không bác sĩ Long?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Nghe bác sĩ Long chia sẻ món trứng rán lá đinh lăng mà cô chú anh chị réo rắt hỏi ngay: “Ủa vậy sáng ăn 2–3 quả trứng gà luộc có sao không?”, “Một mình... Xem thêm
C
Đỗ Văn Cường (Hải Dương)
2 tháng 10 lúc 16h19
Mất Ngủ
Bác sĩ ơi, tôi bị hở van tim, đêm mất ngủ, hay hồi hộp khó thở; có cách gì cải thiện không ạ?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Cô chú anh chị thân mến, với mô tả “mất ngủ, hở van tim cho người già”, bác sĩ Long nghĩ nhiều đến mất ngủ do tim mạch – cụ thể là hở van tim... Xem thêm
Đ
Phạm Văn Đình (Nam Định)
2 tháng 10 lúc 14h37
Mất Ngủ
Thưa bác sĩ, em hay đau dạ dày, chóng mặt, khó ngủ và thở mệt, tình trạng này có chữa được không ạ?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Cô chú anh chị thân mến, đọc mô tả “dạ dày khó chịu, chóng mặt nhiều, khó ngủ, hay thở mệt”, Bác sĩ Long nghĩ nhiều đến viêm dạ dày – trào ngược kèm rối... Xem thêm
T
Nguyễn Văn Trí (Hạ Long)
2 tháng 10 lúc 13h54
Mất Ngủ
Bác sĩ ơi, tôi hay bị đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, lại thêm táo bón và dạ dày yếu, như vậy có phải rối loạn tiền đình không ạ?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Cô chú anh chị thân mến, đọc những chia sẻ vừa rồi bác sĩ Long thấy nhiều người nhắn về cùng một tình trạng: chóng mặt, đau đầu, ngủ không sâu, kèm theo táo bón... Xem thêm
C
Nguyễn Văn Cường (Gia Lâm, Hà Nội)
30 tháng 7 lúc 09h58
Mất Ngủ
Chào bác sĩ, tôi bị mất ngủ triền miên suốt 4 năm nay, đầu óc lúc nào cũng căng như dây đàn. Ban đêm tôi rất khó ngủ, cứ nhắm mắt vào là đầu lại quay cuồng rồi suy nghĩ đủ thứ chuyện. Có hôm phải đến 2–3 giờ sáng tôi mới chợp mắt được, mà cũng chỉ ngủ chập chờn, mộng mị rồi lại tỉnh dậy. Tính cách tôi cũng thay đổi, tôi dễ bực bội, cáu giận vô cớ không kiểm soát được. Trước tôi từng uống thuốc an thần để ngủ ngon, nhưng sau 1 thời gian thì không còn hiệu quả. Nhờ bác sĩ tư vấn về tình trạng bệnh của tôi và có hướng điều trị nào để tôi có thể ngủ ngon, sâu giấc không?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Chào bạn, cảm ơn bạn đã chia sẻ rất chi tiết tình trạng mà mình đang gặp phải. Qua mô tả, tôi nhận thấy bạn đang có nhiều biểu hiện điển hình của thể mất... Xem thêm
L
Võ Thị Lan (TP. Thái Nguyên)
30 tháng 7 lúc 09h33
Mất Ngủ
Chào bác sĩ Long, tôi năm nay 58 tuổi. Khoảng gần 4 năm trở lại đây tôi bị thường xuyên bị mất ngủ, ngủ rất nông và dễ giật mình. Người lúc nào cũng có cảm giác bốc hỏa, nóng ran rất khó chịu, hay tiểu đêm, lưng và gối đau mỏi, miệng thường xuyên bị khô, rất hay khát nước về đêm. Mong bác sĩ tư vấn về tình trạng của tôi có điều trị khỏi được không?
Đã trả lời
Xem câu trả lời
Bác sĩ Trần Hải Long
Ngủ không ngon giấc, người lúc nào cũng bốc hỏa, nóng trong, đau mỏi lưng gối, khô miệng, tiểu đêm liên tục… là dấu hiệu của Mất ngủ do Thận âm hư khá phổ biến... Xem thêm

Hiểu bệnh để trị cho trúng

Đu đủ chín giúp nhẹ bụng, hỗ trợ tiêu hóa và ngủ sâu hơn

7 thể mất ngủ theo Đông Y và các dấu hiệu để nhận biết

Mất ngủ tháng thứ 7 thai kỳ và 4 cách bác sĩ Long hỗ trợ mẹ cải thiện

Dưỡng thận, ngủ sâu nhờ huyệt Thái Khê cạnh mắt cá chân

Dưỡng thận, ngủ sâu nhờ huyệt Thái Khê cạnh mắt cá chân

Nuôi ấm vùng lưng hỗ trợ thận khí và cải thiện giấc ngủ

Ngáy to khi ngủ: dấu hiệu tắc nghẽn khí, đàm và giấc ngủ kém

Ngáy to khi ngủ: dấu hiệu tắc nghẽn khí, đàm và giấc ngủ kém

Nhắn cho bác sĩ
Hotline
Zalo