Cô chú anh chị bị thoát vị đĩa đệm thường hay băn khoăn chuyện gập bụng để khỏe lưng và săn chắc cơ. Bác sĩ Long nói thẳng thế này cho dễ hình dung. Với cột sống đang có thoát vị, gập bụng không khéo là lợi ít mà hại nhiều.

Về Tây y, khi gập bụng, áp lực trong ổ bụng và lực nén lên đĩa đệm tăng mạnh. Đĩa đệm vốn đã bị lồi hoặc thoát ra ngoài sẽ dễ bị ép thêm, làm đau tăng, tê lan xuống tay chân, thậm chí co cứng cơ lưng. Nhất là các động tác gập sâu, giữ lâu hoặc tập khi đang đau cấp thì nguy cơ làm tổn thương nặng hơn là rất rõ.

Nhìn theo Đông y, cột sống giống như một trụ nhà. Thoát vị là do trụ đã yếu, khí huyết nuôi dưỡng kém, gân cốt không còn chắc. Lúc này mà cứ gập ép liên tục chẳng khác nào dồn lực vào chỗ yếu, lâu ngày khí trệ huyết ứ nặng thêm, đau nhức kéo dài, vận động ngày càng khó.

Vậy nên làm gì cho đúng. Bác sĩ Long thường khuyên ưu tiên các vận động nhẹ, giữ cột sống ở tư thế trung tính. Đi bộ đều, tập thở bụng nhẹ nhàng, các bài kéo giãn cột sống chậm rãi, dưỡng sinh hoặc yoga phục hồi phù hợp cơ địa sẽ an toàn hơn nhiều. Khi cơ bụng và cơ lưng được nuôi dưỡng từ từ, cột sống sẽ được nâng đỡ tốt mà không cần gập mạnh.

Sai lầm hay gặp là thấy người khác gập bụng được thì mình cũng cố làm theo, hoặc tập theo video trên mạng mà không xét tới mức độ thoát vị và thể trạng. Cũng có cô chú anh chị cố chịu đau để tập với suy nghĩ càng đau càng hiệu quả, điều này rất không nên.

Trong trường hợp đau tăng rõ, tê bì lan rộng, yếu tay chân hoặc đau kéo dài nhiều tuần không giảm, việc thăm khám chuyên khoa là cần thiết để đánh giá chính xác mức độ tổn thương và hướng điều chỉnh vận động phù hợp.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Nếu cô chú anh chị đang phân vân nên tập luyện thế nào cho an toàn với tình trạng thoát vị đĩa đệm của mình, hãy để lại thông tin trong form bên dưới để Bác sĩ Long trực tiếp xem xét và tư vấn cụ thể theo từng cơ địa.