Nhiều cô chú anh chị bị thoát vị đĩa đệm than với Bác sĩ Long rằng ban ngày đau một, ban đêm nằm ngủ đau mười. Có người uống thuốc đỡ ban ngày nhưng cứ lên giường là lưng nhức, tê chân, trằn trọc cả đêm. Thực ra, tư thế nằm ngủ ảnh hưởng rất lớn đến cột sống và đĩa đệm, nhất là với người đang thoát vị.

Về góc nhìn Tây y, khi ngủ sai tư thế, cột sống bị cong vẹo, áp lực dồn lệch vào đĩa đệm đang tổn thương. Đĩa đệm vốn đã lồi hoặc thoát ra ngoài lại bị chèn ép thêm, dễ gây đau lan xuống mông, đùi, bắp chân. Ngủ không đúng còn làm cơ lưng căng cứng, sáng dậy đau tăng rõ rệt.

Theo Đông y, giấc ngủ là lúc khí huyết quy về tạng phủ để nuôi dưỡng gân xương. Nằm sai tư thế giống như bẻ cong một ống nước đang chảy, khí huyết không thông, hàn thấp dễ ứ lại vùng thắt lưng. Lâu ngày sinh đau, tê, nặng hơn là yếu chân.

Với người thoát vị đĩa đệm, tư thế nằm nghiêng thường được xem là dễ chịu nhất. Khi nằm nghiêng, cột sống giữ được đường cong tự nhiên, áp lực lên đĩa đệm giảm đi. Nếu nằm nghiêng, nên co nhẹ hai gối và kẹp một chiếc gối mỏng giữa hai chân để giữ trục hông và lưng thẳng hơn. Cách này giúp cơ lưng được thả lỏng, khí huyết lưu thông đều.

Nằm ngửa cũng có thể chấp nhận được nếu biết điều chỉnh. Khi nằm ngửa, nên kê một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân để giảm độ ưỡn của thắt lưng. Lưng được nâng đỡ tốt thì đĩa đệm bớt chịu lực, ngủ sẽ sâu hơn.

Bác sĩ Long thường khuyên cô chú anh chị tránh nằm sấp. Nằm sấp khiến cổ và thắt lưng bị vặn xoắn, đĩa đệm chịu áp lực lớn nhất. Nhiều người quen nằm sấp nhưng càng nằm càng đau, sáng dậy lưng cứng như khúc gỗ là vì vậy.

Ngoài tư thế, cần chú ý thêm đệm ngủ. Đệm quá mềm làm lưng võng xuống, đệm quá cứng lại ép cột sống. Đệm vừa phải, nâng đỡ được đường cong sinh lý của lưng sẽ giúp hiệu quả rõ rệt. Trước khi ngủ có thể xoa bóp nhẹ vùng thắt lưng, làm ấm cơ thể để khí huyết lưu thông tốt hơn.

Thoát vị đĩa đệm không chỉ nằm ở cái lưng mà còn nằm ở thói quen sống mỗi ngày. Ngủ đúng tư thế là một bước nhỏ nhưng rất quan trọng trong quá trình phục hồi.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Cô chú anh chị đang đau lưng, tê chân, ngủ không yên vì thoát vị đĩa đệm, hãy để lại thông tin trong form bên dưới để Bác sĩ Long tư vấn cụ thể theo tình trạng và cơ địa từng người.