Có những thói quen rất nhỏ, nhẹ đến mức nhiều cô chú anh chị nghĩ rằng “chắc chẳng tác động gì”. Nhưng trong y học cổ truyền, chính những động tác nhỏ đó lại là cách cơ thể tự điều chỉnh, tự phục hồi nếu làm đúng. Hôm nay, bác sĩ Long muốn chia sẻ với cô chú anh chị một động tác đơn giản, nhẹ nhàng nhưng đặc biệt phù hợp với nam giới: động tác lắc lư cột sống nhẹ.
Nếu cô chú anh chị đang thường xuyên cảm thấy lưng dưới mỏi, ngồi lâu là cứng người, sáng ngủ dậy thấy lưng không còn linh hoạt như trước, hoặc chỉ đơn giản là cảm giác “người nặng, khí không thông”, thì rất có thể cột sống đang lên tiếng trước khi bệnh xuất hiện rõ ràng.
Vì sao bác sĩ Long lại nhấn mạnh cột sống ở nam giới?
Trong y học cổ truyền, cột sống không chỉ là “xương sống” theo nghĩa giải phẫu. Cột sống là trục chính dẫn truyền khí huyết, liên quan mật thiết đến thận khí – mà thận, theo Đông y, lại là gốc của sức khỏe nam giới.
Nam giới bước sang tuổi trung niên thường gặp một số thay đổi âm thầm:
- Làm việc nhiều giờ liền ở tư thế ngồi, ít vận động
- Áp lực công việc, căng thẳng tinh thần kéo dài
- Ngủ không sâu, dễ mệt vào buổi sáng
- Lưng dưới hay mỏi, đặc biệt khi gặp lạnh hoặc về đêm
Những biểu hiện này không phải lúc nào cũng đau dữ dội. Nhưng trong góc nhìn của bác sĩ Long, đó là dấu hiệu khí huyết vùng cột sống đang lưu thông kém, thận khí suy yếu dần, gân cơ bắt đầu co rút.
(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)
Động tác lắc lư cột sống nhẹ là gì?
Nghe thì đơn giản, nhưng động tác lắc lư cột sống nhẹ không phải là vặn mình mạnh, không phải xoay quá biên độ, càng không phải động tác thể dục nặng.
Bản chất của động tác này là:
- Tạo chuyển động mềm mại cho toàn bộ trục cột sống
- Kích thích nhẹ hệ cơ – dây chằng quanh cột sống
- Giúp khí huyết lưu thông từ thắt lưng lên trên và ngược lại
- Đánh thức cảm giác linh hoạt tự nhiên của cơ thể
Trong Đông y, đây được xem là một dạng “dưỡng động” – vận động để nuôi dưỡng, chứ không phải vận động để tiêu hao.
Vì sao động tác này đặc biệt phù hợp với nam giới?
Bác sĩ Long gặp rất nhiều cô chú anh chị nam chia sẻ rằng: “Tôi biết vận động là tốt, nhưng tập mạnh thì mệt, mà không tập thì người ì”.
Động tác lắc lư cột sống nhẹ giải quyết đúng tâm lý đó:
- Không tốn sức, không đổ mồ hôi nhiều
- Không cần không gian rộng
- Có thể tập ngay khi thức dậy hoặc giữa giờ làm việc
- Phù hợp với người đau lưng nhẹ, người lớn tuổi
Quan trọng hơn, động tác này tác động đúng vùng “trung tâm” – thắt lưng và cột sống, nơi liên quan trực tiếp đến thận khí và sinh lực của nam giới theo Đông y.
Cơ chế tác động theo góc nhìn y học cổ truyền
Để cô chú anh chị dễ hình dung, bác sĩ Long giải thích đơn giản thế này.
Cột sống giống như một con sông. Khi con sông bị bồi lắng, dòng chảy chậm lại, thì vùng phía trên và phía dưới đều bị ảnh hưởng. Khí huyết trong cơ thể cũng vậy.
Khi lắc lư cột sống nhẹ:
- Khí được dẫn động, không bị ứ trệ
- Huyết được đẩy đi đều hơn, nuôi dưỡng gân cơ
- Gân được thư giãn, giảm co cứng
- Thần kinh được làm dịu, giúp người nhẹ đầu hơn
Đây là lý do nhiều cô chú anh chị tập xong thấy lưng ấm lên, người nhẹ hơn, thậm chí dễ thở hơn dù chỉ tập vài phút.
