Nhiều cô chú anh chị hay nói vui với bác sĩ Long: “Không hiểu sao sáng nào bác sĩ cũng tươi tỉnh, da dẻ hồng hào, thần sắc sáng rực vậy?”. Bác sĩ Long chỉ cười hiền: “Có bí quyết đâu, chỉ là sáng nào cũng làm đều 4 việc nhỏ dưỡng Thận khí thôi!”.

Trong Y học cổ truyền, Thận được coi là gốc của tiên thiên – tức là gốc rễ của sự sống, nơi tàng chứa tinh khí, sinh ra dương khí, quyết định sức khỏe, sinh lý, trí tuệ và tuổi thọ của con người. Thận khí đầy đủ thì con người khỏe mạnh, tinh thần sáng suốt, gân cốt vững vàng, tóc đen, tai thính, trí nhớ tốt. Ngược lại, khi Thận yếu, mọi thứ đều “xuống dốc” – lưng gối đau mỏi, ù tai, mệt mỏi, giảm sinh lý, da sạm và dễ lão hóa sớm.

Điều quan trọng là Thận không tự nhiên mạnh lên, mà phải được “nuôi dưỡng” hàng ngày – đặc biệt là vào buổi sáng, thời điểm khí dương bắt đầu khởi phát mạnh nhất. Dưới đây là 4 thói quen nhỏ buổi sáng mà bác sĩ Long luôn thực hiện để giữ Thận khí sung mãn, tinh thần phấn chấn và cơ thể tràn đầy năng lượng suốt ngày dài.

1. Uống một cốc nước ấm – khởi động Thận khí sau giấc ngủ dài

Sau một đêm dài, cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể qua hơi thở và bài tiết. Thời điểm sáng sớm, dương khí bắt đầu phát động, Thận cũng cần được “đánh thức” để khởi động chức năng khí hóa. Uống nước ấm lúc này giúp tư âm, hỗ trợ Thận dịch, thúc đẩy quá trình lọc máu, bài tiết độc tố và khởi động hệ tuần hoàn.

Về mặt Y học cổ truyền, nước ấm là “dưỡng dương chi thủy” – nghĩa là loại nước giúp dương khí trong cơ thể vận hành tốt mà không bị tắt nghẽn. Nếu uống nước lạnh, dương khí bị hãm, Thận bị tổn thương. Bác sĩ Long khuyên cô chú anh chị nên uống khoảng 200ml nước ấm (37–40°C), uống chậm rãi từng ngụm nhỏ. Có thể cho thêm vài lát gừng mỏng hoặc vài hạt muối để hỗ trợ ôn dương, ích khí, đặc biệt tốt với người hay lạnh tay chân, mệt mỏi buổi sáng.

“Một cốc nước ấm buổi sáng – chính là liều thuốc đầu tiên trong ngày giúp Thận hoạt động hài hòa và tinh thần bừng tỉnh tự nhiên.” – bác sĩ Long

Hơn 10 năm điều trị các bệnh lý Thận - Tiết niệu

• Phác đồ Cá nhân hóa, kết hợp Đông - Tây y
• Điều trị tận gốc, không chỉ làm giảm triệu chứng
• Theo dõi sát sao trong suốt liệu trình

Hỏi bác sĩ về trường hợp của bạn

2. Xoa bóp vùng thắt lưng và bàn chân – kích hoạt huyệt Dũng Tuyền, khơi dậy Thận khí

Trong Y học cổ truyền có câu: “Thận chủ cốt, kỳ hoa tại phát, khai khiếu ra nhĩ”, nghĩa là Thận không chỉ quản lý nước tiểu mà còn ảnh hưởng đến xương, tóc, tai và trí nhớ. Thắt lưng chính là “phủ của Thận”, còn bàn chân là nơi bắt đầu của kinh Thận – đặc biệt là huyệt Dũng Tuyền nằm ở giữa lòng bàn chân.

Mỗi sáng, dành khoảng 5–10 phút xoa bóp vùng thắt lưng, day ấn nhẹ lòng bàn chân sẽ giúp khí huyết lưu thông, làm ấm Thận, giúp cơ thể hấp thu chính khí tốt hơn. Cách đơn giản nhất là:

• Dùng hai bàn tay xoa nóng rồi chà sát vùng thắt lưng theo vòng tròn 50–100 lần.
• Dùng ngón tay cái day nhẹ huyệt Dũng Tuyền (chỗ lõm ở giữa lòng bàn chân khi co ngón lại) mỗi bên 1–2 phút.
• Có thể kết hợp ngâm chân nước ấm 5–10 phút trước khi xoa để tăng hiệu quả.

Cô chú anh chị sẽ cảm nhận rõ ràng cơ thể ấm lên, đầu óc tỉnh táo, lưng nhẹ và chân không còn lạnh. Đây chính là cách “đánh thức Thận” tự nhiên mà bác sĩ Long áp dụng mỗi sáng, giúp duy trì năng lượng và phong độ ổn định suốt ngày dài.

