Có những buổi sáng, chỉ cần vươn tay lên cao một chút thôi, cô chú anh chị đã nghe lưng “kêu răng rắc”, vai cổ căng tức, người nặng như chưa ngủ đủ. Nhưng cũng có những sáng, chỉ với vài động tác vươn giãn nhẹ nhàng, cơ thể bỗng tỉnh táo hơn hẳn, thở sâu dễ chịu, tinh thần sáng rõ. Sự khác biệt ấy không nằm ở tuổi tác, mà nằm ở cách chúng ta đánh thức cơ thể sau một đêm dài.
Bác sĩ Long muốn chia sẻ kỹ hơn về một động tác rất quen mà nhiều cô chú anh chị vẫn làm theo cảm tính: vươn tay giãn người buổi sáng. Đơn giản, ai cũng làm được, nhưng nếu hiểu đúng và làm đúng, đây không chỉ là “ươn ươn cho đỡ mỏi”, mà là một cách dưỡng sinh giúp khí huyết lưu thông, khớp xương được bôi trơn, thần kinh được đánh thức nhẹ nhàng.
Vì sao buổi sáng cơ thể thường cứng và nặng?
Trải qua một đêm ngủ, cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, nhịp tim chậm lại, tuần hoàn máu giảm hơn so với ban ngày. Trong Y học cổ truyền, ban đêm là lúc dương khí thu lại, âm khí thịnh, cơ thể tập trung nuôi dưỡng tạng phủ.
Vì vậy khi vừa tỉnh dậy, nếu cô chú anh chị bật dậy quá nhanh, hoặc ngồi lì một chỗ không vận động, khí huyết chưa kịp “mở đường”, sẽ dễ sinh cảm giác choáng, mỏi lưng, tê tay chân, cổ gáy cứng.
Động tác vươn tay giãn người buổi sáng chính là cách mở nhẹ cơ thể, giống như mở cửa sổ cho nắng vào nhà. Không cần mạnh, không cần nhiều, chỉ cần đúng nhịp.
(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)
Vươn tay buổi sáng dưới góc nhìn Y học cổ truyền
Trong Y học cổ truyền, cánh tay là nơi đi qua của nhiều kinh mạch quan trọng như phế, tâm, tâm bào, đại trường, tam tiêu. Khi vươn tay lên cao, các đường kinh này được kéo giãn, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
Đồng thời, động tác vươn giãn toàn thân làm cột sống được “đánh thức”, nhất là đoạn cổ và lưng – nơi rất nhiều cô chú anh chị hay bị đau mỏi sau 35–40 tuổi.
Bác sĩ Long hay ví von thế này cho dễ hình dung: ngủ cả đêm giống như cuộn tròn một sợi dây. Sáng dậy mà không duỗi ra từ từ, sợi dây sẽ vừa cứng vừa dễ tổn thương.
Không phải cứ vươn mạnh là tốt
Rất nhiều cô chú anh chị có thói quen vừa tỉnh là vươn thật mạnh, rướn người, ưỡn lưng hết cỡ. Với người trẻ, khớp còn mềm, có thể chưa thấy vấn đề. Nhưng với người có tiền sử đau cổ vai gáy, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, cách làm này dễ khiến cơ bị co rút đột ngột.
Vươn giãn buổi sáng cần nguyên tắc: chậm – sâu – đều.
- Chậm để cơ và gân kịp thích nghi
- Sâu để hơi thở đi xuống bụng, nuôi thần kinh
- Đều để khí huyết lưu thông trọn vẹn
Cách vươn tay giãn người buổi sáng bác sĩ Long thường hướng dẫn
Cô chú anh chị có thể thực hiện ngay trên giường hoặc khi vừa đứng dậy. Không cần thảm, không cần dụng cụ.
Bước 1: Thức dậy nhưng chưa vội rời giường
Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, hít sâu bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng 2–3 lần. Mục đích là báo cho cơ thể biết: đã đến lúc chuyển sang trạng thái hoạt động.
Bước 2: Vươn tay theo nhịp thở
Hai tay đưa dần lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi hít vào, tưởng tượng có một sợi dây kéo nhẹ từ đầu ngón tay lên trần nhà. Khi thở ra, vẫn giữ độ căng vừa phải, không buông sụp.
