Rất nhiều cô chú anh chị chỉ bắt đầu nghĩ đến thận khi cơ thể đã mệt, lưng đau, tiểu đêm nhiều hoặc giấc ngủ chập chờn. Trong khi đó, thận là cơ quan âm thầm gánh việc nặng nhất mỗi ngày, làm không than, yếu cũng không kêu to.
Bác sĩ Long gặp không ít trường hợp đi khám vì “thận yếu”, nhưng hỏi lại thì vấn đề không nằm ở bệnh nặng, mà nằm ở sinh hoạt kéo dài nhiều năm chưa từng được chỉnh lại. Thận không hỏng trong một ngày, và cũng không khỏe lên nhờ một mẹo ngắn hạn.
Bài viết này, bác sĩ Long chia sẻ với cô chú anh chị những nguyên tắc sinh hoạt giúp thận khỏe hơn theo góc nhìn Y học cổ truyền kết hợp khoa học hiện đại. Không phức tạp, không lý thuyết cao siêu, mà là những điều rất đời, rất gần với sinh hoạt hàng ngày.
Thận trong Y học cổ truyền hiểu sao cho đúng
Trong Y học cổ truyền, thận không chỉ là cơ quan lọc nước tiểu như cách hiểu phổ biến. Thận được xem là gốc của sự sống, là nơi tàng tinh, chủ về sinh trưởng, phát dục, xương khớp, trí nhớ và cả giấc ngủ.
Có thể hình dung đơn giản thế này. Thận giống như bình ắc quy của cơ thể. Khi bình đầy, mọi hoạt động chạy êm. Khi bình yếu, máy vẫn chạy nhưng ì ạch, hao điện, nhanh nóng và dễ trục trặc.
Vì vậy, dưỡng thận không chỉ là uống thuốc hay ăn món bổ. Dưỡng thận là giữ cho “ắc quy” ấy không bị xả cạn mỗi ngày bởi sinh hoạt sai lệch.
(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)
Vì sao sinh hoạt ảnh hưởng đến thận nhiều hơn cô chú anh chị nghĩ
Bác sĩ Long thường nói với cô chú anh chị rằng, thận rất sợ ba thứ: hao lực kéo dài, lạnh âm thầm và rối loạn nhịp sinh học.
Hao lực không chỉ là lao động nặng. Hao lực còn đến từ thức khuya, lo nghĩ nhiều, căng thẳng kéo dài, làm việc trí óc liên tục mà không nghỉ.
Lạnh âm thầm là kiểu lạnh không rõ rệt. Ngồi máy lạnh lâu, uống nước đá thường xuyên, để lưng và bàn chân nhiễm lạnh khi ngủ. Những thứ này không gây bệnh ngay, nhưng làm thận suy dần theo năm tháng.
Rối loạn nhịp sinh học là ngủ không đúng giờ, ăn uống thất thường, ngày đêm đảo lộn. Thận vốn cần sự ổn định. Càng sống lệch nhịp, thận càng phải gồng lên bù đắp.
Ngủ đúng cách là nền tảng đầu tiên để dưỡng thận
Ngủ là thời điểm thận được phục hồi mạnh nhất. Theo cả Đông y lẫn sinh lý học hiện đại, ban đêm là lúc cơ thể sửa chữa và tái tạo.
Nhiều cô chú anh chị nghĩ rằng ngủ đủ tiếng là được, nhưng thực ra ngủ đúng giờ còn quan trọng hơn ngủ đủ.
Những nguyên tắc ngủ giúp thận khỏe hơn
- Ưu tiên ngủ trước 23 giờ để cơ thể kịp vào nhịp phục hồi tự nhiên.
- Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ ngủ, vì sẽ làm thận phải hoạt động ban đêm.
- Giữ vùng thắt lưng và bàn chân ấm khi ngủ, đặc biệt với người hay đau lưng hoặc tiểu đêm.
- Tránh dùng điện thoại quá lâu trước khi ngủ, vì kích thích thần kinh làm thận phải “trực đêm” theo.
Ngủ đúng không làm thận khỏe lên ngay trong vài ngày, nhưng là điều kiện bắt buộc nếu muốn thận phục hồi lâu dài.
Uống nước sao cho không làm thận quá tải
Nước rất cần cho thận, nhưng uống sai cách lại là một dạng ép thận làm việc quá sức.
Bác sĩ Long gặp nhiều người uống rất nhiều nước, nhưng lại dồn vào một vài thời điểm trong ngày. Điều này khiến thận phải lọc dồn dập, dễ mệt và sinh rối loạn.
Nguyên tắc uống nước thân thiện với thận
- Chia nước đều trong ngày, uống từng ngụm nhỏ.
- Hạn chế uống nhiều nước lạnh, nhất là sáng sớm và tối muộn.
- Không cố uống thật nhiều khi không khát, vì thận phải xử lý lượng dư không cần thiết.
