Càng cố ngủ thì càng trằn trọc. Nằm yên mà đầu óc cứ chạy như chưa từng biết mệt. Nhiều cô chú anh chị chia sẻ với bác sĩ Long rằng: ban ngày thì buồn ngủ, tối lên giường lại tỉnh như sáo.

Mất ngủ không chỉ là chuyện của giấc ngủ. Đó là dấu hiệu cơ thể đang căng quá, rối quá, hoặc suy yếu quá lâu mà chưa được xả đúng cách. Trong Y học cổ truyền, có những huyệt đạo nhỏ thôi, nhưng nếu tác động đúng, đều và đủ, có thể giúp cơ thể dịu lại, thần kinh lắng xuống, giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

Vì sao bấm huyệt có thể giúp dễ ngủ hơn

Trong cách nhìn của Y học cổ truyền, giấc ngủ liên quan trực tiếp đến Tâm, Can và Thận. Nói cho dễ hiểu, Tâm chủ về thần trí, Can chủ điều tiết cảm xúc, Thận là gốc năng lượng sâu nuôi toàn bộ cơ thể.

Khi một trong ba yếu tố này rối loạn, giấc ngủ rất khó yên. Người thì nằm xuống là suy nghĩ miên man, người thì ngủ chập chờn dễ tỉnh, có người lại mệt rã rời nhưng không thể ngủ sâu.

Bấm huyệt không phải để “ép ngủ”. Mục tiêu của bấm huyệt là giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, hệ thần kinh được thư giãn, cơ thể chuyển từ trạng thái căng sang trạng thái nghỉ.

Có thể hình dung đơn giản thế này: cơ thể giống như một căn phòng. Nếu đèn vẫn bật sáng, nhạc vẫn mở to, thì dù có nằm xuống cũng khó ngủ. Bấm huyệt giống như thao tác tắt dần đèn, vặn nhỏ âm thanh, để căn phòng đủ yên cho giấc ngủ xuất hiện.

Những huyệt thường được dùng để hỗ trợ giấc ngủ

Bác sĩ Long chia sẻ một số huyệt dễ tìm, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với nhiều người. Những huyệt này không thay thế điều trị, nhưng có thể hỗ trợ rất tốt nếu làm đúng và đều.

Huyệt Thần Môn

Huyệt Thần Môn nằm ở nếp gấp cổ tay phía trong, lệch về phía ngón út. Đây là huyệt quan trọng liên quan đến Tâm và thần trí.

Khi tinh thần căng thẳng, lo nghĩ nhiều, tim đập nhanh, hồi hộp khó ngủ, Thần Môn thường rất nhạy cảm.

Cách làm đơn giản là dùng ngón cái day ấn vừa phải, cảm giác tức nhẹ là đủ. Mỗi bên tay khoảng một đến hai phút. Thực hiện chậm, kết hợp thở đều.

Huyệt Nội Quan

Huyệt Nội Quan nằm ở mặt trong cẳng tay, cách nếp gấp cổ tay khoảng hai đốt ngón tay, giữa hai gân cơ.

Huyệt này thường được dùng khi mất ngủ kèm theo hồi hộp, lo âu, cảm giác nặng ngực, khó thở nhẹ.

Khi day ấn Nội Quan, nhiều cô chú anh chị cảm thấy người dịu lại khá nhanh, nhịp thở chậm hơn, đầu bớt căng.

Huyệt Tam Âm Giao

Huyệt Tam Âm Giao nằm ở mặt trong cẳng chân, cách đỉnh mắt cá trong khoảng bốn ngón tay.

Đây là huyệt giao hội của ba kinh âm quan trọng, thường được dùng để hỗ trợ giấc ngủ, điều hòa cơ thể, đặc biệt ở người hay mệt, ngủ không sâu.

Day ấn nhẹ nhàng, không quá mạnh, nhất là với người lớn tuổi hoặc có bệnh nền.

Huyệt An Miên

Huyệt An Miên nằm phía sau tai, ở chỗ lõm giữa xương chũm và góc hàm dưới.

