Có những cô chú anh chị than với bác sĩ Long rằng: “Không hiểu sao dạo này người lúc nào cũng nặng nề vùng hạ vị, ngồi lâu thì tê mỏi, chuyện chăn gối cũng không còn được như trước”. Điều đáng nói là đi khám, xét nghiệm nhiều khi lại không ra bệnh rõ ràng.
Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ Long thường không vội nói đến thuốc. Thứ bác sĩ Long hay hỏi đầu tiên là: một ngày cô chú anh chị ngồi bao nhiêu tiếng, vùng hông – chậu có được vận động đúng cách hay không. Bởi có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa sự linh hoạt của hông và tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục mà rất nhiều người đang bỏ quên.
Vùng hông – chậu: “ngã tư giao thông” của khí huyết sinh dục
Dưới góc nhìn y học cổ truyền, vùng hông – chậu là nơi nhiều đường kinh quan trọng đi qua, đặc biệt là các kinh liên quan đến Can, Thận và Bàng quang. Đây đều là những tạng phủ giữ vai trò cốt lõi với sinh lực và chức năng sinh dục.
Trong Tây y hiện đại, khu vực này tập trung rất nhiều mạch máu lớn và nhỏ nuôi dưỡng cơ quan sinh dục, tuyến tiền liệt ở nam giới, buồng trứng – tử cung ở nữ giới, cùng hệ thống thần kinh chi phối cảm giác và phản xạ sinh lý.
Khi hông bị co cứng do ngồi nhiều, ít vận động, hoặc vận động sai cách, dòng máu và “khí” lưu thông qua khu vực này sẽ bị cản trở. Máu đến chậm, dinh dưỡng đến ít, thần kinh bị chèn ép lâu ngày. Hệ quả không chỉ là đau mỏi hông lưng, mà còn kéo theo cảm giác lạnh vùng hạ vị, giảm ham muốn, rối loạn cương, khô hạn, khó đạt khoái cảm.
(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)
Tuần hoàn sinh dục suy giảm bắt đầu từ những thói quen rất đời thường
Bác sĩ Long gặp không ít cô chú anh chị còn khá trẻ, nhưng tuần hoàn sinh dục đã kém đi rõ rệt. Nguyên nhân không phải lúc nào cũng do tuổi tác.
- Ngồi làm việc 8–10 tiếng mỗi ngày, hông gần như “đóng băng”.
- Ít đi bộ, ít xoay hông, vận động chỉ tập trung vào tay chân.
- Tập thể dục nặng nhưng bỏ qua giãn cơ, đặc biệt là giãn cơ hông.
- Căng thẳng kéo dài làm cơ vùng chậu luôn trong trạng thái co rút.
Lâu dần, cơ hông – cơ chậu trở nên ngắn và cứng. Mạch máu đi xuyên qua khối cơ này bị bó chặt. Đông y gọi trạng thái này là “khí trệ, huyết ứ”. Tây y thì nói đến giảm tưới máu và rối loạn dẫn truyền thần kinh.
Vì sao giãn cơ hông lại giúp cải thiện tuần hoàn sinh dục?
Giãn cơ hông không đơn thuần là động tác kéo giãn cho đỡ mỏi. Khi thực hiện đúng và đều, nó tạo ra ba tác động rất quan trọng.
Thứ nhất, giải phóng sự chèn ép lên mạch máu và thần kinh. Khi cơ được kéo dài ra, khoảng trống cho mạch máu mở rộng hơn, máu lưu thông dễ dàng hơn về vùng sinh dục.
Thứ hai, kích hoạt lại dòng khí huyết theo quan điểm y học cổ truyền. Giãn cơ kết hợp hít thở sâu giúp khí được dẫn xuống hạ tiêu, nuôi dưỡng Can Thận, từ đó hỗ trợ sinh lực.
Thứ ba, giúp hệ thần kinh vùng chậu “thư giãn”. Khi thần kinh không bị căng kéo, phản xạ sinh lý sẽ nhạy bén và tự nhiên hơn.
Những bài tập giãn cơ hông bác sĩ Long thường hướng dẫn tại phòng khám
Bác sĩ Long luôn nhấn mạnh với cô chú anh chị rằng: không cần tập cầu kỳ, không cần đau mới hiệu quả. Quan trọng là đúng – chậm – đều.