Lặp lại 3–5 lần. Nếu thấy căng tức dễ chịu là đúng, còn đau nhói thì cần giảm lực.
Bước 3: Kéo giãn toàn thân
Sau khi tay đã quen, có thể duỗi nhẹ cả chân, mũi chân hướng ra xa. Cảm nhận một đường kéo dài từ gót chân lên đỉnh đầu.
Động tác này giúp cột sống được giãn đều, đặc biệt tốt cho người hay đau thắt lưng.
Bước 4: Thả lỏng và ngồi dậy chậm
Sau vài nhịp, thả lỏng tay chân, xoay người sang bên rồi mới ngồi dậy. Tránh bật dậy đột ngột.
Ai nên đặc biệt duy trì động tác này mỗi sáng?
Bác sĩ Long nhận thấy nhóm sau nếu duy trì đều đặn sẽ thấy cơ thể dễ chịu rõ rệt:
- Cô chú anh chị hay đau cổ vai gáy, tê tay khi ngủ dậy
- Người làm việc văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động
- Người trung niên, lớn tuổi có cảm giác khớp “khô”, cứng buổi sáng
- Người ngủ không sâu, sáng dậy mệt mỏi
Vươn tay buổi sáng ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ và tinh thần?
Nghe có vẻ lạ, nhưng cách cô chú anh chị bắt đầu buổi sáng sẽ ảnh hưởng ngược lại đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Khi buổi sáng khí huyết lưu thông tốt, thần kinh được đánh thức nhẹ nhàng, cơ thể sẽ duy trì nhịp sinh học ổn định suốt ngày. Đến tối, dương khí thu về đúng nhịp, giấc ngủ sẽ dễ đến hơn.
Nhiều cô chú anh chị chia sẻ với bác sĩ Long rằng chỉ cần giữ thói quen vươn giãn sáng sớm 5–7 phút, sau vài tuần thấy ngủ sâu hơn, bớt mỏi người về đêm.
Những sai lầm thường gặp cần tránh
- Vươn quá mạnh ngay khi vừa tỉnh
- Nín thở khi vươn, làm cơ thể căng cứng
- Chỉ vươn tay mà bỏ qua nhịp thở
- Làm qua loa cho có, không cảm nhận cơ thể
Động tác này không cần nhiều, nhưng cần có sự chú tâm. Chỉ cần vài phút nhưng làm cho đúng.
Kết hợp thêm điều nhỏ để hiệu quả hơn
Sau khi vươn giãn, cô chú anh chị có thể xoa nhẹ hai bàn tay cho ấm, áp lên mắt vài giây, rồi xoa vùng cổ gáy. Đây là cách giúp máu lên não tốt hơn, mắt đỡ mờ, đầu óc tỉnh táo.
Nếu có thời gian, bước ra ngoài hít thở không khí sáng sớm, ánh nắng nhẹ cũng là một “liều thuốc” tự nhiên cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe không phải là làm những điều to tát. Đôi khi chỉ là cách cô chú anh chị vươn tay mỗi sáng, có lắng nghe cơ thể hay không.
Lời nhắn của bác sĩ Long
Bác sĩ Long luôn tin rằng: cơ thể rất thông minh, chỉ cần được đối xử nhẹ nhàng và đúng cách, nó sẽ tự điều chỉnh dần. Động tác vươn tay giãn người buổi sáng là một bước nhỏ, nhưng nếu duy trì đều, nó giúp cơ thể “thức dậy” trọn vẹn hơn mỗi ngày.
Nếu cô chú anh chị đang gặp tình trạng đau mỏi kéo dài, ngủ dậy nặng người, hay cảm giác cơ thể ngày càng ì ạch, đừng vội bỏ qua những dấu hiệu sớm này. Có thể chỉ cần điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt và tập luyện, sức khỏe đã khác đi rất nhiều.
Cô chú anh chị có thể để lại tình trạng cụ thể của mình, bác sĩ Long sẽ chia sẻ thêm hướng chăm sóc phù hợp, nhẹ nhàng và sát với cơ thể từng người.
CÙNG BÁC SĨ LONG
Khôi phục bản lĩnh phái mạnh bền vững. Không phụ thuộc thuốc kích thích - Khỏe từ bên trong.
Tham gia nhóm
