Nhiều cô chú anh chị than rằng: “Không hiểu sao dạo này tối nào cũng trằn trọc, khó ngủ, sáng dậy mệt rã rời dù chẳng thức khuya”. Nghe thì tưởng đơn giản, nhưng rối loạn giấc ngủ chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang “quá tải” – đặc biệt là ở những người làm việc căng thẳng, ăn uống thất thường, hoặc có vấn đề về dạ dày, gan, tiền đình.

Thay vì dùng thuốc an thần, bác sĩ Long hay khuyên bệnh nhân bắt đầu từ những gì đơn giản nhất: điều chỉnh chế độ ăn, giấc ngủ, kết hợp một vài món ăn dân gian có tác dụng an thần. Và một trong những món “bác sĩ thích nhất” là chè đậu xanh tách vỏ.

Vì sao đậu xanh lại giúp ngủ ngon?

Theo Y học cổ truyền, đậu xanh (Lục đậu) có vị ngọt, tính hàn, quy vào kinh Tâm – Vị – Can. Công năng chính là thanh nhiệt, giải độc, mát gan, an thần. Khi cơ thể bị nóng trong, tâm hỏa bốc lên, thần trí sẽ bất an, gây trằn trọc, khó ngủ. Một bát chè đậu xanh ấm giúp thanh nhiệt ở can, làm dịu tâm, giảm kích thích thần kinh – từ đó giúp ngủ dễ và sâu hơn.

Về mặt khoa học hiện đại, đậu xanh chứa nhiều Magie, Vitamin B6 và tryptophan – những chất cần thiết để tổng hợp serotonin, giúp thư giãn thần kinh và cải thiện tâm trạng. Chính vì vậy, ăn đậu xanh buổi tối không chỉ giúp cơ thể mát hơn mà còn khiến đầu óc nhẹ nhõm, dễ chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

“Đừng coi thường những món ăn dân gian. Đôi khi, đó là cách cơ thể được ‘ngủ yên’ mà không cần đến thuốc.” – Bác sĩ Long

Cách nấu món chè đậu xanh tách vỏ an thần

Đậu xanh tách vỏ khác với loại còn vỏ ở chỗ dễ tiêu hơn, ít gây lạnh bụng. Nấu đúng cách, món này vừa thanh mát vừa có thể giúp an thần, đặc biệt phù hợp với người già, người làm việc trí óc, người hay bị nóng gan, nổi mụn hoặc mất ngủ nhẹ.

Nguyên liệu

• 400g đậu xanh tách vỏ (ngâm 1–2 tiếng trước khi nấu)
• 600ml nước
• Đường phèn vừa đủ (nếu không bị tiểu đường)

Cách làm

1. Rửa sạch đậu đã ngâm, vớt hết vỏ nổi.
2. Cho đậu và nước vào nồi, đun nhỏ lửa khoảng 20 phút.
3. Khi đậu mềm, khuấy đều tay, tránh cháy đáy nồi, có thể dùng muỗng đánh nhuyễn.
4. Nấu đến khi sánh mịn như chè, nêm thêm chút đường phèn cho dễ ăn.
5. Ăn khi còn ấm, đặc biệt là buổi tối trước khi ngủ 1 tiếng.

Một chén chè nhỏ mỗi tối không chỉ giúp dễ ngủ hơn mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cảm giác nặng bụng, đầy hơi. Đặc biệt, với những người phải ngồi máy tính lâu, căng thẳng, ăn uống thất thường, món chè này giúp hạ nhiệt cơ thể và thư giãn thần kinh rất tốt.

Những ai nên ăn chè đậu xanh?

Bác sĩ Long thường khuyên món này cho các nhóm người sau:

• Người làm việc căng thẳng, hay lo nghĩ, đầu óc mệt mỏi.
• Người lớn tuổi có giấc ngủ chập chờn.
• Người bị nóng trong, dễ nổi mụn, miệng đắng, mất ngủ do can hỏa.
• Người bị suy nhược, mệt mỏi, tiêu hóa kém, hay đầy bụng khó tiêu.

Tuy nhiên, cô chú anh chị nào có tỳ vị hư hàn (thường sợ lạnh, ăn lạnh dễ đau bụng, đi lỏng) thì nên dùng lượng nhỏ, ăn khi còn ấm, tránh thêm nước đá. Còn lại, đây là món an toàn, lành tính, dễ ăn và dễ thực hiện nhất trong nhóm “món ăn dưỡng tâm an thần”.

Những mẹo nhỏ giúp chè đậu xanh phát huy tác dụng tối đa

• Ăn vào buổi tối: Khoảng 19–20h, sau bữa ăn 1–2 tiếng là thời điểm lý tưởng. Ăn quá muộn có thể khiến đầy bụng.
• Ăn ấm, không lạnh: Dù là món thanh nhiệt, nhưng nếu ăn lạnh dễ làm lạnh dạ dày, giảm hiệu quả an thần.
• Kết hợp thói quen tốt: Ngủ sớm, tắt màn hình điện thoại trước khi ngủ 30 phút, hít thở chậm, hoặc ngâm chân nước ấm với gừng muối để tăng hiệu quả.
• Uống thêm nước ấm vào ban ngày: Giúp cơ thể thanh lọc, giảm độc tố, ngủ sâu hơn.

Dành cho những ai đã mệt
vì mất ngủ quá lâu

Không phải ai mất ngủ cũng cần dùng thuốc ngay.
Nhưng cũng không phải ai mất ngủ cũng nên tự chịu đựng.

• Được bác sĩ Long xem lại toàn bộ biểu hiện mất ngủ (giờ ngủ, thời điểm tỉnh, cảm giác khi thức dậy, thuốc đã từng dùng...)
• Được xác định thể mất ngủ theo YHCT (Tâm – Can – Tỳ – Thận đang lệch ở đâu)
• Được gợi ý hướng điều chỉnh phù hợp với thể trạng hiện tại, không vội vàng
• Biết rõ mình đang ở mức độ nào: còn dưỡng được hay đã cần can thiệp nghiêm túc

Bác sĩ Trần Hải Long - gần 20 năm điều trị các bệnh lý mất ngủ, suy nhược, thận - thần kinh theo Y học cổ truyền

• Không dùng một đơn thuốc cho tất cả
• Không ép cai thuốc ngủ ngay
• Không điều trị khi chưa hiểu rõ thể bệnh

Bác sĩ Long chỉ nhận tư vấn khi thấy phù hợp và có thể đồng hành.

NHẬN TƯ VẤN NGAY!

Lời dặn của bác sĩ Long

Cô chú anh chị đừng đợi đến khi mất ngủ nặng mới tìm cách chữa. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ – một bữa ăn thanh đạm, một bát chè ấm, một giấc ngủ sớm. Đó chính là cách nuôi dưỡng thân – tâm – trí theo tinh thần Đông y.

Nếu cô chú anh chị đã thử các phương pháp dân gian mà giấc ngủ vẫn chưa cải thiện, hãy để lại thông tin ở form bên dưới. Bác sĩ Long sẽ xem kỹ thể trạng, xác định nguyên nhân và hướng dẫn cụ thể cách điều trị – để mỗi tối, cô chú anh chị có thể ngủ ngon, tự nhiên mà không lệ thuộc vào thuốc.