1. Giãn cơ gập hông nhẹ nhàng
Tư thế đứng hoặc quỳ một gối, chân còn lại đưa ra trước. Hông đẩy nhẹ về trước cho đến khi cảm nhận căng vừa phải vùng bẹn – hông trước. Giữ 20–30 giây, thở chậm và sâu.
Động tác này giúp mở các mạch máu đi vào vùng chậu trước, rất tốt cho những người ngồi nhiều.
2. Giãn cơ hông tư thế ngồi
Ngồi thẳng lưng, một chân gập đặt lên đùi chân kia. Dùng tay đẩy nhẹ đầu gối xuống, thân người hơi nghiêng về trước. Cảm giác căng xuất hiện ở mông và hông ngoài là đúng.
Đây là nhóm cơ liên quan nhiều đến thần kinh tọa và cảm giác vùng hạ vị.
3. Tư thế bướm mở khớp háng
Ngồi, hai lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối thả lỏng. Có thể cúi nhẹ người về trước. Động tác này giúp mở khớp háng, tăng lưu thông máu đến vùng sinh dục rất rõ nếu tập đều.
4. Giãn cơ hông khi nằm
Nằm ngửa, kéo một gối về ngực, giữ vài nhịp thở rồi đổi bên. Bài tập này nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao với người lớn tuổi hoặc đau lưng kèm sinh lý kém.
Thời điểm tập và nhịp thở quyết định hiệu quả
Nhiều cô chú anh chị tập đủ động tác nhưng không thấy cải thiện, lý do nằm ở thời điểm và cách thở.
Bác sĩ Long thường khuyên nên tập vào buổi sáng sớm hoặc tối trước khi ngủ. Đây là lúc cơ thể dễ thả lỏng, thần kinh dịu xuống.
Khi giãn cơ, hãy hít bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng. Thở sâu giúp cơ giãn tốt hơn và dẫn khí huyết xuống vùng hạ tiêu. Nếu nín thở hoặc thở gấp, cơ sẽ càng co lại.
Khi nào giãn cơ hông chưa đủ?
Bác sĩ Long cũng nói thật với cô chú anh chị rằng: giãn cơ là nền tảng, nhưng không phải là tất cả.
Nếu tuần hoàn sinh dục suy giảm đã lâu, kèm theo lạnh bụng dưới, mệt mỏi, giảm ham muốn rõ, thì cần kết hợp thêm điều chỉnh ăn uống, ngủ nghỉ, và đôi khi là các liệu pháp Đông y như bấm huyệt, châm cứu, hoặc dùng thảo dược phù hợp cơ địa.
Giãn cơ giúp “mở đường”. Còn việc nuôi dưỡng khí huyết, phục hồi tạng phủ bên trong cần một chiến lược tổng thể hơn.
Lời nhắn của bác sĩ Long
Sinh lực và sức khỏe sinh dục không tự nhiên mất đi trong một sớm một chiều. Nó suy giảm âm thầm, bắt đầu từ những vùng rất cơ học như hông – chậu.
Nếu cô chú anh chị bắt đầu dành ra mỗi ngày 10–15 phút để giãn cơ hông đúng cách, kết hợp thở sâu và lắng nghe cơ thể, bác sĩ Long tin rằng không chỉ tuần hoàn sinh dục được cải thiện, mà cả giấc ngủ, tinh thần và lưng gối cũng nhẹ nhõm hơn.
Sống khỏe không phải là làm điều gì quá to tát. Đôi khi chỉ là chịu khó mở lại những “con đường” khí huyết đã bị mình vô tình khóa chặt suốt nhiều năm.
Nếu cô chú anh chị đang băn khoăn không biết tình trạng của mình thuộc mức nào, có cần kết hợp thêm phương pháp nào hay không, bác sĩ Long vẫn luôn sẵn sàng lắng nghe và tư vấn kỹ hơn cho từng trường hợp cụ thể. Chăm sóc sức khỏe sinh dục là chuyện tế nhị, nhưng hoàn toàn có thể làm một cách khoa học, nhẹ nhàng và bền vững.
CÙNG BÁC SĨ LONG
Khôi phục bản lĩnh phái mạnh bền vững. Không phụ thuộc thuốc kích thích - Khỏe từ bên trong.
Tham gia nhóm