3. Hít thở sâu – luyện khí dưỡng Thận, điều hòa âm dương

Theo Y học cổ truyền, Phế chủ hô hấp, Thận chủ nạp khí. Khi hơi thở sâu và điều hòa, Phế truyền khí xuống Thận, giúp Thận nạp khí thuận lợi, từ đó tăng cường sinh lực toàn thân. Vì vậy, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để hít thở sâu, vận động nhẹ, tiếp nhận khí thanh khiết của trời đất.

Cách hít thở giúp dưỡng Thận:

1. Ngồi hoặc đứng thẳng, hai vai thả lỏng, tâm trí thư giãn.
2. Hít sâu bằng mũi, đưa khí xuống bụng dưới (cảm nhận bụng phồng lên).
3. Giữ hơi 2–3 giây, rồi thở ra thật chậm qua miệng.
4. Lặp lại 20–30 lần, kết hợp tưởng tượng khí ấm từ rốn lan xuống vùng hạ bộ.

Bác sĩ Long thường thực hiện kết hợp động tác này khi đi bộ buổi sáng, hoặc đứng trước hiên nhà hít khí trời. Hít thở sâu không chỉ làm sạch phổi, mà còn giúp tinh thần minh mẫn, khí huyết lưu thông, Thận khí được bồi dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

4. Ăn sáng đúng giờ – nuôi dưỡng khí huyết, bổ trợ cho Thận

Rất nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng vì bận rộn hoặc nghĩ rằng không ăn sáng sẽ “giảm cân”. Nhưng trong Y học cổ truyền, đây là một sai lầm lớn. Bỏ bữa sáng lâu ngày khiến Tỳ vị suy, khí huyết không sinh đủ để nuôi dưỡng Thận. Mà khi Thận thiếu khí huyết, tinh khí suy, cơ thể sẽ yếu dần, tinh thần uể oải, thậm chí ảnh hưởng đến sinh lý và trí nhớ.

Bác sĩ Long luôn nhắc bệnh nhân: “Ăn sáng là để nuôi Thận”. Một bữa sáng tốt nên có sự cân bằng giữa tinh bột, đạm và chất béo lành mạnh, ưu tiên thực phẩm bổ Thận như:

• Đậu đen, mè đen: Giúp bổ Thận, ích tinh, làm đen tóc, sáng mắt.
• Trứng gà: Giúp bổ khí huyết, dưỡng âm, tăng sức đề kháng.
• Cá, tôm, hải sản vừa phải: Tăng dương khí, tốt cho người Thận hư hàn.
• Cháo gạo lứt, cháo kê: Dễ tiêu, tốt cho tỳ vị, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất.

Quan trọng là ăn đúng giờ, không vội vàng, nhai kỹ, tránh vừa ăn vừa làm việc. Bữa sáng nên diễn ra trong khoảng 6h30–8h sáng để đồng bộ với chu kỳ hoạt động của Thận trong cơ thể.

Một số mẹo nhỏ giúp dưỡng Thận khí tốt hơn mỗi sáng

• Ngủ đủ giấc: Thận phục hồi mạnh nhất từ 23h – 3h sáng, nên đi ngủ sớm để Thận được nghỉ ngơi đúng giờ sinh học.
• Uống nước đúng cách: Không uống quá nhiều cùng lúc buổi sáng để tránh làm loãng Thận dịch; chia thành từng ngụm nhỏ.
• Tránh cà phê ngay sau khi thức dậy: Caffeine làm Thận hoạt động quá sức, dễ gây mệt mỏi và tiểu nhiều.
• Giữ tâm thái vui vẻ: Cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến Thận khí – lo lắng, sợ hãi kéo dài sẽ làm Thận yếu nhanh hơn.

Dưỡng Thận – dưỡng gốc của sự sống

Trong Y học cổ truyền, việc chăm sóc Thận không chỉ là để phòng bệnh, mà còn là để “dưỡng mệnh”. Khi Thận khỏe, tinh khí sung mãn, con người sẽ có thần sắc tươi sáng, da dẻ hồng hào, giọng nói vang, tinh thần sáng suốt và khí lực bền bỉ. Bác sĩ Long thường nói vui: “Người có Thận khỏe là người nhìn cái gì cũng thấy vui, làm việc gì cũng thấy đủ sức”.

Vì vậy, mỗi sáng hãy dành vài phút cho chính mình – uống một cốc nước ấm, xoa bóp thắt lưng, hít thở sâu và ăn sáng đúng giờ. Chỉ 15–20 phút nhưng giá trị mang lại cho sức khỏe lại kéo dài cả đời. Đây chính là nền tảng để Thận khí luôn vững vàng, phong độ duy trì và tinh thần lúc nào cũng minh mẫn, hồng hào như bác sĩ Long vậy!

Nếu cô chú anh chị đang gặp tình trạng mệt mỏi, đau lưng, tiểu đêm, giảm sinh lực hoặc ngủ không sâu – đó có thể là dấu hiệu Thận khí đang suy yếu. Hãy để lại thông tin ở form dưới đây, bác sĩ sẽ hướng dẫn cụ thể cách phục hồi Thận khí phù hợp với thể trạng từng người – kết hợp thuốc bổ Thận, chế độ ăn, nghỉ ngơi và dưỡng sinh đúng cách.