Đêm nằm trằn trọc, đếm từ con cừu thứ nhất đến cả trăm con mà mắt vẫn thao láo, sáng dậy người cứ như bị ai rút cạn năng lượng. Trong suốt những năm làm nghề, tôi gặp không ít cô chú anh chị tìm đến, chỉ mong tìm được một “giấc ngủ ngon” đúng nghĩa mà không phải phụ thuộc quá nhiều vào thuốc an thần tây y.

Hạt chia và “chìa khóa” sinh học cho giấc ngủ

Dưới góc độ khoa học hiện đại, hạt chia giống như một “kho dự trữ” dưỡng chất giúp hệ thần kinh đi vào trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên nhất. Các hoạt chất như Tryptophan – một loại axit amin thiết yếu – chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và đưa não bộ vào trạng thái thư giãn sâu.

Bên cạnh đó, hàm lượng Magiê dồi dào trong hạt chia đóng vai trò như một “chốt chặn” thần kinh, giúp giảm bớt sự căng thẳng và thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể bớt cảm giác bồn chồn trước khi đi ngủ.

Góc nhìn Đông y: Vì sao hạt chia giúp “an thần, định chí”?

Trong Đông y, một giấc ngủ ngon không chỉ là việc nhắm mắt lại, mà là khi “Tâm – Thận giao hòa”, thần khí được nuôi dưỡng. Hạt chia tuy là loại hạt từ phương xa, nhưng lại có tính bình, vị nhạt, mang tác dụng nhuận tràng và dưỡng tâm rất tốt.

Việc sử dụng hạt chia giúp cơ thể thanh nhiệt, khi nội nhiệt được giải tỏa, “tâm hỏa” không còn vượng thì tự khắc giấc ngủ sẽ đến tự nhiên. Với thể trạng người Việt vốn hay gặp các vấn đề về tiêu hóa dẫn đến khó ngủ, hạt chia còn giúp kiện tỳ, làm dịu đường ruột, giúp khí huyết lưu thông ổn định, tạo nền tảng vững chắc cho một giấc ngủ sâu.

Hướng dẫn cách dùng để giấc ngủ tìm về

Nhiều cô chú anh chị thường chỉ pha hạt chia với nước lọc, nhưng để hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất, bác sĩ Long khuyên nên kết hợp tinh tế hơn.

Cách dùng đơn giản

• Hãm trà hạt chia táo đỏ: Dùng 1 thìa cafe hạt chia trộn cùng vài lát táo đỏ đã bỏ hạt, hãm với nước ấm khoảng 70 độ. Táo đỏ bổ huyết, hạt chia ổn định thần kinh, đây là bộ đôi hoàn hảo cho giấc ngủ.
• Sữa hạt chia ấm: Có thể pha hạt chia vào một ly sữa ấm hoặc sữa hạt (như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành) uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Liều lượng tham khảo: Mỗi ngày cô chú anh chị chỉ nên dùng khoảng 10-15g (tương đương 1-2 thìa canh) hạt chia. Không nên quá lạm dụng vì có thể gây đầy bụng hoặc khó tiêu do hàm lượng chất xơ quá cao.

Lưu ý đặc biệt

• Những ai có tiền sử huyết áp quá thấp hoặc đang dùng thuốc chống đông máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.
• Người đang bị tiêu chảy hoặc các bệnh lý viêm loét dạ dày cấp tính thì nên tạm dừng cho đến khi cơ thể ổn định.
• Hạt chia nên được ngâm nở hoàn toàn trong nước trước khi sử dụng để tránh tình trạng hạt hút nước trong đường ruột gây tắc nghẽn.

Dành cho những ai đã mệt
vì mất ngủ quá lâu

Không phải ai mất ngủ cũng cần dùng thuốc ngay.
Nhưng cũng không phải ai mất ngủ cũng nên tự chịu đựng.

• Được bác sĩ Long xem lại toàn bộ biểu hiện mất ngủ (giờ ngủ, thời điểm tỉnh, cảm giác khi thức dậy, thuốc đã từng dùng...)
• Được xác định thể mất ngủ theo YHCT (Tâm – Can – Tỳ – Thận đang lệch ở đâu)
• Được gợi ý hướng điều chỉnh phù hợp với thể trạng hiện tại, không vội vàng
• Biết rõ mình đang ở mức độ nào: còn dưỡng được hay đã cần can thiệp nghiêm túc

Bác sĩ Trần Hải Long - gần 20 năm điều trị các bệnh lý mất ngủ, suy nhược, thận - thần kinh theo Y học cổ truyền

• Không dùng một đơn thuốc cho tất cả
• Không ép cai thuốc ngủ ngay
• Không điều trị khi chưa hiểu rõ thể bệnh

Bác sĩ Long chỉ nhận tư vấn khi thấy phù hợp và có thể đồng hành.

NHẬN TƯ VẤN NGAY!

Lời dặn của Bác sĩ Long

Dược liệu chỉ là sự hỗ trợ, giấc ngủ bền vững nhất vẫn phải đến từ lối sống, từ việc cô chú anh chị giữ tâm thế nhẹ nhàng và tránh xa ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Thông tin bác sĩ Long chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế việc khám chữa bệnh trực tiếp tại các cơ sở y tế.

Nếu cô chú anh chị đang mất ngủ kinh niên hoặc kèm theo các triệu chứng bệnh lý khác, hãy để lại tình trạng cụ thể ở form bên dưới, bác sĩ Long sẽ trực tiếp xem xét và đưa ra lời khuyên phù hợp nhất với thể trạng của mình.