Chào cô chú anh chị, tôi là bác sĩ Trần Hải Long – người vẫn luôn tin rằng, cơ thể con người giống như một khu vườn: nếu khí huyết lưu thông, tạng phủ điều hòa, thì cây cỏ (tức là sức khỏe) sẽ xanh tốt. Và thật thú vị là, chỉ với một động tác nhỏ như vỗ nách mỗi sáng, ta có thể giúp “đánh thức” dòng năng lượng ấy – vừa dưỡng tâm, vừa khai thông phế, lại giúp cơ thể tràn đầy sinh lực suốt cả ngày.

Tại sao lại là vỗ nách?

Trong Y học cổ truyền, vùng nách không đơn thuần là nơi có tuyến mồ hôi, mà là vị trí giao hội của ba đường kinh mạch quan trọng: Kinh Tâm, Kinh Phế và Kinh Tâm Bào Lạc. Đây được ví như “ngã ba giao thông” của khí huyết – điều hòa nhịp tim, hơi thở và cả tinh thần.

Khi các đường kinh này bị tắc nghẽn – do ngồi lâu, stress, thiếu vận động – cơ thể dễ xuất hiện các dấu hiệu như hồi hộp, khó thở, ngủ không sâu, nhức đầu, mệt mỏi, thậm chí rối loạn nhịp tim hoặc huyết áp thất thường. Chính vì vậy, vỗ nách là cách đơn giản giúp khơi thông dòng chảy khí huyết, giống như mở van cho dòng nước chảy đều khắp cơ thể.

Hơn 10 năm điều trị các bệnh lý Dưỡng Sinh

• Phác đồ Cá nhân hóa, kết hợp Đông - Tây y
• Điều trị tận gốc, không chỉ làm giảm triệu chứng
• Theo dõi sát sao trong suốt liệu trình

Hỏi bác sĩ về trường hợp của bạn

Hiệu quả kỳ diệu của 3 phút vỗ nách mỗi sáng

• Khai thông khí huyết: Khi các huyệt đạo vùng nách được kích thích, khí huyết lưu thông dễ dàng hơn, giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu nhỏ và cải thiện tuần hoàn toàn thân.
• Dưỡng Tâm – Bình Phế: Giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện hô hấp, giảm thở nông, ổn định thần trí. Người thường xuyên mất ngủ, hồi hộp, lo âu nhẹ sẽ cảm nhận rõ sự dễ chịu sau vài ngày luyện tập.
• Tăng tưới máu não: Khi khí huyết lưu thông, lượng máu lên não được cải thiện, giúp đầu óc tỉnh táo, tinh thần minh mẫn hơn vào buổi sáng.
• Giảm đau vai gáy, căng cứng vùng ngực: Động tác vỗ tác động tới cơ vùng vai – ngực, giúp làm mềm cơ, giảm đau và tăng độ linh hoạt cho vùng trên cơ thể.

Góc nhìn từ Tây Y: Vì sao vỗ nách cũng tốt?

Theo sinh lý học hiện đại, vùng nách có nhiều hạch bạch huyết – nơi tập trung tế bào miễn dịch giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus. Khi được kích thích nhẹ nhàng bằng các động tác vỗ, tuần hoàn bạch huyết được tăng cường, giúp quá trình thải độc diễn ra hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, việc vỗ nhẹ còn giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – phần “hệ thống nghỉ ngơi” của cơ thể, làm giảm căng thẳng, hạ nhịp tim và giúp tinh thần thư giãn. Đây chính là lý do vì sao nhiều người cảm thấy “nhẹ người”, dễ thở hơn sau khi thực hành vài phút mỗi sáng.

Cách vỗ nách đúng giúp phát huy tác dụng

1. Tư thế: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, hít thở đều.
2. Động tác: Dùng bàn tay phải vỗ nhẹ vùng hõm nách trái, sau đó đổi bên. Vỗ đều tay, không quá mạnh gây đau, cũng không quá nhẹ khiến mất tác dụng.
3. Thời gian: Mỗi bên khoảng 1,5 phút, hoặc từ 30 – 50 lần vỗ là vừa đủ.
4. Hít thở: Trong lúc vỗ, nên kết hợp thở sâu – chậm – đều, giúp phối hợp giữa khí và phế, kích thích hệ thần kinh tự chủ hoạt động hài hòa.

