Cô chú anh chị mình ạ,

Nhiều người hỏi bác sĩ Long: “Có thuốc gì giúp tôi sống khỏe, sống thọ, sống vui không?”. Bác sĩ Long chỉ cười và đáp rằng: “Có, nhưng thuốc đó không bán ở hiệu thuốc, mà nằm trong chính cách cô chú sống mỗi ngày.”

Nghe tưởng đùa, nhưng thật ra đó là điều rất nghiêm túc. Vì trong y học cổ truyền, “dưỡng sinh” không phải là thêm, mà là bớt – bớt lo, bớt giận, bớt ăn, bớt thức, bớt nghĩ. Khi cơ thể được nghỉ, tạng phủ được yên, thì đó chính là liều thuốc quý nhất.

1. Không ăn quá nhiều đường và tinh bột tinh chế

Đường trắng, bánh ngọt, nước ngọt, cơm trắng – tất cả đều khiến tỳ vị làm việc quá sức. Theo Y học cổ truyền, “Tỳ chủ vận hóa”, tức là cơ quan giúp chuyển hóa đồ ăn thành khí huyết. Ăn quá nhiều đường tinh chế khiến tỳ bị “thấp”, sinh ra đờm, mỡ, nặng nề, buồn ngủ sau ăn. Dần dà, cô chú sẽ thấy người mỏi, đầu nặng, bụng trướng, rồi sinh ra mỡ máu, tiểu đường, gan nhiễm mỡ.

Bác sĩ Long hay khuyên bệnh nhân: “Nếu thèm ngọt, hãy chọn ngọt tự nhiên – trái cây chín, khoai lang, mật ong nguyên chất. Vừa đủ vị, lại nuôi tỳ mà không sinh độc.”

2. Không ăn quá no buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ

Bữa tối là lúc nên “nhẹ bụng, nhẹ lòng”. Ăn no vào buổi tối khiến tỳ vị phải tiêu suốt đêm, gan thận không có thời gian thải độc, giấc ngủ vì thế mà nông, mộng mị. Theo Đông y, “Tỳ thực thì mộng nhiều”, khí huyết không lưu thông, sáng dậy mệt mỏi, miệng đắng, người nặng đầu.

Lời khuyên nhỏ: hãy dừng đũa khi mới no 7 phần, ăn sớm trước 19h, và tránh ăn đồ chiên, thịt đỏ, rượu bia buổi tối. Đó chính là cách nuôi dưỡng giấc ngủ tự nhiên nhất.

3. Không dùng dầu công nghiệp, thực phẩm chế biến sẵn

Những chai dầu ăn rẻ tiền, thực phẩm đóng hộp, xúc xích, mì gói… đều chứa dầu công nghiệp đã oxy hóa. Chúng sinh “nhiệt độc”, làm gan và mạch máu tổn thương. Trong Đông y, gan là “tướng quân”, chủ việc sơ tiết, điều hòa khí huyết. Gan bị độc, khí không thông, tâm trí cũng rối loạn – dễ cáu, dễ mệt, dễ mất ngủ.

Bác sĩ Long luôn nhắc: “Cơ thể không cần món ăn phức tạp, mà cần món ăn thật.” Hãy chọn dầu mè, dầu ô liu, hoặc mỡ heo sạch – những thứ ông bà ta từng dùng, mà lại hợp sinh lý người Việt hơn cả.

4. Không uống nước ngọt, rượu bia hay nước ép đóng chai

Dạ dày không cần đường lỏng, gan không cần ethanol, và thận không cần lọc độc mỗi ngày. Đó là ba điều thật, không phải lời ví von. Nhiều cô chú uống nước ngọt thay nước lọc, rượu bia “xã giao” hàng tuần, rồi lại than mệt, nóng gan, tiểu vàng, mắt mờ. Đó chính là gan đang kêu cứu.

Theo Y học cổ truyền, gan chủ tàng huyết, sợ nhất là “nhiệt”. Uống rượu bia nhiều khiến gan bị nhiệt độc, khí huyết uất trệ, mặt đỏ, mụn nhọt, mất ngủ, dễ cáu. Hãy tập uống nước ấm, nước lọc, hoặc trà thảo dược như atiso, cam thảo, cúc hoa – vừa mát gan, vừa an thần.

5. Không xem điện thoại hay tin tức kích thích não trước khi ngủ

Giấc ngủ là thời gian “tâm tĩnh – thần yên”. Khi cô chú lướt mạng, xem phim, đọc tin tiêu cực, não không được nghỉ. Theo Đông y, “Tâm chủ thần minh” – nếu tâm không yên, thần không trú, thì ngủ cũng không sâu. Mất ngủ lâu ngày làm hao khí huyết, khiến da sạm, trí nhớ giảm, tinh thần uể oải.

Trước giờ ngủ, hãy tắt điện thoại, hít sâu vài hơi, xoa vùng trán và huyệt ấn đường. Đó là cách đơn giản để đưa “thần” về chỗ nghỉ, giúp giấc ngủ đến nhẹ như mây.