Hướng dẫn động tác lắc lư cột sống nhẹ
Bác sĩ Long mô tả để cô chú anh chị có thể hình dung và tập đúng tinh thần “nhẹ – chậm – đều”.
Tư thế chuẩn bị
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Đầu gối hơi chùng, không khóa cứng
- Vai thả lỏng, không gồng
- Hít thở tự nhiên bằng mũi
Cách lắc lư
- Nhẹ nhàng chuyển trọng tâm sang chân trái, để hông và cột sống nghiêng rất nhẹ
- Sau đó chuyển sang chân phải, biên độ vừa phải
- Không vặn mạnh, không xoay đột ngột
- Chuyển động giống như thân cây đung đưa trong gió nhẹ
Mỗi lần tập khoảng 2–3 phút, có thể tăng dần lên 5 phút khi cơ thể quen.
Thời điểm tập tốt nhất trong ngày
Bác sĩ Long thường khuyên cô chú anh chị chọn những thời điểm sau:
- Sáng sớm sau khi ngủ dậy, trước khi ăn sáng
- Giữa giờ làm việc, khi ngồi lâu thấy lưng cứng
- Buổi tối trước khi tắm hoặc trước khi ngủ 1–2 tiếng
Không nên tập ngay sau khi ăn no hoặc khi đang quá mệt.
Những sai lầm cô chú anh chị hay gặp
Động tác đơn giản nhưng vẫn có những lỗi thường gặp:
- Lắc quá mạnh, quá nhanh
- Gồng bụng, gồng vai
- Nín thở khi tập
- Cố vặn sâu để “nghe tiếng kêu”
Bác sĩ Long nhắc lại: mục tiêu là làm cho cột sống mềm ra, không phải thử giới hạn của nó.
Ai nên thận trọng khi tập?
Mặc dù nhẹ nhàng, nhưng những trường hợp sau nên tập rất chậm hoặc hỏi ý kiến chuyên môn:
- Thoát vị đĩa đệm nặng, đang đau cấp
- Chấn thương cột sống chưa hồi phục
- Chóng mặt, rối loạn tiền đình nặng
Với những trường hợp này, bác sĩ Long thường cá nhân hóa động tác hoặc kết hợp thêm trị liệu khác.
Kết hợp động tác này với lối sống thế nào để hiệu quả hơn?
Động tác lắc lư cột sống nhẹ sẽ phát huy tốt hơn khi cô chú anh chị:
- Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya kéo dài
- Giữ ấm vùng thắt lưng khi trời lạnh
- Uống đủ nước, tránh rượu bia nhiều
- Ăn uống điều độ, tránh quá mặn
Trong Đông y, dưỡng sinh luôn là tổng hòa của vận động, ăn uống và nghỉ ngơi.
“Cơ thể khỏe không phải vì tập nặng, mà vì biết lắng nghe và điều chỉnh đúng lúc.”
Lời nhắn từ bác sĩ Long
Bác sĩ Long tin rằng, nếu cô chú anh chị dành ra mỗi ngày vài phút cho động tác lắc lư cột sống nhẹ, coi đó như một thói quen chăm sóc bản thân, thì cột sống sẽ “trả ơn” rất sớm: lưng nhẹ hơn, người linh hoạt hơn, tinh thần cũng dễ chịu hơn.
Nếu cô chú anh chị đang có tình trạng đau lưng kéo dài, mỏi thắt lưng, hoặc muốn được hướng dẫn bài tập phù hợp hơn với thể trạng của mình, bác sĩ Long luôn sẵn sàng lắng nghe và tư vấn kỹ hơn, để mỗi động tác tập đều thật sự có giá trị cho sức khỏe lâu dài.
Chăm sóc cột sống cũng chính là đang giữ gìn nền tảng sức khỏe cho chính mình.
CÙNG BÁC SĨ LONG
Khôi phục bản lĩnh phái mạnh bền vững. Không phụ thuộc thuốc kích thích - Khỏe từ bên trong.
Tham gia nhóm
