Nhiều cô chú anh chị cứ hễ đặt lưng xuống giường là trằn trọc, đầu óc như cái máy thu thanh bật hết công suất không sao tắt được, để rồi sáng dậy người mệt lử như đi mượn. Thay vì vội vã tìm đến những viên thuốc ngủ khiến cơ thể lờ đờ, bác sĩ Long muốn chia sẻ với mọi người một bí quyết cực kỳ rẻ tiền, nằm ngay trong chiếc vỏ quýt mà chúng ta vẫn hay vứt đi sau khi ăn.

Vỏ quýt – hay trong Đông y gọi là Trần bì – không chỉ là một vị thuốc chữa ho, tiêu đờm, mà khi biết cách kết hợp, nó chính là “khắc tinh” của chứng mất ngủ do lo âu, căng thẳng kéo dài mà người Việt mình rất hay gặp phải.

Dưới góc nhìn y học hiện đại: Vỏ quýt có gì mà giúp ngủ ngon?

Trong vỏ quýt chứa hàm lượng lớn tinh dầu Limonene và các Flavonoid như Hesperidin, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương và giảm nồng độ Cortisol (hormone gây căng thẳng).

Các hoạt chất này hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên, giúp mạch máu giãn nở nhẹ, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu để đón nhận giấc ngủ một cách êm ái nhất.

Trần bì – Vị thuốc “hành khí” giải vây cho giấc ngủ theo Đông y

Tại sao vỏ quýt lại trị được “gốc” của việc mất ngủ?

Trong Đông y, vỏ quýt khô được gọi là Trần bì. Nó có vị cay, đắng, tính ấm, quy vào kinh Tỳ và Phế. Nghe thì có vẻ không liên quan đến giấc ngủ, nhưng cô chú anh chị hãy hình dung thế này:

Phần lớn chứng mất ngủ ở người Việt mình bắt nguồn từ việc “Can khí uất kết” (stress, lo nghĩ nhiều) hoặc “Tỳ vị bất hòa” (ăn uống không tiêu, bụng dạ ấm ách). Khi cái “khí” trong người không thông, nó giống như một nút thắt cổ chai khiến máu huyết không lưu thông được lên não, làm tâm thần bất an.

Trần bì có khả năng “lý khí”, tức là nó đóng vai trò như một người điều phối giao thông, khơi thông những chỗ tắc nghẽn trong cơ thể. Khi bụng nhẹ, khí thông, thì tâm mới an, giấc ngủ từ đó mà tự tìm đến.

Sự phù hợp với thể trạng người Việt

Người Việt mình sống ở vùng khí hậu nhiệt đới ẩm, rất dễ bị “thấp trệ” (người nặng nề, mệt mỏi, hay đầy bụng). Trần bì lại cực kỳ giỏi trong việc hóa đờm, trừ thấp. Vì vậy, dùng trà vỏ quýt không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp cô chú anh chị thấy người nhẹ nhõm hơn vào sáng hôm sau, không bị cảm giác nặng đầu hay đắng miệng.

Cách pha trà vỏ quýt chuẩn bác sĩ Long hướng dẫn

1. Cách sơ chế vỏ quýt làm thuốc

Không phải cứ lấy vỏ quýt tươi pha trà là tốt đâu cô chú anh chị nhé. Vỏ quýt tươi chứa nhiều tinh dầu nồng, có thể gây kích ứng dạ dày. Cách tốt nhất là:

• Rửa sạch vỏ quýt bằng nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất (nếu có).
• Phơi khô dưới nắng nhẹ cho đến khi vỏ quắt lại, có mùi thơm thanh nhẹ.
• Để càng lâu (trên 1 năm) thì dược tính càng tốt, lúc này mới gọi là “Trần bì” (Trần nghĩa là cũ).

2. Bài trà hỗ trợ giấc ngủ tối ưu

Bác sĩ Long thường hướng dẫn cô chú anh chị thực hiện bài trà sau vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ:

• Nguyên liệu: 5g Trần bì khô, 3 quả táo đỏ (cắt lát), một vài nụ hoa cúc khô.
• Cách làm: Cho tất cả vào ấm, tráng qua một lần nước sôi. Sau đó rót 300ml nước sôi vào hãm trong 10-15 phút.
• Thưởng thức: Uống khi còn ấm, nhấp từng ngụm nhỏ để tinh dầu thấm vào các giác quan.

