Nhiều cô chú anh chị ăn uống đã rất giữ gìn, dùng thuốc đầy đủ, nhưng cứ đến đêm là ợ nóng, trào ngược, tức ngực, khó ngủ. Không ít trường hợp, nguyên nhân nằm ngay ở… tư thế ngủ hằng ngày.

Dưới góc nhìn kết hợp giữa sinh lý hiện đại và Y học cổ truyền, bác sĩ Long muốn giải thích thật rõ để cô chú anh chị hiểu: chỉ cần xoay người đúng hướng, kê gối đúng cách, khí cơ đã khác, dịch vị đã khác, cảm giác trong dạ dày cũng khác.

Vì sao nằm sai làm “khí nghịch”, dạ dày nóng rát?

Theo Y học hiện đại, khi mình nằm ngửa phẳng hoặc nằm sấp, nhất là sau ăn, dịch vị rất dễ trào ngược từ dạ dày lên thực quản vì không được “chắn” tốt ở vùng tâm vị. Áp lực trong ổ bụng tăng, dạ dày bị đè, axit cứ thế đi ngược lên trên gây nóng rát, ợ chua, ho khan về đêm.

Theo Y học cổ truyền, tỳ – vị thuộc trung tiêu, giữ vai trò “nhận – nghiền – vận hóa” thức ăn. Khi vị khí không đi xuống được mà bị dồn lên trên, Đông y gọi là “vị khí nghịch”, biểu hiện bằng ợ hơi, ợ nóng, đầy tức vùng thượng vị, khó ngủ, dễ cáu gắt. Khí đã nghịch, huyết cũng khó mà lưu thông êm ái.

Nằm sai tư thế (nằm vặn vẹo, gối quá thấp, mới ăn xong đã nằm phẳng, nằm co quắp ôm điện thoại…) sẽ làm khí cơ không thông, trung tiêu bị “tắc đường”, vị khí thay vì giáng xuống lại bốc lên. Cảm giác cô chú anh chị thấy là: bụng căng, tức ngực, cổ họng nóng rát, nuốt nước bọt cũng thấy khó chịu.

Hơn 10 năm điều trị các bệnh lý Tiêu hoá

• Phác đồ Cá nhân hóa, kết hợp Đông - Tây y
• Điều trị tận gốc, không chỉ làm giảm triệu chứng
• Theo dõi sát sao trong suốt liệu trình

Hãy để lại thông tin để bác sĩ Long hiểu rõ hơn tình trạng của cô chú anh chị và đưa ra hướng hỗ trợ phù hợp

Gửi thông tin

Hai tư thế ngủ giúp thuận chiều khí cơ, dịu dạ dày

1. Nằm nghiêng bên trái – thuận chiều dạ dày, đỡ trào ngược

Theo cấu trúc giải phẫu, dạ dày nằm lệch về bên trái. Khi cô chú anh chị nằm nghiêng trái, dịch vị sẽ có xu hướng “tụ” về phía đáy dạ dày, khó trào lên thực quản hơn. Vùng môn vị (cửa xuống ruột non) cũng được giảm bớt áp lực, tiêu hóa nhẹ nhàng hơn.

Theo YHCT, tỳ thuộc âm, vị thuộc dương, cả hai cùng ở trung tiêu, muốn vận hóa tốt thì khí phải “thăng thanh, giáng trọc” rõ ràng. Khi nằm nghiêng trái, vị khí được hỗ trợ giáng xuống, vị âm đỡ bị “hao” do dịch vị bốc lên quá nhiều, cảm giác nóng rát dần dịu đi.

Lợi ích cô chú anh chị có thể cảm nhận khi tập nằm nghiêng trái đều đặn:

• Giảm áp lực lên môn vị, hạn chế cảm giác đầy tức sau ăn tối.
• Hỗ trợ giảm trào ngược dịch vị lên thực quản, giảm ợ chua, ợ nóng về đêm.
• Làm dịu vùng ngực, cổ, thượng vị, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cách nằm để cơ thể được nâng đỡ tốt:

• Nằm nghiêng trái, co nhẹ hai gối để lưng và bụng được thư giãn, không gò ép.
• Dùng một gối ôm dài kẹp giữa hai gối và ôm trước ngực để giữ thân mình cố định, tránh lật ngửa giữa đêm.
• Có thể đặt thêm một gối mỏng dưới bụng, ngay vùng dạ dày, như một điểm tựa, giảm cảm giác nặng trĩu vùng vị quản.

