Nhiều cô chú anh chị chăm chỉ làm đủ thói quen buổi sáng, nhưng cơ thể vẫn mệt, đầu vẫn nặng, người vẫn ì. Lý do thường không nằm ở việc làm thiếu, mà nằm ở cách hiểu chưa đúng về nhịp sinh học của cơ thể.

Theo góc nhìn của bác sĩ Long, buổi sáng không phải lúc để ép cơ thể phải khỏe ngay, mà là lúc giúp ngũ tạng vào guồng một cách tự nhiên, không giật cục, không quá tay.

Nhịp sinh học buổi sáng và vai trò của Can – Tỳ – Thận

Trong Y học cổ truyền, mỗi ngày của cơ thể đều có nhịp lên – xuống rõ ràng. Ban đêm là lúc âm thịnh để nuôi dưỡng. Ban ngày là lúc dương sinh để vận hành.

Buổi sáng, Can bắt đầu “mở kho” điều phối khí huyết, Tỳ chuẩn bị tiếp nhận và chuyển hóa, Thận giữ vai trò làm gốc năng lượng. Nếu ba tạng này không được hỗ trợ đúng cách, thì dù có ăn uống đủ, vận động nhiều, cơ thể vẫn thấy hụt hơi.

Vì vậy, chăm sóc buổi sáng không phải là làm thêm, mà là làm cho đúng nhịp.

Ăn sáng thế nào để không làm nặng Tỳ

Bác sĩ Long gặp rất nhiều cô chú anh chị ăn sáng rất đủ, nhưng sau ăn lại buồn ngủ, bụng trướng, người nặng nề. Nguyên nhân thường do ăn quá nhiều đạm, đồ lạnh, hoặc ăn vội.

Buổi sáng, Tỳ Vị giống như một chiếc nồi mới nhóm lửa. Nếu cho vào ngay đồ sống, đồ lạnh, đồ quá nhiều dầu mỡ, thì lửa chưa kịp lên đã bị dập tắt.

Ăn sáng phù hợp nên là:

• Thức ăn ấm, chín kỹ
• Lượng vừa phải, không cố ăn no
• Ăn chậm để Tỳ có thời gian tiếp nhận

Chỉ cần điều chỉnh vậy thôi, nhiều cô chú anh chị đã thấy bụng nhẹ hơn, đầu óc tỉnh hơn mà không cần thêm thuốc men.

Giữ ấm đúng chỗ vào buổi sáng

Một sai lầm rất hay gặp là sáng sớm đã để bụng trần, lưng trần, ngồi trước quạt hoặc máy lạnh. Với Đông y, đây là lúc dương khí vừa sinh, còn yếu, rất dễ bị hàn tà xâm nhập.

Ba vị trí bác sĩ Long luôn nhắc cần giữ ấm buổi sáng là:

• Vùng bụng dưới để bảo vệ Tỳ và Thận
• Vùng thắt lưng để giữ Thận khí
• Vùng cổ gáy để tránh phong hàn

Giữ ấm không phải để nóng, mà để dương khí không bị tản mất ngay từ đầu ngày.

Buổi sáng và cảm xúc: yếu tố nhiều người bỏ quên

Trong YHCT, Can không chỉ lo khí huyết mà còn liên quan trực tiếp đến cảm xúc. Một buổi sáng vội vàng, bực bội, lo lắng sẽ khiến Can khí uất ngay từ sớm.

Can khí uất thì khí huyết khó lưu thông, kéo theo mệt mỏi, đau đầu, đầy ngực, khó tiêu. Nhiều cô chú anh chị nghĩ đó là bệnh, nhưng thật ra chỉ là cảm xúc bị dồn nén sai thời điểm.

Buổi sáng, nếu có thể, hãy để tâm mình đi chậm hơn nhịp sống một chút. Không cần làm gì to tát, chỉ cần tránh khởi đầu ngày mới bằng cáu gắt hay căng thẳng.

Vì sao bác sĩ Long không khuyên dùng chất kích thích buổi sáng

Nhiều người quen uống cà phê đậm hoặc nước tăng lực ngay khi vừa thức dậy. Cảm giác tỉnh táo đến nhanh, nhưng cái giá phải trả là Can và Thận bị “vắt” năng lượng.

Chất kích thích có thể giúp tỉnh trong ngắn hạn, nhưng không nuôi được gốc. Dùng lâu ngày, cơ thể dễ lệ thuộc, sáng không có là mệt, là đau đầu.

Bác sĩ Long thường khuyên: nếu cơ thể cần kích thích mới tỉnh, nghĩa là gốc đang yếu. Lúc đó, nên quay lại điều chỉnh sinh hoạt, không nên ép bằng đồ kích thích mạnh.

Buổi sáng là lúc gieo nhân cho cả ngày

Cơ thể rất công bằng. Buổi sáng cô chú anh chị đối xử với nó thế nào, thì cả ngày nó sẽ phản hồi y như vậy.

Không cần làm nhiều, không cần cầu kỳ. Chỉ cần hiểu rằng buổi sáng là lúc đặt nền cho khí huyết, cho tinh thần, cho sức bền của cả ngày dài phía trước.

Bác sĩ Long vẫn tin rằng: chăm sóc buổi sáng tốt không làm cô chú anh chị khỏe ngay, nhưng làm cơ thể ít bệnh dần theo thời gian.

Nếu cô chú anh chị đang duy trì thói quen buổi sáng mà vẫn thấy người mệt, ngủ dậy không đã, hoặc hay rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, đau nhức âm ỉ, rất có thể cơ thể đang lệch nhịp mà chưa được điều chỉnh đúng.

Cô chú anh chị có thể để lại thông tin bên dưới. Khi cần, bác sĩ Long sẽ xem lại toàn bộ nhịp sinh hoạt, thể trạng và hướng dẫn cách chăm sóc buổi sáng phù hợp hơn với chính cơ thể mình, nhẹ nhàng mà bền lâu.