Nhiều cô chú anh chị sau khi tập chỉ vài ngày đã nhận thấy mình ngủ ngon hơn, dễ hít thở sâu, tinh thần thoải mái và bớt mệt mỏi vào cuối ngày – đó chính là hiệu quả tự nhiên khi khí huyết được “đánh thức”.

Những lưu ý khi thực hành

• Không nên vỗ ngay sau khi ăn no.
• Người đang có bệnh lý vùng nách (viêm hạch, u bướu, chấn thương) cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
• Không vỗ quá mạnh, tránh bầm tím hoặc tổn thương mô mềm.
• Nên duy trì đều đặn mỗi sáng, hoặc sau khi làm việc căng thẳng để thư giãn khí huyết.

Mở rộng kiến thức: Vì sao cần Dưỡng Tâm – Bổ Phế?

Trong Y học cổ truyền, Tâm được coi là “chủ của thần minh”, điều khiển cảm xúc và tinh thần; còn Phế là “tướng quân” của khí – quản lý hơi thở, trao đổi năng lượng sống. Khi Tâm yếu, con người dễ lo âu, hồi hộp; khi Phế hư, hơi thở yếu, giọng nói nhỏ, sức sống giảm.

Hai tạng này có mối quan hệ mật thiết: Tâm chủ huyết, Phế chủ khí – khí hành thì huyết hành. Khi Phế không tuyên phát tốt, khí bị ứ, huyết không lưu thông; ngược lại, nếu Tâm yếu, khí huyết không được đẩy đi, sinh ra mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn thần kinh. Vì vậy, chỉ cần một động tác vỗ nách đều đặn, vừa giúp Tâm an, vừa giúp Phế mạnh, từ đó toàn thân được điều hòa.

Một số bài tập phối hợp để hiệu quả hơn

• Xoa bóp huyệt Trung Phủ (nằm ở đầu ngoài xương đòn): giúp thông phế khí, giảm cảm giác nặng ngực, khó thở.
• Xoa vùng ngực – vai trước khi vỗ nách: giúp làm ấm khí huyết, tăng lưu thông máu vùng trên cơ thể.
• Tập hít thở 4 – 7 – 8: hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây – hỗ trợ điều tâm, an thần.

Từ vỗ nách đến dưỡng sinh – Một lối sống mỗi sáng

Bác sĩ Long tôi hay nói vui với bệnh nhân rằng: “Buổi sáng mà khí huyết chưa lưu thông thì như cái xe chưa nổ máy, cứ ì ra đó thôi.” Vì vậy, ngoài vỗ nách, cô chú anh chị có thể kết hợp thêm vài thói quen nhỏ nhưng cực kỳ hữu ích:

• Uống 1 ly nước ấm sau khi thức dậy – giúp làm sạch dạ dày và đánh thức nội tạng.
• Vận động nhẹ: vươn vai, xoay cổ, xoa mặt, day hai lòng bàn tay cho ấm – tất cả đều giúp “mở van” khí huyết.
• Giữ tinh thần thoải mái: nghe nhạc nhẹ, tránh đọc tin tiêu cực đầu ngày.

Khi khí huyết thông, tinh thần tự khắc phấn chấn. Và khi tâm trí sáng, hơi thở nhẹ, cả ngày làm việc cũng thấy khác hẳn – đó chính là hiệu quả tổng hòa của một cơ thể được “đánh thức” đúng cách.

Kết lại – 3 phút cho một ngày mới tràn năng lượng

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh – mỗi sáng bỏ ra 3 phút để vỗ nách, là bạn đang đầu tư cho cả hệ tuần hoàn và tinh thần của mình.” – Bác sĩ Trần Hải Long

Bác sĩ Long từng theo dõi nhiều bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ, hồi hộp, thở nông – chỉ nhờ duy trì đều đặn động tác này kết hợp ăn uống lành mạnh, giấc ngủ sâu hơn, huyết áp ổn định và tinh thần cải thiện rõ rệt. Đó là minh chứng cho sức mạnh của việc chăm sóc cơ thể từ gốc – không cần thuốc, chỉ cần hiểu đúng cách.

Nếu cô chú anh chị muốn được hướng dẫn cụ thể hơn về cách luyện tập, hoặc cần kiểm tra thể trạng để điều hòa khí huyết, cứ để lại thông tin ngay form phía dưới. Tôi sẽ xem mạch, tư vấn riêng từng người để đạt được hiệu quả tốt nhất.