Đúng như tên gọi, đây là huyệt được dùng nhiều cho người khó ngủ, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc ban đêm.

Day tròn nhẹ hai bên, kết hợp thả lỏng cổ vai, giúp toàn bộ vùng đầu cổ được thư giãn.

Thứ tự bấm huyệt giúp cơ thể dễ vào giấc

Nhiều cô chú anh chị hay hỏi nên bấm huyệt nào trước, huyệt nào sau. Thực ra không cần quá cứng nhắc, nhưng bác sĩ Long thường gợi ý một trình tự đơn giản.

1. Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, tắt bớt ánh sáng, không dùng điện thoại.
2. Bắt đầu từ huyệt Nội Quan và Thần Môn để làm dịu thần kinh.
3. Tiếp đến là Tam Âm Giao để điều hòa toàn thân.
4. Kết thúc bằng An Miên để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ.

Tổng thời gian khoảng mười đến mười lăm phút là đủ. Quan trọng nhất là làm chậm, đều, không vội.

Vì sao nhiều người bấm huyệt mà vẫn khó ngủ

Bác sĩ Long gặp khá nhiều trường hợp than rằng đã bấm huyệt nhưng giấc ngủ vẫn không cải thiện. Lý do thường không nằm ở huyệt, mà nằm ở cách hiểu.

Bấm huyệt chỉ là một mảnh ghép. Nếu ban ngày cơ thể bị căng thẳng quá mức, tối lại tiếp tục dùng điện thoại, ăn muộn, suy nghĩ nhiều, thì huyệt có tốt mấy cũng khó phát huy hết tác dụng.

Giấc ngủ là kết quả của cả một quá trình trong ngày. Huyệt chỉ hỗ trợ, không thể gánh thay toàn bộ thói quen.

Những lưu ý quan trọng khi tự bấm huyệt tại nhà

• Không bấm khi quá đói, quá no hoặc đang mệt lả.
• Lực vừa phải, không cố chịu đau.
• Người có bệnh lý đặc biệt nên thận trọng và hỏi ý kiến chuyên môn.
• Bấm đều mỗi ngày tốt hơn là làm mạnh nhưng ngắt quãng.

Bác sĩ Long luôn nhấn mạnh rằng, cảm giác dễ chịu sau khi bấm huyệt là dấu hiệu tốt. Nếu thấy mệt hơn hoặc khó chịu, nên dừng lại và điều chỉnh.

Giấc ngủ bền vững không chỉ nằm ở huyệt

Bác sĩ Long thường nói với cô chú anh chị rằng: huyệt giống như cái công tắc hỗ trợ, còn nguồn điện chính vẫn là lối sống.

Muốn ngủ dễ hơn, cần song song với việc ăn uống điều độ, giảm kích thích buổi tối, vận động nhẹ ban ngày và giữ tinh thần bớt căng.

Khi cơ thể được chăm sóc đúng cách, huyệt đạo sẽ phát huy tác dụng rõ hơn, giấc ngủ đến tự nhiên hơn, không cần ép buộc.

Giấc ngủ không phải thứ có thể giành giật. Nó đến khi cơ thể đủ yên và đủ khỏe.

Lời nhắn từ bác sĩ Long

Bấm huyệt là một cách rất hay để lắng nghe cơ thể, nhất là với người hay mất ngủ do căng thẳng, suy nghĩ nhiều. Nhưng mỗi người có một nền tảng khác nhau, không ai giống ai.

Nếu cô chú anh chị mất ngủ kéo dài, ngủ kém nhiều tháng, ảnh hưởng rõ đến sức khỏe và tinh thần, thì nên được nhìn nhận bài bản hơn, từ thể trạng, thói quen đến nhịp sinh hoạt.

Bác sĩ Long tin rằng, khi hiểu đúng cơ thể mình, giấc ngủ sẽ không còn là cuộc chiến. Cô chú anh chị có thể để lại thông tin ở form bên dưới, bác sĩ Long sẽ xem xét và tư vấn theo từng thể trạng cụ thể, nhẹ nhàng và phù hợp nhất.