Nhiều bạn mê mùi trà hoa nhài như mê một bản nhạc êm tai. Nhưng câu hỏi “uống trà hoa nhài có mất ngủ không” lại khiến không ít người băn khoăn, nhất là khi ai đó từng mất trọn giấc ngủ chỉ vì một tách trà muộn. Trong YHCT, hương nhài giúp thư giãn, đôi khi hỗ trợ an thần, nhưng nếu nền trà còn caffeine, câu chuyện lại khác. Vậy làm sao để uống cho thơm miệng mà không “trằn trọc canh gà”?
Vì sao trà nhài có thể gây mất ngủ?
Nguyên nhân chính nằm ở caffeine – chất có trong trà xanh, trà đen dùng để ướp nhài. Chất này giúp tỉnh táo, nhưng uống sát giờ ngủ dễ khiến tim đập nhanh, đầu óc “rộn ràng” khó nghỉ. Với người âm hư – nhiệt hoặc đang rối loạn giấc ngủ, phản ứng này càng mạnh.
Lợi ích khi uống đúng cách
- Hương thơm giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ an thần nhẹ.
- Giúp tiêu thực, giảm cảm giác đầy bụng sau bữa ăn.
- Giữ ấm nhẹ, phù hợp với người hay lạnh bụng nhưng vẫn cần cân đối lượng caffeine.
Những ai nên thận trọng?
- Người đang mất ngủ kéo dài hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm.
- Người huyết áp cao, tim đập nhanh, lo âu.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
Cách uống trà nhài mà vẫn ngủ ngon
- Uống trước 15–18h để caffeine kịp “hạ nhiệt” trước khi lên giường.
- Pha loãng: nước 80–85°C, hãm 1–2 phút để giảm lượng caffeine.
- Chọn loại trà hoa nhài khử caffeine hoặc phối thảo mộc như cúc la mã, táo nhân để tăng hiệu quả an thần.
- Không uống khi bụng đói để tránh cồn cào, khó chịu.
Phân biệt trà nhài có và không có caffeine
- Trà xanh/đen ướp nhài: giữ nguyên caffeine → dễ gây mất ngủ nếu uống muộn.
- Hoa nhài thuần thảo mộc: gần như không caffeine, an toàn hơn cho buổi tối.
“Trà thơm để vui miệng, còn giấc ngủ để vui ngày mai. Chọn đúng loại và đúng giờ, bạn vừa có trà hoa nhài vừa không sợ mất ngủ.” — Bác sĩ Trần Hải Long
Thêm thơm, bớt trằn trọc
Tóm lại, câu chuyện uống trà hoa nhài có mất ngủ không phụ thuộc vào lượng caffeine, cơ địa và thời điểm uống. Nếu biết chọn trà hoa nhài ít caffeine, pha nhẹ và uống sớm, bạn vừa giữ được hương thơm thanh khiết, vừa bảo toàn giấc ngủ và hỗ trợ an thần. Luôn nhớ: cơ địa mỗi người khác nhau, nếu bạn vẫn mất ngủ sau khi uống, hãy dừng lại và trao đổi với bác sĩ. Có thắc mắc gì, bạn cứ để lại bình luận hoặc inbox, tôi sẽ giải đáp tận tình.
