Có những chuyện tế nhị, nhiều cô chú anh chị ngại nói ra, nhưng trong phòng khám thì bác sĩ Long gặp mỗi ngày. Sinh lý giảm dần, phong độ không còn như trước, người mệt, tinh thần chùng xuống… Và điều đáng nói là rất nhiều người chỉ chăm chăm tìm thuốc, mà quên mất một khoảng thời gian cực kỳ quan trọng: buổi tối.
Buổi tối không chỉ là lúc nghỉ ngơi. Với cơ thể, đó là thời điểm “thu quân”, hồi phục, sạc lại năng lượng cho cả hệ thống. Nếu buổi tối sống sai nhịp, thì dù ban ngày có uống bổ sung gì đi nữa, sinh lý cũng rất khó khá lên một cách bền vững.
Vì sao bác sĩ Long luôn nhìn vào buổi tối khi sinh lý có vấn đề
Theo cả y học cổ truyền lẫn y học hiện đại, sinh lý không phải một bộ phận tách rời. Nó phụ thuộc vào thần kinh, nội tiết, tuần hoàn, chất lượng giấc ngủ và cả cảm xúc.
Trong y học cổ truyền, sinh lý gắn rất chặt với Thận. Thận ở đây không chỉ là cơ quan giải phẫu, mà là “kho năng lượng gốc” của cơ thể. Ban ngày lao động, suy nghĩ, căng thẳng… là lúc tiêu hao. Ban đêm, đặc biệt là từ chiều tối trở đi, là lúc Thận cần được nghỉ để phục hồi.
Nếu buổi tối vẫn căng não, thức khuya, ăn uống lộn xộn, hoặc mang theo quá nhiều áp lực vào giường ngủ, thì Thận không có cơ hội hồi sức. Lâu ngày, sinh lý yếu đi là điều dễ hiểu.
(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)
Buổi tối và trục sinh lý – nội tiết – thần kinh
Để cô chú anh chị dễ hình dung, bác sĩ Long thường ví cơ thể như một chiếc điện thoại.
Ban ngày là lúc dùng pin. Ban đêm là lúc cắm sạc. Nếu vừa sạc vừa mở hàng chục ứng dụng nặng, pin không những không đầy mà còn chai dần.
Sinh lý cũng vậy. Nội tiết nam nữ, hormone sinh dục, đều được điều hòa mạnh trong lúc ngủ sâu. Thần kinh được thả lỏng thì mạch máu mới giãn tốt, máu mới nuôi được cơ quan sinh dục. Ngược lại, càng căng thẳng, càng gồng, thì hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, làm mạch co lại, sinh lý suy giảm dần mà nhiều người không nhận ra.
Những thói quen tối tưởng vô hại nhưng lại âm thầm “rút lực” sinh lý
Ăn tối muộn và ăn quá nặng
Rất nhiều cô chú anh chị tối 8–9 giờ mới ăn, lại ăn nhiều đạm, nhiều dầu mỡ. Khi đó, dạ dày phải làm việc đến khuya, khí huyết bị kéo về tiêu hóa, trong khi Thận và hệ sinh dục cần được nuôi dưỡng.
Hậu quả là người nóng trong, ngủ không sâu, sáng dậy mệt. Sinh lý yếu đi theo thời gian, nhưng ít ai liên hệ nguyên nhân từ bữa tối.
Dán mắt vào điện thoại đến sát giờ ngủ
Ánh sáng xanh không chỉ hại mắt. Nó ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin rối loạn, toàn bộ trục nội tiết cũng bị ảnh hưởng.
Nhiều người nói “tôi vẫn ngủ được”, nhưng đó thường là ngủ nông, dễ tỉnh, sáng không sảng khoái. Ngủ như vậy thì sinh lý rất khó phục hồi.
Mang căng thẳng lên giường ngủ
Không ít cô chú anh chị lên giường mà đầu vẫn nghĩ chuyện công việc, tiền bạc, gia đình. Cơ thể nằm xuống nhưng thần kinh vẫn “đứng”.
Y học cổ truyền gọi trạng thái này là Tâm không yên, Thận không đủ lực để nâng đỡ. Lâu ngày sinh ra mệt mỏi, giảm ham muốn, giảm chất lượng sinh hoạt vợ chồng.
