Bác sĩ Long gặp rất nhiều cô chú anh chị bị thoái hóa khớp gối băn khoăn chuyện đi xe đạp. Nghe thì đơn giản nhưng làm không đúng là khớp gối đau thêm rất nhanh.

Theo Tây y, thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp mòn dần, dịch khớp giảm, khiến khớp chịu lực kém hơn. Vận động đúng giúp nuôi dưỡng sụn, nhưng vận động sai lại làm sụn mòn nhanh hơn. Xe đạp là dạng vận động không chịu tải trực tiếp lên khớp gối như chạy bộ, nên nếu làm đúng cách vẫn có lợi.

Theo Đông y, khớp gối đau thường liên quan đến can thận hư, khí huyết kém lưu thông, phong hàn thấp xâm nhập. Đạp xe nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu chuyển, gân cơ mềm ra, khớp bớt cứng. Nhưng đạp quá sức thì khác gì bắt cái bản lề đã rỉ sét phải hoạt động liên tục.

Về lối sống, nên chọn xe có yên vừa tầm, khi đạp chân gần duỗi thẳng chứ không co gập sâu. Tốc độ chậm, đều, thời gian ngắn rồi tăng dần. Mặt đường phẳng, tránh leo dốc hay đạp nước rút. Mỗi lần tập nên khởi động kỹ khớp gối và thắt lưng.

Về tinh thần, tập với tâm thế thư giãn, không đặt mục tiêu thành tích. Khớp gối thích sự đều đặn hơn là cố gắng bù một buổi thật nặng.

Về dinh dưỡng, nên bổ sung thực phẩm giúp nuôi dưỡng sụn khớp như cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm, các loại đậu. Uống đủ nước để dịch khớp không bị đặc.

Về Đông y, có thể kết hợp xoa bóp khớp gối, chườm ấm, tập dưỡng sinh nhẹ để hỗ trợ lưu thông khí huyết. Những cách này giúp khớp gối chịu vận động tốt hơn.

Sai lầm thường gặp là thấy đỡ đau liền đạp mạnh, đạp lâu, hoặc cố gắng đạp khi khớp đang sưng nóng. Trường hợp khớp gối đau nhiều, lạo xạo rõ, sưng kéo dài thì cần được thăm khám để đánh giá mức độ thoái hóa.

Bác sĩ Long nhắc lại, thoái hóa khớp gối vẫn có thể đi xe đạp, nhưng phải đúng cách và đúng sức mình. Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Cô chú anh chị muốn biết tình trạng khớp gối của mình có phù hợp đi xe đạp hay không, hãy để lại thông tin ngay dưới form bên dưới để được bác sĩ Long tư vấn cụ thể.