Cô chú anh chị hỏi: “Vì sao càng gần sáng lại càng tỉnh, thường giật mình tỉnh lúc 2–3 giờ?” – Bác sĩ Long nghe xong là biết đây là tình trạng rất hay gặp, đặc biệt ở người bước vào tuổi trung niên. Dựa vào mô tả thì có thể liên quan đến hai nhóm rối loạn: một là rối loạn giấc ngủ do thần kinh căng thẳng, hai là mất ngủ thể “tạng yếu” trong Đông y, mà chủ yếu là do thận và tâm không yên. Để hiểu rõ hơn, Bác sĩ Long phân tích từng góc nhìn để cô chú anh chị tự soi lại cho đúng.
Theo Tây y, giai đoạn 2–3 giờ sáng là lúc cơ thể bước vào chu kỳ ngủ sâu nhất. Nhưng nếu thần kinh căng thẳng, nhịp sinh học bị rối loạn hoặc nồng độ cortisol tăng sớm, thì cơ thể sẽ thức giấc không đúng nhịp, dẫn đến tỉnh táo bất thường giữa đêm. Người hay lo lắng, stress, ngủ muộn hoặc dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ rất dễ rơi vào trạng thái này. Tỉnh rồi thì trằn trọc tới sáng, sáng ra là mệt như chưa từng ngủ.
Đông y nhìn hiện tượng này theo hướng “tạng thận – tạng tâm bất giao”. Thận âm yếu không đủ làm mát, tâm thần không yên nên hễ đến giờ “canh ba canh tư” là tỉnh giấc. Ví như nhà đang yên mà cửa cũ kỹ, gió lạnh bên ngoài thổi nhẹ cũng đủ làm mình tỉnh giấc. Đông y không phủ nhận Tây y, nhưng lại mạnh ở chỗ điều chỉnh từ gốc: phục hồi tạng phủ, điều hòa âm dương để giấc ngủ trở về tự nhiên.
Với những ca thế này, Bác sĩ Long thường hướng điều trị theo nguyên tắc: dưỡng tâm an thần, bổ thận nạp khí. Nhẹ nhàng từ thảo dược có tính ôn, vị ngọt – giúp làm dịu thần kinh mà không gây buồn ngủ cưỡng bức. Kết hợp bấm huyệt vùng lòng bàn chân, ngâm chân ấm trước khi ngủ và luyện thở bụng để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
Cô chú anh chị cũng nên lưu ý: hạn chế ăn tối muộn, không uống trà cà phê sau 16h, và tập thói quen đi ngủ đúng giờ, không nằm lướt điện thoại. Ai hay tỉnh lúc 2–3h sáng thì nên dậy đi tiểu, uống 1 ngụm nước ấm, hít thở nhẹ rồi nằm lại – đừng cố “ép” mình ngủ lại vì càng ép càng khó ngủ hơn.
Trong trường hợp triệu chứng kéo dài nhiều tuần, đi kèm mệt mỏi ban ngày, lo âu hoặc nhịp tim thất thường thì nên đi khám sớm để loại trừ các vấn đề về nội tiết hoặc thần kinh thực vật.
Đây là phán đoán ban đầu dựa trên mô tả triệu chứng, muốn rõ hơn vẫn nên được thăm khám kỹ lưỡng.
Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.
Cô chú anh chị để lại thông tin dưới form để được tư vấn theo thể trạng riêng, Bác sĩ Long sẽ đồng hành cụ thể hơn từng bước.
KHÔNG CẦN THUỐC AN THẦN
Ngủ ngon là cách tốt nhất để yêu bản thân. Chia sẻ tình trạng để Bác sĩ Long
giúp cô chú anh chị tìm lại giấc ngủ sâu từ thảo dược lành tính.
Tham gia nhóm