6. Không thức quá 23h đêm

Trong Y học cổ truyền, từ 23h đến 3h sáng là thời điểm “Can khí thải độc” và “Đởm khai khiếu”. Nếu cô chú còn thức, khí không về Can, gan không được nghỉ, lâu ngày sinh bệnh – mắt mờ, da xỉn, người bứt rứt, tâm nóng nảy. Nhiều người tưởng mình “cú đêm khỏe mạnh”, nhưng thật ra đang “đốt dần khí huyết” mỗi đêm.

Bác sĩ Long hay nói vui: “Thức sau 11h, chẳng khác nào mang lương ra đốt.” Ngủ sớm chính là nạp năng lượng tự nhiên, miễn phí, mà không viên thuốc bổ nào sánh được.

7. Không giữ trong lòng oán hận, tiêu cực, stress

Can khí chủ sơ tiết – nghĩa là điều hòa cảm xúc. Khi giận, khi buồn, khí bị uất, máu không thông, dạ dày đau, huyết áp tăng, nội tiết rối loạn. Đó không chỉ là lý thuyết, mà bác sĩ Long gặp rất nhiều ca “bệnh từ tâm”.

Cô chú thử để ý: khi mình vui, ăn cũng ngon, ngủ cũng sâu, bệnh cũng nhẹ. Vì thế, dưỡng sinh không chỉ là ăn uống, mà còn là “dưỡng tâm”. Học cách tha thứ, biết ơn, thở sâu mỗi ngày – đó chính là liều thuốc quý mà không ai kê được ngoài chính bản thân mình.

8. Không sợ nắng, hãy ra ngoài mỗi ngày ít phút

Nhiều người sợ nắng đen da, sợ nám, nên suốt ngày trong phòng. Nhưng nắng sớm lại là “dược liệu trời cho”. Ánh nắng giúp tổng hợp vitamin D, điều hòa nội tiết, cải thiện khí huyết và giúp tâm trạng phấn chấn. Trong Y học cổ truyền, dương khí là “lửa sống”. Không có dương, cơ thể lạnh, khí huyết trì trệ, dễ đau nhức, mỏi mệt.

Hãy ra nắng sớm 10–15 phút mỗi ngày, nhất là từ 6h đến 8h sáng. Đó là cách nạp dương khí tự nhiên, giúp gan thư, tâm an, và giấc ngủ đêm đến sâu hơn.

9. Không ngồi quá lâu, hãy vận động mỗi 30–45 phút

“Tĩnh thì ứ, động thì thông” – câu nói cổ mà đến nay vẫn đúng. Khi ngồi lâu, khí huyết bị ứ trệ, máu lưu thông kém, gân cốt yếu đi, não bộ thiếu oxy. Y học cổ truyền cho rằng “Huyết hành thì phong tự diệt” – khi máu lưu thông, gân cốt linh hoạt, phong thấp không có cơ hội xâm nhập.

Cô chú chỉ cần đứng dậy, vươn vai, đi lại nhẹ mỗi nửa tiếng. Đơn giản, nhưng đó chính là cách ngừa thoái hóa, đau mỏi cổ vai gáy, và cả chứng lú lẫn sớm.

10. Không quên lắng nghe cơ thể mỗi ngày

Cơ thể luôn gửi tín hiệu: đầy bụng, khát nước, mất ngủ, nặng đầu, rụng tóc, khô mắt… Đó không phải là chuyện nhỏ. Trong Đông y, mỗi triệu chứng là “ngôn ngữ của tạng phủ”. Biết nghe, biết quan sát chính mình là bước đầu của “dưỡng sinh chủ động”.

Bác sĩ Long thường nói: “Đừng để đến lúc bệnh mới tìm thầy – hãy để cơ thể làm thầy trước.” Khi cô chú sống chậm lại, ăn uống có chừng, nghỉ ngơi đúng giờ, thì khí huyết sẽ tự điều hòa, bệnh cũng dần xa.

Từ “biết dừng” đến “biết sống”

Sức khỏe không phải là cố gắng nhiều hơn, mà là biết dừng đúng lúc. Không cần chạy theo thuốc bổ, không cần công thức phức tạp. Chỉ cần bớt một chút tham, một chút giận, một chút ăn, một chút lo – là đã đang chữa bệnh cho chính mình.

“Giữ sức khỏe không cần kỳ công, chỉ cần tiết chế và biết dừng đúng lúc – đó là mạch sống lâu bền nhất.” – Bác sĩ Trần Hải Long

Lời nhắn gửi từ bác sĩ Long

Cô chú anh chị thân mến, sống khỏe không phải chuyện của vận may, mà là kết quả của từng lựa chọn nhỏ mỗi ngày. Bác sĩ Long luôn sẵn sàng đồng hành cùng cô chú trong hành trình ấy – giúp hiểu rõ cơ thể, cân bằng tạng phủ, và khơi lại nguồn năng lượng sống tự nhiên bên trong.

Nếu cô chú đang gặp các vấn đề về mất ngủ, stress, mệt mỏi, tiêu hóa hay sinh lý, đừng ngại để lại thông tin ở form bên dưới để được bác sĩ Long tư vấn kỹ hơn. Mỗi cơ thể là một “vũ trụ riêng”, và điều trị đúng chỉ bắt đầu khi ta hiểu rõ mình.