Càng cố ngủ mà càng không ngủ được, là vì cô chú anh chị đang chưa biết gốc vấn đề ở đâu. Những ngày cuối năm bận rộn, tâm trí cứ mải chạy theo deadline, sắm sửa hay những lo toan dang dở khiến cái “công tắc” giấc ngủ dường như bị kẹt lại.

Thay vì ép mình vào giấc ngủ một cách mệt mỏi, bác sĩ Long thường khuyên mọi người hãy thử quay về với những loại thảo dược bình dị ngay trong gian bếp. Một tách trà ấm không chỉ là thức uống, mà là cách chúng ta vỗ về hệ thần kinh, mời gọi giấc ngủ đến một cách tự nhiên nhất.

Khi giấc ngủ cuối năm không còn là chuyện của riêng ai

Cô chú anh chị có thấy lạ không, rõ ràng cả ngày làm việc mệt nhoài, mắt đã díp lại nhưng cứ hễ đặt lưng xuống giường là đầu óc lại thức tỉnh lạ kỳ. Trong y học cổ truyền, giấc ngủ không đơn thuần là nhắm mắt nghỉ ngơi, mà là quá trình “Dương nhập vào Âm”. Khi tâm trí quá xao động, phần Dương không thể đi vào phần Âm để nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng trằn trọc, ngủ không sâu giấc.

Dưới góc nhìn hiện đại, áp lực công việc và những bữa tiệc tùng cuối năm khiến hệ thần kinh giao cảm luôn trong trạng thái kích thích. Việc sử dụng các loại thảo dược pha trà chính là cách chúng ta cung cấp “nhiên liệu” để xoa dịu sự hưng phấn này, giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái thư giãn sâu.

3 loại thảo dược “vàng” cho giấc ngủ ngày Tết

Bác sĩ Long ưu tiên chọn những vị thuốc có tính bình, vị ngọt nhẹ, vừa giúp an thần, vừa bồi bổ tạng phủ để cô chú anh chị có thể dùng lâu dài mà không lo tác dụng phụ.

Trà tâm sen – Vị đắng nhẹ giúp thanh tâm an thần

Tâm sen (Liên tâm) vốn nổi tiếng là “khắc tinh” của chứng mất ngủ do lo âu, căng thẳng. Theo y lý, tâm sen có tính hàn, vị đắng, quy vào kinh Tâm, giúp thanh nhiệt ở tạng Tâm rất tốt.

Nhiều người sợ vị đắng của nó, nhưng chính cái đắng ấy lại giúp hạ hỏa, làm dịu đi những cơn bốc hỏa hay nhịp tim nhanh mỗi khi lo lắng. Cô chú anh chị chỉ cần dùng khoảng 3 đến 5 gram tâm sen đã sao vàng, hãm với nước sôi là đủ để có một giấc ngủ êm đềm hơn.

Trà nụ hoa tam thất – Xoa dịu hệ thần kinh căng thẳng

Nếu tâm sen giúp thanh nhiệt thì nụ hoa tam thất lại cực kỳ hiệu quả trong việc bình can, an thần. Với những ai hay bị đau đầu, chóng mặt kèm mất ngủ, đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời.

Trong nụ hoa tam thất chứa các hoạt chất saponin giống như trong nhân sâm, giúp ức chế sự hưng phấn của vỏ não và tăng cường lưu thông máu. Một tách trà hoa tam thất vào buổi tối sẽ giúp “tháo gỡ” những nút thắt căng thẳng sau một ngày dài chạy đua với công việc.

Trà lạc tiên – Thảo dược “dẫn đường” cho giấc ngủ tự nhiên

Cây lạc tiên, hay còn gọi là cây nhãn lồng, là một vị thuốc nam rất lành tính. Lạc tiên có tác dụng trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp giảm lo âu và mang lại cảm giác buồn ngủ một cách rất dịu dàng.

Bác sĩ Long thường ví lạc tiên như một người dẫn đường tận tụy, giúp cô chú anh chị bước vào giấc ngủ mà không bị cảm giác nặng nề hay mệt mỏi khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau.

Dùng trà thế nào để đạt hiệu quả tối ưu

Không phải cứ uống thật nhiều trà thảo dược là sẽ ngủ ngon ngay lập tức. Việc dùng trà cần có nguyên tắc và sự lắng nghe cơ thể để tránh việc “ép” tạng phủ làm việc quá sức.

• Thời điểm vàng để uống trà là khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian hấp thụ và chuyển hóa các hoạt chất an thần.
• Cô chú anh chị nên uống trà khi còn ấm, nhấp từng ngụm nhỏ để tinh thần được thư thái. Cảm giác ấm áp lan tỏa từ thực quản xuống dạ dày cũng là một tín hiệu báo cho não bộ biết đã đến lúc cần nghỉ ngơi.
• Liều lượng vừa phải là chìa khóa. Đừng nghĩ pha thật đặc sẽ ngủ nhanh hơn; ngược lại, trà quá đặc có thể gây lợi tiểu, khiến cô chú anh chị phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn chu kỳ ngủ.

Những lưu ý quan trọng để không “phản tác dụng”

Dù là thảo dược tự nhiên, nhưng mỗi người có một thể trạng (cơ địa) khác nhau. Người thể hàn (hay lạnh tay chân) không nên dùng quá nhiều tâm sen vì tính hàn của nó có thể làm nặng thêm tình trạng lạnh bụng.

Bên cạnh việc uống trà, cô chú anh chị cũng cần chú ý đến vệ sinh giấc ngủ. Hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Ánh sáng xanh từ màn hình chính là “kẻ thù” triệt tiêu melatonin – hormone tự nhiên giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo các dấu hiệu như sụt cân không rõ nguyên nhân, hay quên nghiêm trọng hoặc tâm trạng u uất kéo dài, cô chú anh chị nên đi thăm khám bài bản để loại trừ các nguyên nhân thực thể nguy hiểm.

Chăm sóc giấc ngủ chính là chăm sóc gốc rễ của sức khỏe. Đừng để những lo toan cuối năm đánh cắp đi sự bình yên trong tâm trí và sức khỏe của chính mình.

Hiểu đúng về cơ thể và sử dụng thảo dược một cách thông thái sẽ giúp cô chú anh chị có được những đêm ngon giấc để đón một năm mới tràn đầy năng lượng. Để nhận được lời khuyên phù hợp nhất với thể trạng riêng biệt của mình, cô chú anh chị vui lòng để lại thông tin tại biểu mẫu bên dưới để bác sĩ Long trực tiếp tư vấn nhé.