Bác sĩ Long chia sẻ thật với cô chú anh chị: muốn thận khỏe, sinh lực vững, không thể chỉ trông chờ vào thuốc hay vài bài tập lẻ tẻ. Cái quyết định nằm ở “nếp sống buổi tối” lặp lại mỗi ngày.

3 thói quen trước khi ngủ mà bác sĩ Long đã nói chỉ là phần mở đầu. Hôm nay, bác sĩ Long muốn đi sâu hơn: buổi tối nên làm gì, tránh gì để thận được nuôi dưỡng thật sự, tự thân cơ thể mình phục hồi.

Buổi tối là “giờ vàng” để thận nạp lại sinh lực

Cơ thể con người không chỉ ăn theo bữa, mà còn sống theo nhịp. Khi đêm xuống, cả hệ thống thần kinh, nội tạng bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi, sửa chữa, tái tạo.

Nếu ban ngày là lúc tiêu hao năng lượng, làm việc, vận động, thì ban đêm chính là “ca trực” của thận – nơi tàng trữ tinh lực, sinh khí cho cơ thể. Thận khỏe, sáng dậy người sẽ ấm, đầu óc tỉnh, lưng gối vững, và chuyện vợ chồng cũng tự nhiên hơn.

Ngược lại, nếu buổi tối bị chiếm hết bởi điện thoại, cà phê, rượu bia, ăn khuya, thức tới nửa đêm… thì thận không còn “ca trực” nào để phục hồi. Lâu dần, khí lực suy mà cô chú anh chị không hề nhận ra.

Những thói quen buổi tối đang “rút dần” thận khí

Uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực quá muộn

Cô chú anh chị nghĩ uống để tỉnh, nhưng thực ra lại bắt tim, thận và hệ thần kinh làm việc nhiều hơn đúng lúc chúng cần nghỉ. Lâu ngày, thận yếu, tim mệt, giấc ngủ chập chờn, sinh lực cũng khó mà sung.

Ăn tối quá muộn, ăn xong là ngồi lì một chỗ

Dạ dày phải gồng mình tiêu hóa suốt đêm, khiến cơ thể không đủ thời gian dành cho việc phục hồi thận và hệ nội tiết. Bụng đầy, giấc ngủ không sâu, đêm đi tiểu nhiều – tất cả đều ảnh hưởng đến thận.

Thức khuya kéo dài

Thức khuya không chỉ làm mắt mỏi, đầu choáng, mà còn “đốt” dần tinh lực thận. Thận giống như cái bình tích điện, ban đêm không cho nó sạc mà cứ xài tiếp, thì sớm muộn cũng hụt nguồn.

Nhịn tiểu trước khi ngủ hoặc trong đêm

Rất nhiều cô chú anh chị ngại dậy đi vệ sinh, cố nhịn cho qua đêm. Thói quen này khiến bàng quang và thận phải chịu áp lực lớn, lâu dài không hề tốt cho đường tiết niệu lẫn sinh lý.

Tạo “vòng tròn buổi tối dưỡng thận” cho cô chú anh chị

Bác sĩ Long gợi ý một khung nhỏ, đơn giản, dễ nhớ để cô chú anh chị áp dụng cùng với 3 thói quen đã biết:

1. Trước 21h: Ăn tối xong ít nhất 2 tiếng, giảm đồ dầu mỡ, cay nóng, ít rượu bia.
2. Sau ăn tối: Đi bộ chậm 10–15 phút, giúp tiêu hóa tốt, máu huyết lưu thông.
3. Khoảng 21h–22h: Bắt đầu “tắt dần” điện thoại, tivi, để đầu óc hạ nhiệt.
4. 15–20 phút trước ngủ: Thực hiện 3 thói quen dưỡng thận mà cô chú anh chị đã được bác sĩ Long hướng dẫn.
5. Trước khi lên giường: Đi tiểu hết một lần, không để bàng quang đầy.

Khi duy trì được “vòng tròn” này, 3 động tác kia sẽ như được nhân đôi hiệu quả, vì cả cơ thể đang phối hợp cùng một hướng – hướng về việc nuôi dưỡng thận khí.

Một vài dấu hiệu cho thấy thận đang “hưởng lợi” từ nếp sống mới

Bác sĩ Long thường dặn cô chú anh chị đừng chỉ nhìn vào mỗi chuyện giường chiếu để đánh giá. Thận khỏe lên thể hiện ở nhiều mặt:

• Sáng dậy đầu bớt nặng, tinh thần tỉnh hơn.
• Lưng gối đỡ mỏi, đứng lên ngồi xuống không còn uể oải như trước.
• Đêm ngủ một mạch dài hơn, ít tỉnh giấc, ít đi tiểu lắt nhắt.
• Tay chân ấm hơn, đặc biệt là bàn chân.
• Ham muốn dần trở lại, “cậu nhỏ” phản ứng tốt hơn, dù chưa cần đến thuốc.

Những thay đổi này có thể đến từ từ, nhưng nếu cô chú anh chị kiên trì 3–4 tuần, thường sẽ cảm nhận rõ ràng.

Dưỡng thận không phải chỉ cho nam giới

Nhiều cô chú anh chị nữ đọc đến đây hay nói: “Cái này chắc dành cho đàn ông thôi”. Thực ra, trong Y học cổ truyền, thận còn liên quan đến xương cốt, trí nhớ, tóc, giấc ngủ, nội tiết.

Nên nếp sống buổi tối lành mạnh, giấc ngủ sâu, thận được nghỉ ngơi đúng cách – đều tốt cho cả nam lẫn nữ, từ sinh lý đến sức khỏe toàn thân.

Lời dặn nhẹ nhàng của bác sĩ Long

Không ai mất phong độ chỉ trong một đêm, và cũng không ai lấy lại phong độ chỉ sau vài viên thuốc. Thận yếu đi là do thói quen lặp lại nhiều năm, nên muốn lấy lại sinh lực, mình cũng phải bắt đầu từ những thói quen mới, bền bỉ mỗi ngày.

Nếu cô chú anh chị muốn được bác sĩ Long xem kỹ thể trạng, mức độ suy thận, suy sinh lực của riêng mình để có hướng dưỡng – bổ – tập cho đúng, cứ để lại thông tin ở form bên dưới. Bác sĩ Long sẽ dựa trên cấu trúc cơ thể, công việc, tuổi tác của từng người để hướng dẫn chi tiết, sao cho vừa an toàn, vừa hiệu quả mà không gượng ép.

Dưỡng thận là nuôi gốc. Gốc vững thì sức khỏe vững, tinh thần vững và hạnh phúc gia đình cũng được giữ vững lâu hơn.