3. Liều lượng và lưu ý an toàn

Liều lượng khuyên dùng: Chỉ nên dùng từ 4 – 10g Trần bì mỗi ngày. Đừng nghĩ uống càng nhiều càng tốt, cái gì quá cũng không hay.

Ai không nên dùng trà vỏ quýt?

• Người đang bị ho khan do âm hư, người gầy yếu, lòng bàn tay bàn chân nóng.
• Người đang bị sốt cao hoặc có các triệu chứng nhiệt thực (người nóng ran, đại tiện táo bón nặng).
• Phụ nữ có thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.

Những kiến thức mở rộng để có giấc ngủ “vàng”

Đừng coi thường cái bụng khi muốn ngủ ngon

Có câu “Vị bất hòa thì ngọa bất an”, tức là cái dạ dày mà khó chịu thì không bao giờ ngủ yên được. Trần bì giúp kiện tỳ, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Nếu cô chú anh chị hay bị đầy hơi sau bữa tối, hãy thêm một lát gừng nhỏ vào trà vỏ quýt. Nó sẽ giúp làm ấm bụng, tiêu thực, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Mùi hương – Liều thuốc an thần tự nhiên

Nếu không muốn uống, cô chú anh chị có thể cắt nhỏ vỏ quýt tươi, để trong một cái bát nhỏ đặt ở đầu giường. Mùi hương tinh dầu tự nhiên từ vỏ quýt có tác dụng thanh lọc không khí và xoa dịu thần kinh cực kỳ hiệu quả. Đây là cách “trị liệu mùi hương” (Aromatherapy) mà bác sĩ Long rất hay khuyên những người bị áp lực công việc nặng nề áp dụng.

Dành cho những ai đã mệt
vì mất ngủ quá lâu

Không phải ai mất ngủ cũng cần dùng thuốc ngay.
Nhưng cũng không phải ai mất ngủ cũng nên tự chịu đựng.

• Được bác sĩ Long xem lại toàn bộ biểu hiện mất ngủ (giờ ngủ, thời điểm tỉnh, cảm giác khi thức dậy, thuốc đã từng dùng...)
• Được xác định thể mất ngủ theo YHCT (Tâm – Can – Tỳ – Thận đang lệch ở đâu)
• Được gợi ý hướng điều chỉnh phù hợp với thể trạng hiện tại, không vội vàng
• Biết rõ mình đang ở mức độ nào: còn dưỡng được hay đã cần can thiệp nghiêm túc

Bác sĩ Trần Hải Long - gần 20 năm điều trị các bệnh lý mất ngủ, suy nhược, thận - thần kinh theo Y học cổ truyền

• Không dùng một đơn thuốc cho tất cả
• Không ép cai thuốc ngủ ngay
• Không điều trị khi chưa hiểu rõ thể bệnh

Bác sĩ Long chỉ nhận tư vấn khi thấy phù hợp và có thể đồng hành.

NHẬN TƯ VẤN NGAY!

Lời nhắn nhủ từ Bác sĩ Long

Dùng dược liệu là một hành trình lắng nghe cơ thể, không thể nóng vội như dùng thuốc Tây. Cô chú anh chị hãy kiên trì kết hợp uống trà vỏ quýt với việc buông bỏ bớt lo âu trước khi ngủ, hạn chế dùng điện thoại sau 9 giờ tối nhé. Một tinh thần thoải mái kết hợp với một tách trà ấm chính là chìa khóa bền vững nhất cho sức khỏe.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp. Mỗi người có một thể trạng khác nhau, việc dùng thuốc cần sự cẩn trọng.

Nếu cô chú anh chị đang gặp tình trạng mất ngủ kinh niên, người mệt mỏi kéo dài, hãy để lại tình trạng cụ thể hoặc số điện thoại ở form bên dưới. Bác sĩ Long sẽ trực tiếp xem xét và tư vấn giải pháp phù hợp nhất với thể trạng riêng của mình nhé!