- Buổi tối sau 19 giờ nên giảm lượng nước để thận được nghỉ đêm.
Thận thích sự đều đặn, không thích dồn ép. Uống nước cũng vậy.
Ăn uống điều độ giúp thận đỡ hao tinh
Trong Y học cổ truyền, ăn uống không hợp lý là nguyên nhân âm thầm làm hao tinh thận.
Ăn mặn kéo dài làm thận phải lọc nhiều. Ăn quá lạnh làm tổn thương dương khí. Ăn quá khuya khiến thận không được nghỉ.
Những nguyên tắc ăn uống giúp thận khỏe hơn
- Giảm mặn vừa phải, không cần kiêng tuyệt đối nhưng tránh ăn đậm liên tục.
- Hạn chế đồ lạnh, đặc biệt vào buổi tối và khi cơ thể đang mệt.
- Ăn tối sớm, nhẹ nhàng để thận không phải làm việc ban đêm.
- Ưu tiên bữa ăn ấm nóng, dễ tiêu, giúp cơ thể sinh năng lượng bền.
Ăn đúng không phải để “bổ thận” theo nghĩa dùng món đặc biệt, mà là để thận không bị bào mòn từng ngày.
Vận động vừa đủ để thận được nuôi dưỡng
Thận không thích hai trạng thái cực đoan: nằm yên quá nhiều hoặc vận động quá sức.
Ngồi lâu, ít vận động làm khí huyết trì trệ, thận không được nuôi. Nhưng tập nặng, tập quá sức lại làm hao tinh và khí thận.
Vận động phù hợp cho người muốn dưỡng thận
- Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp khí huyết lưu thông.
- Vận động buổi sáng hoặc chiều sớm, tránh tập muộn buổi tối.
- Ưu tiên các động tác kéo giãn lưng, hông, chân để nuôi vùng thắt lưng.
- Tránh gắng sức khi cơ thể đang mệt hoặc thiếu ngủ.
Vận động đúng giống như tưới nước đều cho gốc cây. Không cần nhiều, chỉ cần đều và bền.
Giữ ấm đúng cách để bảo vệ thận âm thầm
Thận rất nhạy cảm với lạnh, đặc biệt là lạnh vùng thắt lưng và bàn chân.
Nhiều cô chú anh chị không thấy lạnh rõ rệt, nhưng sáng dậy lưng mỏi, người nặng, tiểu đêm nhiều. Đó là dấu hiệu thận đã bị lạnh xâm nhập từ từ.
Những điểm cần giữ ấm cho thận
- Luôn giữ ấm vùng lưng dưới, nhất là khi trời lạnh hoặc ngồi máy lạnh.
- Không để bàn chân trần khi ngủ.
- Tránh tắm khuya, tắm nước lạnh khi cơ thể đang mệt.
Giữ ấm không phải chuyện nhỏ, mà là cách bảo vệ thận rất hiệu quả và ít tốn công nhất.
Tinh thần ổn định giúp thận không bị rút cạn
Lo nghĩ nhiều, căng thẳng kéo dài làm hao thận rất nhanh. Đây là điều Y học cổ truyền đã nói từ lâu, và khoa học hiện đại cũng chứng minh stress ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết và chuyển hóa.
Cơ thể không tách rời tâm trí. Thận yếu nhiều khi không phải vì ăn uống, mà vì sống quá căng trong thời gian dài.
Giữ tinh thần ổn định, biết nghỉ đúng lúc, buông bớt áp lực là cách dưỡng thận sâu mà ít người để ý.
Khi nào cần đi khám để kiểm tra thận
Sinh hoạt đúng giúp thận khỏe hơn, nhưng không thay thế cho việc thăm khám khi cơ thể có dấu hiệu bất thường kéo dài.
Nếu cô chú anh chị thấy lưng mỏi nhiều, tiểu đêm tăng dần, người mệt kéo dài, ngủ kém dù đã điều chỉnh sinh hoạt, thì nên đi khám để được đánh giá toàn diện và loại trừ các vấn đề cần can thiệp y tế.
Lời kết từ bác sĩ Long
Thận không cần được “bổ” liên tục, mà cần được tôn trọng đúng cách trong sinh hoạt hàng ngày.
Ngủ đúng giờ, ăn điều độ, uống nước hợp lý, vận động vừa phải và giữ tinh thần ổn định chính là cách dưỡng thận bền nhất.
Nếu cô chú anh chị muốn được bác sĩ Long phân tích kỹ hơn tình trạng thận theo từng thể trạng và lối sống cụ thể, có thể để lại thông tin ở form bên dưới để được tư vấn một cách bài bản và phù hợp nhất.
CÙNG BÁC SĨ LONG
Khôi phục bản lĩnh phái mạnh bền vững. Không phụ thuộc thuốc kích thích - Khỏe từ bên trong.
Tham gia nhóm
