Có những điều tưởng rất nhỏ, nhưng lại âm thầm quyết định phong độ sinh lý của cô chú anh chị suốt nhiều năm sau đó. Ngủ sớm trước 23h là một ví dụ như vậy. Không phải thuốc bổ, không phải mẹo dân gian cầu kỳ, mà là một thói quen rất đời thường – nhưng nếu làm đúng, cơ thể sẽ tự “sửa mình” một cách bền bỉ.
Bác sĩ Long gặp rất nhiều cô chú anh chị đến than phiền: sinh lý giảm, ham muốn kém, dễ mệt, khó hồi sức… Khi hỏi sâu thì điểm chung lại nằm ở một chỗ: ngủ muộn kéo dài, có người 10–15 năm liền.
Ngủ trước 23h – vì sao lại quan trọng đến vậy?
Trong cả Đông y lẫn Tây y hiện đại, cơ thể con người được nhìn nhận như một “đồng hồ sinh học”. Mỗi khung giờ, một tạng phủ được ưu tiên nghỉ ngơi – phục hồi – tái tạo.
Khoảng thời gian từ 21h đến 23h được xem là lúc cơ thể bắt đầu chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái hồi phục sâu. Nếu cô chú anh chị còn thức, còn căng não, còn nhìn màn hình điện thoại, thì cơ thể buộc phải “chống lệnh tự nhiên”.
Ngủ trước 23h không phải là mê tín, mà là tôn trọng nhịp sinh học vốn có của cơ thể.
(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)
Sinh lý yếu đi – nhiều khi không phải do tuổi
Bác sĩ Long nói thẳng với cô chú anh chị một điều: rất nhiều trường hợp suy giảm sinh lý không đến từ tuổi tác, mà đến từ lối sống sai kéo dài.
Ngủ muộn gây ảnh hưởng trực tiếp đến:
- Quá trình sản sinh hormone sinh dục
- Khả năng phục hồi của thận và hệ thần kinh
- Chất lượng khí huyết nuôi dưỡng cơ quan sinh dục
Khi hormone không được tái tạo đúng giờ, cơ thể sẽ ưu tiên “giữ mạng” trước, sinh lý bị xếp xuống hàng sau. Lâu dần, cô chú anh chị thấy mình yếu đi mà không rõ vì sao.
Góc nhìn Đông y: sinh lý gắn chặt với thận và giấc ngủ
Trong Y học cổ truyền, sinh lý không tách rời tạng thận. Thận là gốc của tinh – khí – huyết. Mà tinh của thận lại được nuôi dưỡng chủ yếu vào ban đêm.
Ngủ muộn đồng nghĩa với việc:
- Thận không được nghỉ đúng lúc
- Tinh bị hao mà không kịp bù
- Khí huyết sinh ra kém chất lượng
Bác sĩ Long thường ví thế này cho dễ hiểu: ban ngày là lúc “tiêu tiền”, ban đêm là lúc “kiếm tiền”. Cô chú anh chị thức khuya liên tục nghĩa là tiêu mà không cho cơ thể cơ hội kiếm lại.
Tây y nói gì về việc ngủ sớm và hormone sinh dục?
Theo sinh lý học hiện đại, các hormone quan trọng như testosterone, hormone tăng trưởng, melatonin… đều được tiết ra mạnh vào ban đêm, đặc biệt trong giấc ngủ sâu trước nửa đêm.
Nếu cô chú anh chị ngủ sau 23h:
- Chu kỳ tiết hormone bị rút ngắn
- Chất lượng hormone kém hơn
- Cơ thể khó phục hồi dù ngủ đủ số giờ
Đây là lý do có người ngủ 7–8 tiếng nhưng vẫn mệt, sinh lý vẫn giảm. Vấn đề không nằm ở số giờ, mà nằm ở thời điểm bắt đầu ngủ.
Ngủ muộn tác động âm thầm thế nào đến sinh lý?
Bác sĩ Long thường thấy các biểu hiện sau ở người ngủ muộn kéo dài:
- Dễ mệt, giảm hứng thú
- Khó duy trì phong độ
- Thời gian hồi phục chậm
- Hay cáu gắt, stress, lo âu
Những biểu hiện này không đến cùng lúc, mà xuất hiện từ từ. Ban đầu là mất ngủ nhẹ, sau đó là mệt ban ngày, rồi đến sinh lý giảm. Khi nhận ra thì đã kéo dài nhiều năm.
Ngủ sớm không chỉ giúp sinh lý – mà còn giữ khí sắc
Cô chú anh chị để ý sẽ thấy: người ngủ sớm thường da dẻ tươi hơn, ánh mắt có thần hơn, tinh thần ổn định hơn.
Đó là vì khi ngủ đúng giờ:
- Gan được giải độc tốt hơn
- Khí huyết lưu thông thuận hơn
- Hệ thần kinh được làm dịu tự nhiên
Sinh lý là một phần của sức sống tổng thể. Khi khí sắc còn, sinh lý khó mà yếu.
Ngủ sớm – nhưng phải ngủ đúng cách
Bác sĩ Long lưu ý với cô chú anh chị: ngủ sớm không có nghĩa là lên giường sớm rồi nằm lướt điện thoại.
Muốn giấc ngủ thực sự hỗ trợ sinh lý, cần chú ý:
- Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 30–60 phút
- Không ăn quá no vào buổi tối
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu
- Đi ngủ trước 23h, kể cả cuối tuần
Chỉ cần duy trì đều đặn 2–3 tuần, nhiều cô chú anh chị đã thấy cơ thể khác đi rõ rệt: ngủ sâu hơn, sáng dậy nhẹ người hơn, tinh thần ổn hơn.
Ngủ sớm không thay thế điều trị – nhưng là nền tảng bắt buộc
Bác sĩ Long nói rõ: ngủ sớm không phải “thần dược” chữa sinh lý. Nhưng nếu không ngủ sớm, mọi phương pháp hỗ trợ khác đều kém hiệu quả.
Trong điều trị Đông y, bác sĩ Long luôn coi giấc ngủ là nền móng. Khi nền móng vững, thảo dược hay trị liệu mới phát huy được tác dụng hỗ trợ phục hồi từ gốc.
Sinh lý không tách rời lối sống. Muốn khỏe bền, phải bắt đầu từ những điều tưởng chừng rất nhỏ.
Lời nhắn của bác sĩ Long
Nếu cô chú anh chị đang lo lắng về sinh lý, đừng vội tìm giải pháp phức tạp. Hãy nhìn lại giờ giấc sinh hoạt của mình trước tiên.
Ngủ sớm trước 23h không tốn tiền, không rủi ro, nhưng đòi hỏi kỷ luật. Ai làm được, người đó hưởng lợi lâu dài.
Bác sĩ Long vẫn nói với bệnh nhân của mình rằng: cơ thể rất công bằng. Cô chú anh chị đối xử tử tế với nó, nó sẽ đáp lại bằng sức khỏe và phong độ xứng đáng.
Nếu cô chú anh chị cần bác sĩ Long phân tích kỹ hơn tình trạng giấc ngủ – sinh lý – thể trạng hiện tại, cứ để lại thông tin. Bác sĩ Long sẽ xem xét cụ thể để tư vấn hướng điều chỉnh phù hợp, an toàn và bền vững.
CÙNG BÁC SĨ LONG
Khôi phục bản lĩnh phái mạnh bền vững. Không phụ thuộc thuốc kích thích - Khỏe từ bên trong.
Tham gia nhóm