Nếu cô chú anh chị bị thoái hóa cột sống thắt lưng, có thể kê thêm một gối mỏng dưới eo để giữ đường cong sinh lý của cột sống, tránh đau lưng khi phải nằm nghiêng lâu.

2. Kê cao phần thân trên – khí bớt bốc, dạ dày bớt “trào”

Với người hay trào ngược về đêm, bác sĩ Long thường hướng dẫn một tư thế đơn giản: không nằm phẳng mà kê cao phần thân trên khoảng 10–15 cm.

Theo sinh lý học, khi thân trên được nâng cao, trọng lực sẽ hỗ trợ giữ dịch vị ở dưới, giảm khả năng axit trào lên thực quản. Đường thở cũng thông hơn, hạn chế ho, khò khè, nghẹt ngực khi ngủ.

Theo YHCT, khi tỳ dương hư, vị âm hao, khí trệ hóa hỏa, phần trên cơ thể dễ sinh nhiệt, nặng ngực, bứt rứt khó ngủ. Kê cao thân trên giúp dương khí không bốc quá mạnh lên đầu ngực, âm dịch được “giữ” lại, vị dịch đỡ trào ngược, tâm – tỳ – vị dễ “thư hòa” hơn.

Lợi ích khi duy trì thói quen kê cao thân trên:

• Hỗ trợ giảm trào ngược ban đêm, nhất là sau bữa tối muộn.
• Giảm cảm giác bức bối vùng ngực, dễ thở, bớt phải ngồi bật dậy giữa đêm.
• Giúp thần kinh thư giãn hơn, dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện an toàn, không mỏi cổ gáy:

• Kê thêm 1–2 gối dưới lưng và vai, không chỉ dưới đầu. Mục tiêu là nâng cả thân trên, không phải gập cổ.
• Ưu tiên gối mềm, độ dốc vừa phải, vẫn có thể thở và nuốt nước bọt thoải mái.
• Trước khi nằm, có thể xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 5–10 phút, nhịp nhàng, nhẹ tay để hỗ trợ tiêu hóa.

Những thói quen nhỏ đi kèm tư thế ngủ

Hai tư thế trên sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu cô chú anh chị kết hợp thêm vài nguyên tắc dưỡng sinh đơn giản:

• Không ăn quá no bữa tối, nhất là các món nhiều dầu mỡ, cay, chua, rượu bia.
• Cố gắng kết thúc ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2–3 tiếng để dạ dày có thời gian “làm việc”.
• Tránh vừa ăn xong đã nằm ngay xem điện thoại, xem tivi; nên đi lại nhẹ nhàng 10–15 phút.
• Không mặc quần áo, đai bụng quá chật khi ngủ, vì sẽ làm tăng áp lực ổ bụng, dạ dày càng dễ bị ép.
• Tập thở bụng chậm, sâu 5–10 nhịp trước khi ngủ để khí cơ được điều hòa, thần kinh bớt căng.

Đây chính là cách chăm sóc “từ gốc”: điều chỉnh nếp sống, tư thế, khí cơ, chứ không chỉ trông chờ vào thuốc. Đó cũng là hướng trị bệnh mà bác sĩ Long luôn theo đuổi – kết hợp Y học cổ truyền với khoa học hiện đại, vừa dựa trên cơ chế sinh lý, vừa giữ tinh thần dưỡng sinh lâu dài.

Lời nhắn của bác sĩ Long

Cô chú anh chị đừng đợi đến khi cổ họng nóng rát, ngực tức, phải ngồi ôm ngực giữa đêm mới bắt đầu lo cho dạ dày. Cơ thể mình có trí nhớ: nếu đêm nào cũng được nằm đúng cách, ăn uống đúng giờ, khí cơ được dẫn thuận, dạ dày sẽ dần “ngoan” hơn, giấc ngủ cũng sâu hơn.

“Chăm dạ dày không chỉ ở bữa ăn, mà còn ở cách mình nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể mỗi tối.”

Nếu cô chú anh chị đã thử điều chỉnh tư thế ngủ, kiêng khem mà vẫn còn trào ngược, đau rát kéo dài, hãy để lại thông tin ở form bên dưới. Bác sĩ Long sẽ xem kỹ tình trạng, kết hợp góc nhìn Đông – Tây y để tư vấn hướng xử trí phù hợp với cơ địa và lối sống của từng người, tránh nghe theo những thông tin sức khỏe “truyền miệng” thiếu kiểm chứng trên mạng.