Những thói quen tối giúp sinh lý phục hồi theo cách tự nhiên
Ăn tối sớm và vừa phải
Bác sĩ Long thường khuyên cô chú anh chị cố gắng ăn tối trước 19 giờ. Không cần quá kiêng khem, nhưng nên ăn vừa bụng, ưu tiên món ấm, dễ tiêu.
Khi dạ dày nhẹ nhàng, khí huyết mới rảnh để nuôi dưỡng các cơ quan khác, trong đó có hệ sinh dục.
Tạo một khoảng “chuyển tiếp” cho cơ thể trước khi ngủ
Đừng tắt đèn là ngủ ngay. Cơ thể cần một quãng đệm.
Khoảng 30–60 phút trước khi ngủ, cô chú anh chị nên giảm ánh sáng mạnh, cất điện thoại sang một bên, làm vài việc đơn giản như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, hoặc chỉ ngồi yên hít thở chậm.
Khoảng chuyển tiếp này giúp thần kinh hạ nhịp, nội tiết đi vào chế độ nghỉ ngơi.
Giữ ấm vùng lưng – bụng – bàn chân
Trong y học cổ truyền, lưng dưới và bàn chân là nơi liên quan mật thiết đến Thận. Buổi tối, nhất là khi trời lạnh hoặc phòng điều hòa, giữ ấm những vùng này giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
Chỉ một đôi tất mỏng, hoặc một chiếc chăn phủ lưng vừa đủ, cũng đã là một cách dưỡng sinh đơn giản mà hiệu quả.
Ngủ đúng khung giờ sinh học
Không phải ngủ bao nhiêu tiếng là đủ, mà là ngủ đúng giờ.
Khoảng 22–23 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn phục hồi mạnh. Ngủ sau mốc này, dù có ngủ bù buổi sáng, chất lượng phục hồi vẫn kém hơn.
Với sinh lý, ngủ sớm đều đặn quan trọng hơn rất nhiều so với việc thỉnh thoảng uống thêm đồ bổ.
Góc nhìn Đông – Tây y về phục hồi sinh lý ban đêm
Tây y nhìn sinh lý qua hormone, tuần hoàn máu, hệ thần kinh. Đông y nhìn qua khí, huyết và tạng phủ. Hai góc nhìn khác nhau, nhưng gặp nhau ở một điểm: ban đêm là thời gian vàng để điều chỉnh.
Khi ngủ sâu, hormone được tái cân bằng. Khi tâm trí yên, khí huyết mới lưu thông. Khi khí huyết thông, sinh lý tự nhiên được nuôi dưỡng.
Bác sĩ Long luôn nhấn mạnh, không cần cực đoan theo một bên. Hiểu cơ thể như một hệ thống tổng thể, chăm từ gốc, thì sinh lý mới hồi phục bền.
Đừng nóng vội với sinh lý
Sinh lý không suy trong một ngày, và cũng không thể khỏe lại chỉ sau vài tối. Nó là kết quả của cả một lối sống.
Nhưng tin vui là, chỉ cần điều chỉnh đúng từ buổi tối, rất nhiều cô chú anh chị đã thấy người đỡ mệt, ngủ sâu hơn, tinh thần nhẹ hơn. Khi nền tảng đó được cải thiện, sinh lý sẽ dần trở lại theo cách tự nhiên nhất.
Sinh lý không chỉ nằm ở chỗ mạnh hay yếu, mà nằm ở việc cơ thể có đủ yên để phục hồi hay không.
Lời nhắn cuối của bác sĩ Long
Nếu cô chú anh chị đang lo lắng về sinh lý, hãy bắt đầu bằng việc nhìn lại buổi tối của mình. Không cần làm gì phức tạp, chỉ cần trả lại cho cơ thể một nhịp sống đúng.
Khi hiểu cơ thể và đi chậm lại đúng chỗ, việc phục hồi sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Với những ai cần được định hướng kỹ hơn theo từng thể trạng, bác sĩ Long vẫn luôn sẵn sàng đồng hành và chia sẻ để cô chú anh chị chăm sóc sức khỏe sinh lý một cách chủ động và an tâm hơn.
CÙNG BÁC SĨ LONG
Khôi phục bản lĩnh phái mạnh bền vững. Không phụ thuộc thuốc kích thích - Khỏe từ bên trong.
Tham gia nhóm
