Cô chú anh chị bị thoái hóa khớp gối thường lo lắng chuyện vận động, nhất là đi bộ. Bác sĩ Long chia sẻ thẳng thế này: đi bộ không sai, vấn đề nằm ở cách đi và thời điểm đi. Nếu làm đúng, khớp gối được nuôi dưỡng tốt hơn, cơ bắp khỏe hơn, giảm cứng khớp và bớt đau.

Về mặt Tây y, thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp mòn dần, dịch khớp giảm, khiến hai đầu xương ma sát nhiều hơn. Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu quanh khớp, kích thích tiết dịch khớp tự nhiên, từ đó nuôi sụn tốt hơn. Ngồi nhiều, nằm nhiều mới là yếu tố làm khớp nhanh yếu.

Theo Đông y, khớp gối đau nhức thường liên quan đến can thận hư, khí huyết kém lưu thông, phong hàn thấp dễ xâm nhập. Đi bộ đúng cách giống như một dạng dưỡng sinh, giúp khí huyết vận hành đều, gân cốt được nuôi dưỡng, khớp bớt ì và bớt lạnh.

Đi bộ phù hợp là đi trên mặt phẳng, giày mềm, đế êm, bước ngắn, nhịp chậm, mỗi lần khoảng hai mươi đến ba mươi phút. Nên đi sau khi khởi động khớp gối nhẹ nhàng và tránh đi lúc khớp đang sưng đau nhiều. Khi mệt hoặc đau tăng thì dừng, không cố.

Sai lầm hay gặp là đi bộ quá nhanh, leo dốc, leo cầu thang nhiều hoặc cố tập khi khớp đang viêm đau. Những việc này khiến sụn khớp mòn nhanh hơn và đau kéo dài.

Bác sĩ Long thường khuyên kết hợp đi bộ với xoa bóp khớp gối, ngâm chân nước ấm buổi tối, ăn uống đủ chất, giữ cân nặng hợp lý để giảm tải cho khớp. Làm đều đặn, khớp gối sẽ dễ chịu hơn theo thời gian.

Thông tin trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho thăm khám và điều trị trực tiếp.

Cô chú anh chị muốn biết tình trạng khớp gối của mình có nên đi bộ mức nào cho phù hợp, vui lòng để lại thông tin ngay dưới form bên dưới để bác sĩ Long tư vấn cụ thể.