Không ít cô chú anh chị tìm đến bác sĩ Long với một câu mở đầu rất quen: “Dạo này người mệt mỏi, lưng dưới hay đau, đêm ngủ chập chờn, đi tiểu nhiều mà vẫn thấy không nhẹ người”. Có người đã đi xét nghiệm, chỉ số chưa đến mức báo động. Có người uống đủ loại thuốc bổ nhưng vẫn thấy cơ thể “thiếu lực”. Những lúc như vậy, bác sĩ Long thường hỏi thêm một câu: “Cô chú anh chị có đang vận động đều đặn không, hay cả ngày chỉ ngồi – nằm – cúi lưng?”. Rất nhiều người im lặng. Và đó chính là điểm mấu chốt khi nói đến câu chuyện thận yếu và yoga.
Thận yếu – đừng chỉ hiểu là bệnh, hãy hiểu là nền tảng đang suy
Trong Y học cổ truyền, thận không chỉ là cơ quan lọc nước tiểu như cách Tây y thường mô tả. Thận được xem là “gốc của tiên thiên”, là nơi tàng trữ tinh, chủ về xương cốt, sinh tủy, liên quan trực tiếp đến sức bền, sinh lực, trí nhớ và cả giấc ngủ.
Khi thận bắt đầu yếu đi, cơ thể không “đổ bệnh” ngay lập tức. Nó thường gửi những tín hiệu rất âm thầm:
- Lưng dưới mỏi, nhất là khi đứng lâu hoặc về chiều tối
- Đầu gối yếu, leo cầu thang thấy nặng chân
- Ngủ không sâu, dễ tỉnh giữa đêm
- Sáng dậy người uể oải dù ngủ đủ giờ
- Tiểu đêm nhiều, nước tiểu nhạt màu
Nhiều cô chú anh chị nghĩ rằng đó là do tuổi tác, do làm việc nhiều, do “già rồi thì phải chịu”. Nhưng với góc nhìn của bác sĩ Long, đó là dấu hiệu cho thấy thận đang suy về mặt chức năng, khí huyết không còn được nuôi dưỡng đầy đủ.
(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)
Vì sao bác sĩ Long thường nhắc đến yoga khi nói về thận yếu
Khi nhắc đến yoga, không ít cô chú anh chị lắc đầu: “Yoga chắc chỉ hợp với người trẻ, người dẻo”. Thực tế, yoga trị liệu hoàn toàn khác với hình ảnh uốn dẻo phức tạp trên mạng xã hội.
Với thận yếu, điều bác sĩ Long quan tâm không phải là động tác đẹp, mà là ba yếu tố:
- Kích hoạt vùng thắt lưng – nơi thận cư trú
- Điều hòa hơi thở để dẫn khí về thận
- Giải phóng căng cứng ở cột sống và khớp háng
Yoga, nếu tập đúng cách, có thể hỗ trợ rất tốt cho cả ba yếu tố này. Đó là lý do bác sĩ Long thường hướng dẫn yoga như một phần của quá trình dưỡng thận, song song với ăn uống, nghỉ ngơi và các liệu pháp Đông y khác.
Nguyên tắc tập yoga cho người thận yếu – cô chú anh chị cần nhớ kỹ
Trước khi đi vào từng bài tập cụ thể, bác sĩ Long muốn cô chú anh chị nắm rõ vài nguyên tắc quan trọng. Những nguyên tắc này giúp tập an toàn và tránh làm thận mệt thêm.
Không gắng sức, không ép cơ thể
Thận yếu đồng nghĩa với khí lực đang suy. Nếu cố gắng quá mức, cơ thể sẽ phản ứng ngược: đau lưng tăng, mệt nhiều hơn, thậm chí mất ngủ nặng hơn.
Ưu tiên nhịp thở hơn động tác
Trong Y học cổ truyền, thận chủ nạp khí. Thở sâu, chậm, đều chính là cách trực tiếp nuôi thận. Động tác chỉ là phương tiện để dẫn hơi thở đi đúng chỗ.
Thời gian ngắn nhưng đều đặn
Không cần tập hàng giờ. Mỗi ngày 15–20 phút, tập đều, đúng nhịp sinh học sẽ tốt hơn rất nhiều so với tập dồn dập rồi bỏ giữa chừng.
