Nhiều cô chú anh chị bị gai cột sống vẫn rất mê tập gym, vừa muốn khỏe vừa sợ tập sai lại đau thêm. Bác sĩ Long chia sẻ ngắn gọn thế này: gai cột sống vẫn có thể tập gym, nhưng phải tập đúng cách và đúng mức.

Về Tây y, gai cột sống là tình trạng xương mọc thêm ở rìa đốt sống do thoái hóa kéo dài. Khi vận động quá sức hoặc sai tư thế, các gai này dễ cọ xát vào dây chằng và cơ quanh cột sống, gây đau nhức, tê mỏi. Nhưng nếu vận động hợp lý, cơ lưng khỏe lên sẽ giúp cột sống được nâng đỡ tốt hơn.

Theo Đông y, gai cột sống thường liên quan đến phong hàn thấp kết hợp can thận hư. Cột sống giống như cây cột nhà, gốc yếu thì càng làm càng lệch. Tập luyện nhẹ nhàng đúng cách chính là cách làm ấm kinh lạc, thông khí huyết và nuôi lại phần gốc bị suy yếu.

Khi tập gym, cô chú anh chị nên ưu tiên các bài tăng sức mạnh cơ lưng, cơ bụng và cơ mông với mức tạ nhẹ, nhịp chậm, kiểm soát tốt chuyển động. Những bài kéo giãn cột sống, tập máy thay vì tạ tự do sẽ an toàn hơn. Trước khi tập cần khởi động kỹ, sau tập dành thời gian giãn cơ để tránh co cứng.

Những sai lầm Bác sĩ Long gặp rất nhiều là ham nặng, tập gồng lưng, squat hay deadlift sai tư thế, hoặc cố tập khi đang đau cấp. Tập kiểu này chẳng khác nào đổ thêm dầu vào lửa, gai chưa kịp ổn đã đau nặng hơn.

Ngoài tập gym, cô chú anh chị nên kết hợp xoa bóp, chườm ấm, ngủ nghỉ đúng giờ và ăn uống bồi bổ gân xương. Đông y thường chú trọng nuôi can thận, thông kinh lạc để xử lý từ gốc chứ không chỉ chạy theo cơn đau.

Nếu đau lưng tăng dần, lan xuống chân, tê yếu hoặc đau cả khi nghỉ ngơi thì nên tạm ngưng tập và đi khám chuyên khoa để đánh giá lại tình trạng cột sống.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Cô chú anh chị đang bị gai cột sống mà chưa biết nên tập gym thế nào cho an toàn, hãy để lại thông tin trong form bên dưới để Bác sĩ Long tư vấn cụ thể theo từng cơ địa, tránh tập sai khiến bệnh nặng thêm.