Nhiều người chỉ đến khi sinh lý giảm mới nghĩ tới thận. Thực ra cơ thể đã “ra tín hiệu” từ rất sớm, chỉ là mình chưa chịu đọc.

Khi thận xuống sức mà mình lại tưởng do tuổi

Bác sĩ Long hay gặp một kiểu than: “Em khám đủ thứ rồi mà vẫn mệt, chắc do tuổi thôi.” Nhưng đi sâu vào khai thác thì lại thấy dấu hiệu điển hình của thận suy dần, chứ không chỉ là “già”.

Cô chú anh chị có thể để ý vài điểm nhỏ:

• Mệt kiểu “rút ruột”: ngủ rồi vẫn không thấy khỏe, làm chút là phải ngồi nghỉ.
• Buổi chiều tối người đuối hẳn, đầu óc khó tập trung, hay muốn nằm yên một chỗ.
• Lạnh từ lòng bàn chân lan lên, dù người khác thấy thời tiết vẫn bình thường.
• Tiểu đêm tăng dần: ban đầu 1 lần, sau thành 2–3 lần, ngủ không liền mạch.

Những dấu hiệu này nhiều khi xét nghiệm chưa ra bệnh, nhưng với Y học cổ truyền, đó là lời nhắc “nguồn pin thận” đang yếu dần.

Thận – “cục pin trung tâm” nối với não, xương, tóc

1. Thận và não, trí nhớ, sự tập trung

Trong YHCT có câu “Thận sinh tủy, tủy thông não”. Hiểu đơn giản: nguồn lực của thận không chỉ đi xuống, mà còn nuôi lên trên – nuôi não bộ.

Khi thận suy, cô chú anh chị dễ gặp:

• Hay quên việc mới vừa làm, nói xong quên ngay.
• Khó tập trung lâu, đọc sách vài dòng là “trôi” ý.
• Cảm giác đầu nặng, không có sự minh mẫn như trước.

Nhiều người tìm thuốc bổ não, mà quên mất muốn đầu óc sáng thì phải dưỡng từ “gốc thận”.

2. Thận và xương khớp – vì sao càng yếu càng đau gối, mỏi lưng

Thận chủ cốt, tức là nuôi xương. Thận khỏe thì xương chắc, gân vững, dáng đứng thẳng. Thận yếu thì lưng mỏi, gối rời, leo cầu thang đã thấy “đuối lực”.

Bác sĩ Long hay nói: “Nhiều cái đau lưng không phải của xương, mà là tiếng kêu của thận.” Nếu chỉ bôi thuốc, dán miếng giảm đau mà không dưỡng gốc, thì chỉ là “tắt tiếng chuông báo”, chứ không giải quyết được lý do khiến chuông reo.

3. Thận và tóc, tai – “gương soi” sức thận bên ngoài

Thận tốt thì tóc đen, dày, bóng. Thận suy thì tóc bạc sớm, dễ rụng, khô xơ, chân tóc yếu. Tai cũng vậy, ù tai, nghe kém dần, nhất là buổi tối, cũng thường liên quan đến thận khí suy.

Nhiều cô chú anh chị mới ngoài 30 mà tóc đã bạc, tai đã ù, đó là dấu hiệu “già sớm” từ bên trong, chứ không chỉ là di truyền.

4 thói quen ban ngày đang âm thầm “rút pin thận”

1. Uống dồn nước vào buổi tối

Ngày uống ít, tối mới nhớ uống bù một cốc to. Kết quả là đêm phải dậy tiểu 2–3 lần, thận làm việc liên tục, giấc ngủ vỡ vụn, sáng dậy càng mệt.

Tốt hơn là chia nước thành nhiều lần trong ngày, tối sát giờ ngủ chỉ nhấp vài ngụm nhỏ cho đỡ khô miệng.

2. Nhịn tiểu, nhịn khát quá lâu

Nhịn tiểu là bắt thận – bàng quang “ôm việc” quá mức. Nhịn khát lại làm dịch trong cơ thể khô, thận phải cố gắng giữ nước, lâu dần dễ sinh nóng trong, cặn, sỏi.

Cô chú anh chị nên tập thói quen: buồn tiểu là đi, không cố gắng “giữ thêm chút nữa cho xong việc”. Đó là tôn trọng thận của mình.

3. Ngồi lì một chỗ, ít vận động

Thận thích sự tĩnh bên trong, nhưng lại cần sự động vừa phải bên ngoài. Ngồi quá lâu làm huyết ứ, khí trệ vùng thắt lưng, xương chậu, khiến thận khó được nuôi dưỡng tốt.

Mỗi 45–60 phút nên đứng lên đi lại vài bước, xoay khớp hông, lưng nhẹ nhàng. Không phải để “tập thể thao”, mà là để khí huyết có cơ hội lưu thông qua vùng thận.

4. Lạm dụng chất kích thích để “gượng sức”

Cà phê, nước tăng lực, đồ uống nhiều đường… giúp tỉnh táo tức thời, nhưng đều là cách “mượn sức tương lai dùng cho hiện tại”. Về góc nhìn Đông y, đó là đang tiêu phần tinh – khí của thận nhanh hơn bình thường.

Thay vì liên tục “kéo pin” bằng kích thích, nên xây cho mình nhịp sinh hoạt đều: ngủ đủ, ăn đều, vận động hợp lý. Cái lợi nhỏ của vài giờ tỉnh táo không bù được cái hại của nhiều năm thận suy.

Một ngày sống “thuận thận” – bác sĩ Long gợi ý

Bác sĩ Long hay dặn bệnh nhân bắt đầu từ những việc rất nhỏ:

• Sáng: uống một cốc nước ấm, xoay khớp cổ chân, khớp gối, xoa ấm vùng thắt lưng 3–5 phút.
• Trưa: ăn vừa đủ, nghỉ 10–15 phút để cơ thể “nạp lại”. Không làm việc xuyên suốt từ sáng tới chiều.
• Chiều: nếu tập thể dục, chọn mức vừa sức, tránh kiểu “gắng hết mình” khi đã quá mệt.
• Tối: hạn chế màn hình sát giờ ngủ, giữ cho tâm trí lắng xuống. Ngủ sớm trước 23h là món quà lớn nhất dành cho thận.

Dưỡng thận không phải chuyện mua thêm thứ gì, mà trước hết là bớt đi những gì đang làm hại mình mỗi ngày. Thận được bảo vệ, cơ thể sẽ chậm già lại, sức sống quay về một cách tự nhiên.

Nếu cô chú anh chị thấy mình có nhiều dấu hiệu giống những gì bác sĩ Long vừa chia sẻ, đừng đợi đến lúc xét nghiệm ra bệnh mới bắt đầu lo. Cứ để lại thông tin ở form bên dưới, bác sĩ Long sẽ lắng nghe kỹ tình trạng, từ đó gợi ý cách dưỡng thận phù hợp với từng người – từ lối sống, ăn uống đến thảo dược hỗ trợ khi cần thiết.