Những bài tập yoga đơn giản hỗ trợ thận yếu bác sĩ Long hay hướng dẫn
Tư thế em bé – thả lỏng vùng thắt lưng
Tư thế này giúp kéo giãn nhẹ nhàng cột sống thắt lưng, nơi liên quan trực tiếp đến thận.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, mông ngồi lên gót chân
- Cúi người về phía trước, trán chạm thảm hoặc gối
- Hai tay thả lỏng về phía trước hoặc xuôi theo thân
- Hít sâu bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng
Khi ở tư thế này, cô chú anh chị có thể cảm nhận vùng lưng dưới được thả lỏng dần, hơi thở đi sâu hơn. Đây là tư thế bác sĩ Long thường khuyên tập vào buổi tối trước khi ngủ.
Tư thế mèo – bò – đánh thức thận khí
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để lưu thông khí huyết vùng cột sống.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay và hai gối xuống thảm
- Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu nhẹ
- Thở ra, gù lưng lên, cúi đầu
Mỗi nhịp đi kèm một hơi thở. Bài tập này giúp vùng thắt lưng được “đánh thức”, giảm cứng khớp và hỗ trợ chức năng thận theo quan điểm Đông y.
Tư thế gập người ngồi – dẫn khí về thận
Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ mặt sau cơ thể, đặc biệt là lưng và chân.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra trước
- Hít sâu, vươn hai tay lên cao
- Thở ra, gập người về phía trước trong khả năng cho phép
Bác sĩ Long lưu ý cô chú anh chị không cố chạm tay vào bàn chân. Chỉ cần gập đến mức thấy dễ chịu, giữ hơi thở đều là đủ.
Tập yoga cho thận yếu vào thời điểm nào là phù hợp
Thời điểm tập cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả dưỡng thận.
- Buổi sáng sớm: giúp đánh thức thận khí, tạo nền năng lượng cho cả ngày
- Buổi tối trước ngủ: giúp thả lỏng, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn
Bác sĩ Long thường không khuyến khích tập quá muộn hoặc tập ngay sau bữa ăn no, vì lúc đó cơ thể đang ưu tiên cho tiêu hóa.
Yoga không thay thế điều trị, nhưng là mảnh ghép rất quan trọng
Có một điều bác sĩ Long luôn nói rõ với cô chú anh chị: yoga không phải là thuốc, cũng không phải “cứ tập là thận khỏe ngay”. Yoga là phương pháp hỗ trợ, giúp cơ thể tự điều chỉnh, tự phục hồi tốt hơn khi được kết hợp đúng cách.
Nếu thận yếu kéo dài, kèm theo nhiều triệu chứng như mất ngủ, đau lưng nhiều, sinh lực giảm, thì cần có sự đánh giá tổng thể: ăn uống, sinh hoạt, tinh thần và các phương pháp Đông y phù hợp.
Chăm sóc thận không phải là làm một việc lớn trong một ngày, mà là giữ những thói quen nhỏ mỗi ngày cho đúng.
Lời nhắn của bác sĩ Long gửi đến cô chú anh chị
Nếu cô chú anh chị đang cảm nhận rõ cơ thể mình “xuống sức”, lưng dưới hay mỏi, giấc ngủ không còn sâu như trước, hãy bắt đầu từ những điều nhẹ nhàng nhất. Một vài động tác yoga đúng cách, đều đặn, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý có thể tạo ra sự thay đổi rất khác.
Bác sĩ Long tin rằng khi hiểu đúng cơ thể mình, cô chú anh chị sẽ không còn tập theo phong trào, cũng không chạy theo những lời quảng cáo quá đà. Nếu cần được hướng dẫn kỹ hơn, cá nhân hóa theo thể trạng, cô chú anh chị có thể để lại thông tin. Bác sĩ Long sẽ trực tiếp xem xét và tư vấn cho phù hợp, để việc dưỡng thận không chỉ đúng, mà còn bền.
Giữ thận khỏe là giữ nền tảng cho cả cuộc sống về sau. Làm sớm một chút, nhẹ nhàng một chút, nhưng đều đặn mỗi ngày – đó mới là cách chăm sóc cơ thể thông minh.
CÙNG BÁC SĨ LONG
Khôi phục bản lĩnh phái mạnh bền vững. Không phụ thuộc thuốc kích thích - Khỏe từ bên trong.
Tham gia nhóm
