Ngồi máy lạnh, gõ bàn phím nghe thì nhẹ nhàng, nhưng chỉ cần cúi đầu – ngồi lâu – ít vận động là vai gáy cứng như gỗ, lưng dưới tê tê như có ai “rút điện”.

Nhiều cô chú anh chị làm văn phòng cứ nghĩ bệnh xương khớp chỉ đến khi lớn tuổi. Nhưng thực tế bác sĩ Long gặp rất nhiều trường hợp mới 30–35 đã thoái hóa, còn các bạn trẻ tầm 25 đã tê buốt cánh tay, cổ tay như người ngoài 60.

Có những triệu chứng xuất hiện âm thầm đến mức chính mình cũng không nhận ra khớp đang “lên tiếng”. Vậy nên hôm nay, bác sĩ Long muốn chia sẻ một góc nhìn rõ ràng – dễ hiểu – mang tinh thần Y học cổ truyền, để cô chú anh chị nuôi dưỡng khớp ngay từ bây giờ.

Vì sao dân văn phòng lại dễ đau khớp?

Công việc văn phòng không nặng, nhưng chính sự “lì một chỗ” nhiều giờ liên tục mới là thủ phạm khiến xương khớp xuống cấp.

Khi ngồi lâu, mắt dán màn hình, tay giữ chuột một tư thế, cuộc sống rơi vào trạng thái ứ trệ. Khí huyết – thứ giúp nuôi dưỡng gân cốt theo YHCT – không lưu thông, từ đó sinh cứng mỏi, đau nhức, tê bì.

Bác sĩ Long đã gặp rất nhiều cô chú anh chị chưa đến 35 tuổi nhưng:

• Thoái hóa đĩa đệm cổ
• Tê mỏi cổ tay khi làm việc
• Đau vai gáy buổi sáng hoặc cuối ngày

Tất cả đều xuất phát từ thói quen ngồi lâu, ít vận động, và sự chủ quan “đau chút rồi hết”.

Góc nhìn Y học cổ truyền: Vì sao khớp dễ “tê bại”?

Trong YHCT, khớp được nuôi bởi khí huyết. Gân dựa vào can, xương dựa vào thận. Khi ngồi nhiều, khí huyết đình trệ, gân cơ co cứng, xương khớp thiếu dưỡng chất.

Dấu hiệu ban đầu thường rất nhẹ:

• Ngồi lâu tê tay, vai mỏi
• Cổ gáy cứng khi mới thức dậy
• Lưng dưới đau khi cúi – đứng lâu

Nếu không quan tâm từ sớm, lâu ngày sẽ chuyển thành thoái hóa khớp cổ – khớp gối – đau lưng mạn tính. Những điều này bác sĩ Long gặp hằng ngày trong phòng khám, nên luôn mong cô chú anh chị hiểu rằng đau sớm thì dưỡng sớm.

3 hướng dưỡng khớp quan trọng dành cho dân văn phòng

Bác sĩ Long chia vấn đề xương khớp theo 3 hướng để cô chú anh chị dễ áp dụng: ăn uống – thảo dược – vận động.

1. Dưỡng khớp từ ăn uống

Theo YHCT, khớp khỏe khi can – thận khỏe. Thận chủ xương – cốt, can chủ gân. Khi hai tạng này yếu, cơ thể không đủ khí huyết để nuôi khớp.

Cô chú anh chị có thể bổ sung các món:

• Canh đỗ trọng hầm xương
• Cá chẽm, trứng gà, rau ngót
• Hạt điều, đậu đỏ – những loại hạt giúp bổ khí huyết nhẹ nhàng

Đồng thời hạn chế ăn đồ lạnh, uống nước đá trong lúc đang ngồi máy lạnh. Lạnh khiến mạch co lại, khí huyết càng khó lưu thông, khớp càng dễ đau.

2. Dùng thảo dược hỗ trợ đúng cách

Bác sĩ Long luôn ưu tiên các loại thảo dược gần gũi, an toàn:

• Ngải cứu: giúp làm ấm kinh lạc, giảm đau nhức, hoạt huyết.
• Đỗ trọng: hỗ trợ bổ thận – mạnh gân xương, hợp với người hay đau lưng mỏi gối.
• Tang ký sinh: dưỡng gân cốt mà không gây nóng, có thể dùng lâu dài.

Nhiều cô chú anh chị bác sĩ Long hướng dẫn ngâm rượu thảo dược đúng cách để dùng mỗi ngày lượng nhỏ, giúp gân cốt khỏe dần từ bên trong. Ai muốn tìm hiểu sâu, bác sĩ Long sẽ chia sẻ ở một bài khác.

3. Vận động và xoa bóp theo đúng nguyên lý YHCT

Bí quyết dưỡng khớp cho dân văn phòng không phải bài tập nặng, mà là sự đều đặn.

Cô chú anh chị chỉ cần đặt nhắc giờ mỗi 60 phút, đứng dậy vươn vai – xoay cổ – bước đi vài phút.

Xoa bóp – bấm huyệt nhẹ nhàng còn giúp:

• Tăng lưu thông khí huyết
• Làm mềm gân cơ
• Giúp khớp tiết dịch tốt hơn

3 bài tập dưỡng khớp ngay tại bàn làm việc

Bài tập vai gáy

• Ngồi thẳng, xoay vai tròn 10 vòng mỗi hướng
• Đặt tay sau đầu, đẩy nhẹ đầu ra sau – giữ 5 giây, lặp lại 3 lần

Bài tập lưng

• Nghiêng người sang hai bên, mỗi bên 5 lần
• Vặn eo nhẹ nhàng, tay đặt sau đầu, quay trái – phải

Bài tập cổ tay – ngón tay

• Xoay cổ tay 10–15 vòng
• Xoa bóp ngón tay để “khởi động” khớp nhỏ

Sai lầm khiến dưỡng khớp mãi không hiệu quả

Trong phòng khám, bác sĩ Long gặp rất nhiều trường hợp chủ quan hoặc hiểu sai:

• Nghĩ đau vai gáy do “trúng lạnh”, chỉ dán cao cho nóng rồi thôi.
• Tự mua thuốc bổ khớp uống dài ngày, không hiểu cơ chế phù hợp hay không.
• Ngồi cong lưng, cúi cổ, hoặc làm việc với điện thoại đặt trên đùi quá lâu.

Những thói quen này không hề giúp khớp khỏe hơn mà còn khiến khí huyết tắc nghẽn nhiều hơn.

Lời nhắn của bác sĩ Long

Dưỡng khớp không cần điều gì cao siêu. Chỉ cần mỗi ngày cô chú anh chị dành vài phút để vận động, ăn uống điều hòa, giữ ấm khớp – cơ thể sẽ trả lại mình sự nhẹ nhàng đáng quý.

Bác sĩ Long luôn nói với bệnh nhân: “Khớp giống như cây. Muốn nó vững thì phải tưới từ khi còn xanh.”

Nếu cô chú anh chị đang đau vai gáy, tê cổ tay, lưng cứng buổi sáng hoặc đã được chẩn đoán thoái hóa – hãy để lại thông tin ở form bên dưới. Bác sĩ Long sẽ hỗ trợ theo đúng thể trạng, giúp cô chú anh chị lấy lại sự linh hoạt và yên tâm trong công việc mỗi ngày.