Làm việc văn phòng nghe thì nhàn, chứ ngồi máy lạnh, phòng điều hoà, chạy chuột click click, chứ có mà đứng dậy bơi nửa ngày thì… vai gáy cứng ngắc, lưng dưới tê rê định hư khớp. Nào đau vai gáy, nào tê cánh tay, rồi đến đầu gối các dấu hiệu của thoái hóa khớp đến lúc nào không hay.
Tôi – bác sĩ Trần Hải Long – đã gặp rất nhiều ca như vậy. Có cô chú văn phòng chỉ mới 32 tuổi đã “thoát vị” đĩa đệm, có cháu trai trẻ hơn 25 tuổi đã chân tay tê buốt, cứ ngỡ là đau nhức như cô người 60. Mà nhiều người còn không biết đó là do khớp bị tình làm phiền.
Vậy nên, để tôi chia sẻ cái “cẩm nang dưỡng khớp” này cho bà con văn phòng dễ hình dung, dễ lo mà dưỡng, dễ áp dụng từ góc nhìn YHCT – Y học cổ truyền.
Vì sao dân văn phòng hay bị đau khớp, cứng vai gáy?
Công việc văn phòng nghe có vẻ nhàn, nhưng ngồi lì trước máy tính 8 tiếng, mắt dán màn hình, tay cầm chuột… lại khiến khớp vai gáy, cổ tay, thắt lưng phải “chịu trận” mỗi ngày. Dần dần, khí huyết bị ứ trệ, dưỡng chất không đủ nuôi khớp – từ đó sinh đau nhức, tê bì, thoái hóa lúc nào không hay.
Chính tôi – bác sĩ Trần Hải Long – đã gặp nhiều bệnh nhân văn phòng chưa đến 35 tuổi nhưng đã bị thoái hóa đĩa đệm, tê mỏi cổ tay, đau vai gáy như người cao tuổi.
- Phác đồ Cá nhân hóa, kết hợp Đông - Tây y
- Điều trị tận gốc, không chỉ làm giảm triệu chứng
- Theo dõi sát sao trong suốt liệu trình
Góc nhìn Y học cổ truyền: Vì sao khớp bị “tê bại”?
Trong YHCT, khớp được nuôi dưỡng bởi khí huyết. Khi ngồi lâu không đổi tư thế, khí huyết đình trệ, gân cơ co cứng, xương khớp dần yếu. Các dấu hiệu bắt đầu bằng:
- Ngồi lâu tê tay, vai mỏi
- Cổ gáy cứng vào sáng sớm
- Lưng dưới đau khi cúi hoặc đứng lâu
Nếu không dưỡng từ sớm, lâu dần sẽ gây thoái hóa khớp cổ, khớp gối, đau lưng mạn tính.
3 cách dưỡng khớp cho dân văn phòng theo YHCT
Tôi xin chia ra 3 mặt quan trọng nhất:
Dưỡng khớp từ ăn uống
Theo YHCT, khớp có liên quan mật thiết tới can – thận. Thận chủ cốt tuỷ, can chủ gân. Mà thận và can yếu thì không sinh ra đủ huyết mà nuôi xương khớp.
Vậy nên:
- Nên bổ sung các món có tác dụng bổ khí huyết, ổn thận như: canh đỗ trọng hầm xương, cá chẽm, trứng gà, rau ngót, hạt điều, đậu đỏ…
- Tránh ăn nhiều đồ đông lạnh, nước đá, đặc biệt khi vẫn đang ngồi máy lạnh.
Dùng thảo dược hỗ trợ
Tôi hay dặn cho bà con những loại thảo dược quanh nhà như:
- Ngải cứu: dễ tìm, dễ dùng, tác dụng giảm đau kháng viêm, làm ấm kinh lạc, hoạt huyết thông khớp.
- Đỗ trọng: để bổ thận – kiện cốt, rất hợp cho ai hay đau lưng mỏi gối.
- Tang ký sinh: dưỡng cương không nóng, hoạt lạc không khô, dùng lâu dài hỗ trợ không lo tác dụng phụ.
Tôi hay hướng dẫn bệnh nhân ngâm rượu thảo dược đúng bài, dùng liều vừa phải mỗi ngày để nuôi dưỡng khớp từ bên trong. Ai muốn biết cách làm, tôi sẽ hướng dẫn rõ trong bài viết khác.
Vận động và xoa bóp hợp lý
Người ngồi văn phòng nên nhớ đặt đồng hồ nhắc cứ 60 phút là đứng dậy vươn vai, nghiêng cổ, quay lưng, bước đi một chút. Mỗi lần như vậy chỉ cần 2-3 phút nhưng rất quý.
Ngoài ra, xoa bóp bấm huyệt theo YHCT đều đặn trong việc:
- Tăng lưu thông khí huyết
- Giảm cứng cường gân cơ
- Hỗ trợ dịch khớp tiết ra đều đặn hơn
3 bài tập dưỡng khớp tại chỗ (ngay tại bàn làm việc)
Vai gáy:
- Ngồi thẳng, xoay vai tròn 10 vòng mỗi hướng
- Dùng tay nâng đầu đẩy ra sau, giữ 5 giây, lặp lại 3 lần
Lưng:
- Ngồi trên ghế, nghiêng người sang hai bên, mỗi bên 5 lần
- Vặn eo nhẹ nhàng, tay đặt sau đầu, quay trái – phải
Cổ tay – ngón tay:
- Xoay cổ tay, xoa bóp ngón tay, nhằm khôi động khớp ngón và cổ tay
Sai lầm thường gặp khiến dưỡng khớp không hiệu quả
- Nghĩ rằng đau vai là do “trúng lạnh”, dán cao xong thấy ấm là xong. Sự thật: nó chỉ đỡ nhức tạm thời, gốc gác không giải quyết được.
- Tự tìm thuốc bổ khớp uống lâu dài, nhất là các loại tây y gây nóng gan, ứ huyết áp, loãng xương
- Ngồi sai tư thế hoặc để điện thoại trên đùi lâu ngày
Lời nhắn từ bác sĩ Trần Hải Long
Không có gối cánh tay, cũng chẳng có những thói quen cao siêu, chỉ cần vài phút mỗi ngày dưỡng đúng cách, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, công việc tập trung hơn, về già cũng đỡ “trả giá” vì một thời ngồi sai.
Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình: Đừng đợi đến lúc đau quá mới lo điều trị. Dưỡng khớp cũng như dưỡng cây – phải tưới từ khi còn xanh.
Nếu bạn hay bị đau vai gáy, tê mỏi cổ tay, lưng cứng buổi sáng, hoặc đã có chẩn đoán thoái hóa khớp, hãy để lại tin nhắn, tôi sẽ hỗ trợ bạn theo thể trạng cụ thể. Đừng để công việc bàn giấy lấy đi sự linh hoạt vốn có của bạn.
Chúc bà con văn phòng luôn giữ được “cái khung” dẻo dai, sống vui khoẻ mỗi ngày!
Nếu bạn đang băn khoăn về bệnh Đau vai gáy
Hãy nhắn cho tôi!
Đôi khi, chỉ một cuộc trò chuyện đúng lúc cũng giúp bạn tìm ra phương hướng điều trị phù hợp nhất
Tham gia nhóm
