Chào cô chú anh chị, hôm nay Bác sĩ Long nhận được câu hỏi về mẹo hít thở 4–6–8 giúp dễ ngủ ban đêm. Đây là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp chúng ta thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Câu trả lời của Bác sĩ Long là: kỹ thuật thở này có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng chỉ khi áp dụng đúng cách và kết hợp với một lối sống lành mạnh.

Theo Tây y, phương pháp thở 4–6–8 giúp làm giảm căng thẳng và thư giãn hệ thần kinh. Cách thức thở này giúp tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời làm giảm mức độ cortisol (hormone stress) trong máu, qua đó hỗ trợ cơ thể vào trạng thái thư giãn, dễ ngủ hơn. Kỹ thuật này cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm nhịp tim, điều này tạo ra cảm giác yên bình, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.

Đông y lại giải thích theo một góc nhìn khác. Thở đúng cách không chỉ giúp tăng cường khí huyết mà còn giúp điều hòa âm dương trong cơ thể. Khi khí huyết lưu thông tốt, cơ thể sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu và giảm được những cảm giác căng thẳng, lo âu – nguyên nhân chính khiến chúng ta khó ngủ. Thực tế, Đông y luôn coi trọng việc điều hòa cơ thể từ bên trong, và thở đúng cách là một trong những phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để cân bằng cơ thể.

Bác sĩ Long khuyên cô chú anh chị có thể thử áp dụng kỹ thuật thở 4–6–8 trước khi đi ngủ mỗi tối, đồng thời duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh: ngủ đủ giấc, tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ, và tạo không gian yên tĩnh. Điều này sẽ giúp cơ thể và tâm trí thoải mái, dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp. Hãy để lại thông tin trong form bên dưới để được Bác sĩ Long tư vấn cụ thể về tình trạng của mình nhé!

Dành cho những ai đã mệt
vì mất ngủ quá lâu

Không phải ai mất ngủ cũng cần dùng thuốc ngay.
Nhưng cũng không phải ai mất ngủ cũng nên tự chịu đựng.

• Được bác sĩ Long xem lại toàn bộ biểu hiện mất ngủ (giờ ngủ, thời điểm tỉnh, cảm giác khi thức dậy, thuốc đã từng dùng...)
• Được xác định thể mất ngủ theo YHCT (Tâm – Can – Tỳ – Thận đang lệch ở đâu)
• Được gợi ý hướng điều chỉnh phù hợp với thể trạng hiện tại, không vội vàng
• Biết rõ mình đang ở mức độ nào: còn dưỡng được hay đã cần can thiệp nghiêm túc

Bác sĩ Trần Hải Long - gần 20 năm điều trị các bệnh lý mất ngủ, suy nhược, thận - thần kinh theo Y học cổ truyền

• Không dùng một đơn thuốc cho tất cả
• Không ép cai thuốc ngủ ngay
• Không điều trị khi chưa hiểu rõ thể bệnh

Bác sĩ Long chỉ nhận tư vấn khi thấy phù hợp và có thể đồng hành.

NHẬN TƯ VẤN NGAY!