Ngủ không ngon giấc, người lúc nào cũng bốc hỏa, nóng trong, đau mỏi lưng gối, khô miệng, tiểu đêm liên tục… là dấu hiệu của Mất ngủ do Thận âm hư khá phổ biến ở nữ giới tuổi trung niên.
Theo Y học cổ truyền, để giấc ngủ ngon, cơ thể cần duy trì được sự cân bằng âm dương và sự phối hợp nhịp nhàng của các tạng phủ, đặc biệt là Tâm, Can, Tỳ và Thận.
Trong trường hợp của cô, phần Thận âm – tức phần “nước” trong cơ thể bị suy yếu, không đủ để kiểm soát phần “hỏa” – khiến cơ thể sinh ra nội nhiệt, bốc hỏa, tâm trí bất an, rất khó đi vào giấc ngủ.
Thận là cơ quan “chủ về cốt tủy”, khi bị suy yếu sẽ sinh đau mỏi lưng gối, tiểu đêm, thể lực suy giảm, tinh thần uể oải. Nếu chỉ dùng thuốc ngủ hoặc an thần sẽ giống như “dập lửa bên ngoài” chứ chưa xử lý được “ngọn nguồn gốc rễ” bên trong.
Càng để lâu, bệnh càng tiến triển âm thầm và có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp, mất ngủ lâu ngày gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Với thể mất ngủ do Thận âm hư như cô, bác sĩ Long sẽ tập trung vào hướng điều trị phục hồi tạng Thận, kết hợp dưỡng Tâm – điều hòa khí huyết theo 3 nguyên tắc cốt lõi:
- Bổ Thận âm – Tư âm giáng hỏa: Làm dịu nóng trong, giảm bốc hỏa, giúp dễ ngủ tự nhiên
- Dưỡng Tâm – An thần: Ổn định tinh thần, giúp ngủ sâu, ít mộng mị
- Điều hòa tạng phủ – Tăng cường khí huyết: Đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng, phục hồi toàn diện
Trong phác đồ ở thể thận âm hư này, bác sĩ Long sẽ kết hợp thành phần và nguyên tắc của 2 bài thuốc cổ phương Thiên Vương Bổ Tâm Đan và Lục Vị Địa Hoàng Hoàn nhằm bồi bổ thận âm và phục hồi thể trạng.
Bài thuốc điều trị sẽ gồm khoảng 20 – 30 vị, uống trong vòng 2-4 tháng tùy vào thể trạng, sức khỏe của mỗi người. Thành phần trong bài thuốc sẽ chủ yếu là các vị bổ thận âm, dưỡng tâm, an thần, bổ khí huyết, tăng cường tạng phủ,…
Thành phần trong bài thuốc sẽ được gia giảm, điều chỉnh vị thuốc sao cho phù hợp với thể trạng, mức độ hư suy và tình trạng kinh nguyệt, tiêu hóa, tiểu tiện của từng người.
Cùng với đó mình cũng cần điều chỉnh lại lối sống – chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp cải thiện sức khỏe. Bác sĩ Long gợi ý cô thực đơn và thói quen sinh hoạt sau, cô có thể tham khảo và làm thử:
- Ăn thực phẩm có tính mát: Canh rau má, canh bầu, cháo đậu xanh hạt sen, rau dền, rau lang giúp dưỡng Thận âm, cải thiện giấc ngủ.
- Các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Chuối chín, hạt sen, cá hồi, yến mạch, tỏi giúp thư giãn thần kinh, phục hồi Thận âm, giảm bốc hỏa và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
- Tránh thực phẩm gây nóng trong, khó ngủ: Tránh cafe, trà đặc, thịt đỏ, đồ ăn mặn, quá nhiều đạm vào bữa tối để tránh làm tình trạng mất ngủ nặng thêm.
- Uống đủ nước: Nên uống ít nhất 1,5 lít nước/ngày và tránh uống quá nhiều gần giờ ngủ để hạn chế tiểu đêm.
- Thói quen ngủ tốt: Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ, đi ngủ trước 23h, thiền hoặc đi bộ nhẹ để thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
Duy trì 1 lối sống khoa học kết hợp phác đồ điều trị đúng, giải quyết được gốc của bệnh thì giấc ngủ ngon cũng sẽ được đảm bảo, giúp giảm thiểu được khả năng mất ngủ quay trở lại.
