Cô chú anh chị hỏi về chuyện mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu, Bác sĩ Long nói thẳng là tình trạng này khá hay gặp và đa phần có thể cải thiện nếu mình đi đúng hướng, ưu tiên an toàn cho thai kỳ và xử lý từ gốc chứ không chạy theo mẹo vặt.
Theo Tây y, 3 tháng đầu là giai đoạn hormone thay đổi mạnh, cơ thể vừa “lắp đặt hệ điều hành mới” để nuôi em bé nên dễ bị lệch nhịp ngủ. Thêm vào đó là nghén, buồn nôn, đi tiểu lắt nhắt, căng lo, tim đập nhanh nhẹ hoặc trào ngược dạ dày làm giấc ngủ bị cắt vụn. Ngủ ít một hai hôm đã mệt, mệt lại càng khó ngủ, vòng luẩn quẩn này nhiều mẹ bầu gặp.
Theo Đông y, thai kỳ làm khí huyết dồn nuôi thai, nền tảng của mẹ nếu vốn đã yếu hoặc đang bị “lệch cân” thì dễ sinh ra tâm phiền, hồi hộp, bứt rứt. Nôm na là trong người như có cái quạt chạy mãi không chịu tắt, nằm xuống mà đầu vẫn “bận việc”, nên giấc ngủ không yên và hay chập chờn.
Hướng xử lý từ gốc là đưa cơ thể về nhịp ổn định: ban ngày nhận đủ ánh sáng, vận động nhẹ nhàng, tối giảm kích thích. Cô chú anh chị nhắc mẹ bầu cố gắng giữ giờ ngủ thức đều, tắt màn hình sớm, phòng ngủ mát vừa, tối yên và tối thật. Trước ngủ có thể tắm ấm nhanh, ngâm chân nước ấm vừa phải, xoa nhẹ vùng cổ vai gáy và lưng, thở chậm sâu để “hạ ga” hệ thần kinh. Ăn tối gọn, tránh quá no, hạn chế đồ cay chua nhiều dầu, và không uống nhiều nước sát giờ ngủ để giảm thức giấc vì bàng quang.
Về thảo dược và đồ uống, thai kỳ cần cẩn trọng hơn người thường. Nguyên tắc là ưu tiên thứ quen, nhẹ, dùng như thực phẩm, và trao đổi với bác sĩ sản khoa khi đang theo dõi thai kỳ. Những thói quen lành như uống nước ấm ban ngày, bữa tối ấm dễ tiêu, mùi hương dịu trong phòng, nghe nhạc nhẹ, thiền thở đơn giản thường an toàn hơn việc tự dùng các sản phẩm “an thần” truyền miệng.
Nếu mất ngủ kéo dài kèm mệt lả, hồi hộp nhiều, khó thở, nôn nhiều, sụt cân nhanh hoặc tinh thần xuống rõ rệt, cô chú anh chị ưu tiên cho mẹ bầu đi kiểm tra sớm để loại trừ các vấn đề cần can thiệp và được hướng dẫn phù hợp với từng thai kỳ.
Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp. Cô chú anh chị để lại thông tin trong form bên dưới, bác sĩ Long sẽ xem kỹ tình trạng giấc ngủ, nghén, tiêu hóa và thói quen sinh hoạt của mẹ bầu để tư vấn hướng cải thiện an toàn, đi từ gốc và phù hợp từng cơ địa.
KHÔNG CẦN THUỐC AN THẦN
Ngủ ngon là cách tốt nhất để yêu bản thân. Chia sẻ tình trạng để Bác sĩ Long
giúp cô chú anh chị tìm lại giấc ngủ sâu từ thảo dược lành tính.
Tham gia nhóm
