Càng cố ngủ mà càng không ngủ được, là vì cô chú anh chị đang chưa biết gốc vấn đề ở đâu. Trước khi tắt đèn, thử ngay 5 bài tập này, vừa đơn giản vừa giúp cơ thể tự điều chỉnh để đi vào giấc ngủ tự nhiên nhất.

5 bài tập giúp ngủ ngon không cần thuốc

Dưới đây là 5 bài tập dưỡng sinh và bấm huyệt mà Bác sĩ Long đã chắt lọc, giúp cô chú anh chị vỗ về hệ thần kinh và làm ấm tạng phủ trước khi đi ngủ.

1. Bài tập thở bụng (Vận hành khí cơ)

Khí có thuận thì tâm mới an. Đa số chúng ta khi căng thẳng thường thở rất nông ở phần ngực, khiến thần kinh luôn trong trạng thái báo động. Bài tập thở bụng giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể từ trạng thái chiến đấu sang trạng thái nghỉ ngơi.

• Cô chú anh chị nằm ngửa thoải mái trên giường, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng để cảm nhận nhịp thở.
• Hít vào từ từ bằng mũi sao cho bụng phình lên (tay trên bụng nâng lên, tay trên ngực giữ nguyên).
• Thở ra nhẹ nhàng qua miệng hoặc mũi, chủ động hóp bụng lại để đẩy hết khí ra ngoài.

Thực hiện chậm rãi trong khoảng 5-10 phút. Bác sĩ Long tin rằng chỉ cần vài phút thở đúng, cô chú anh chị sẽ thấy nhịp tim chậm lại và đầu óc bớt suy nghĩ miên man hơn hẳn.

2. Bấm huyệt Dũng Tuyền (Dẫn hỏa quy nguyên)

Theo YHCT, huyệt Dũng Tuyền nằm ở lòng bàn chân, là nơi bắt đầu của kinh Thận. Bấm huyệt này có tác dụng dẫn hỏa từ phần trên cơ thể (đầu, ngực) xuống dưới, giúp làm ấm chân và an thần cực kỳ hiệu quả. Đây chính là bí quyết cho những ai hay bị nhức đầu, nóng trong người dẫn đến khó ngủ.

• Vị trí huyệt: Co các ngón chân lại, huyệt nằm ở điểm lõm nhất ở 1/3 trước gan bàn chân.
• Cách làm: Dùng ngón tay cái day ấn mạnh vào huyệt theo hình tròn trong khoảng 2 phút mỗi bên chân.
• Cô chú anh chị nên ngâm chân bằng nước ấm trước khi bấm để đạt hiệu quả cao nhất.

3. Bài tập vẩy tay nhẹ nhàng (Khơi thông kinh lạc)

Đây là bài tập giúp khí huyết lưu thông từ ngực ra đến các đầu ngón tay, rất tốt cho tạng Tâm và Phế. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, cô chú anh chị chỉ nên thực hiện một cách thư giãn, không nên làm quá mạnh khiến cơ thể bị hưng phấn.

Việc tập luyện trước khi đi ngủ không phải để tiêu hao năng lượng như tập gym, mà là để vỗ về các tạng phủ đang mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

• Đứng thẳng, hai chân bằng vai, thả lỏng vai và cánh tay.
• Đưa hai tay về phía trước ngang ngực, sau đó vẫy nhẹ ra phía sau.
• Tập trung vào hơi thở và cảm giác thư thái ở đôi bàn tay.

4. Huyệt Nội Quan và Thần Môn (An tâm định thần)

Nếu cô chú anh chị hay bị hồi hộp, trống ngực đánh thình thịch hoặc lo âu quá mức không ngủ được, thì hai huyệt này là cứu cánh. Huyệt Nội Quan giúp thông tâm mạch, huyệt Thần Môn giúp ổn định thần trí.

• Huyệt Nội Quan: Từ lằn chỉ cổ tay đo lên hai thốn (khoảng ba ngón tay khép lại), nằm giữa hai gân cơ.
• Huyệt Thần Môn: Nằm ở phía xương trụ, ngay trên lằn chỉ cổ tay, tại điểm lõm sát bờ ngoài gân cơ trụ trước.
• Day ấn nhẹ nhàng mỗi huyệt khoảng 1-2 phút trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh ngay lập tức.

5. Tư thế em bé (Thư giãn cột sống)

Cột sống là nơi chứa đựng các đại huyệt liên quan đến tạng phủ. Khi cột sống được thư giãn, áp lực lên hệ thần kinh trung ương cũng giảm bớt, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc sâu hơn.

• Quỳ trên giường, ngồi lên gót chân.
• Gập người về phía trước, trán chạm giường, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc xuôi theo thân mình.
• Nhắm mắt, hít thở sâu và cảm nhận sự căng giãn ở vùng lưng.

Dành cho những ai đã mệt
vì mất ngủ quá lâu

Không phải ai mất ngủ cũng cần dùng thuốc ngay.
Nhưng cũng không phải ai mất ngủ cũng nên tự chịu đựng.

• Được bác sĩ Long xem lại toàn bộ biểu hiện mất ngủ (giờ ngủ, thời điểm tỉnh, cảm giác khi thức dậy, thuốc đã từng dùng...)
• Được xác định thể mất ngủ theo YHCT (Tâm – Can – Tỳ – Thận đang lệch ở đâu)
• Được gợi ý hướng điều chỉnh phù hợp với thể trạng hiện tại, không vội vàng
• Biết rõ mình đang ở mức độ nào: còn dưỡng được hay đã cần can thiệp nghiêm túc

Bác sĩ Trần Hải Long - gần 20 năm điều trị các bệnh lý mất ngủ, suy nhược, thận - thần kinh theo Y học cổ truyền

• Không dùng một đơn thuốc cho tất cả
• Không ép cai thuốc ngủ ngay
• Không điều trị khi chưa hiểu rõ thể bệnh

Bác sĩ Long chỉ nhận tư vấn khi thấy phù hợp và có thể đồng hành.

NHẬN TƯ VẤN NGAY!

Lời khuyên từ Bác sĩ Long để có giấc ngủ trọn vẹn

Bên cạnh việc tập luyện, cô chú anh chị cũng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt. Hãy hạn chế nhìn vào màn hình điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ vì ánh sáng xanh giống như một gáo nước lạnh dội vào giấc ngủ của chúng ta vậy. Thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc không lời để tâm trí được nghỉ ngơi thật sự.

Giấc ngủ là liều thuốc quý giá nhất mà cơ thể tự tạo ra để chữa lành. Hy vọng 5 bài tập này sẽ giúp cô chú anh chị sớm tìm lại được những đêm ngon giấc để mỗi sáng thức dậy đều thấy lòng nhẹ tênh và tràn đầy năng lượng.

Nếu cô chú anh chị đã áp dụng nhiều cách mà giấc ngủ vẫn chưa cải thiện, hãy để lại thông tin ở form bên dưới để Bác sĩ Long hỗ trợ tư vấn dựa trên thể trạng riêng biệt của mình.