Chào cô chú anh chị, có thể việc tắt đèn sớm hơn một giờ là một mẹo đơn giản nhưng thực sự có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bác sĩ Long luôn nói rằng, giấc ngủ không chỉ là việc nằm xuống và nhắm mắt, mà còn liên quan đến những thói quen rất nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày.
Tắt đèn sớm không chỉ giúp giảm sự kích thích từ ánh sáng, mà còn hỗ trợ đồng hồ sinh học của cơ thể điều chỉnh tốt hơn, giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu. Theo Tây y, ánh sáng buổi tối ảnh hưởng đến sản xuất melatonin – một hormone quan trọng giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Khi bạn tiếp xúc quá lâu với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc đèn điện, cơ thể sẽ bị gián đoạn trong việc sản xuất melatonin.
Còn theo Đông y, ánh sáng quá mức vào buổi tối cũng có thể gây mất cân bằng âm dương trong cơ thể. Quá nhiều “nhiệt” từ ánh sáng có thể khiến cơ thể “nóng”, làm giấc ngủ trở nên khó khăn. Việc giảm ánh sáng vào ban đêm sẽ giúp cơ thể điều hòa và “hạ nhiệt” cho tâm lý, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Để giúp việc này hiệu quả hơn, cô chú anh chị có thể thử kết hợp thêm các biện pháp thư giãn như tập thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng, hay một tách trà thảo dược như hoa cúc. Quan trọng là duy trì một thói quen đều đặn: ngủ đúng giờ và tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp. Nếu cô chú anh chị cần được tư vấn thêm về cách cải thiện giấc ngủ, đừng ngần ngại để lại thông tin trong form bên dưới để được tư vấn theo từng thể trạng một cách tự nhiên nhất.
KHÔNG CẦN THUỐC AN THẦN
Ngủ ngon là cách tốt nhất để yêu bản thân. Chia sẻ tình trạng để Bác sĩ Long
giúp cô chú anh chị tìm lại giấc ngủ sâu từ thảo dược lành tính.
Tham gia nhóm
