Nhiều cô chú anh chị bị thoát vị đĩa đệm nhưng vẫn mê tập gym vì sợ nghỉ là yếu người, tăng cân, đau thêm. Bác sĩ Long nói thẳng là vẫn có thể tập, nhưng phải tập cho đúng, nếu không thì đĩa đệm đang lồi lại bị ép thêm, đau từ nhẹ thành nặng lúc nào không hay.

Về góc nhìn Tây y, thoát vị đĩa đệm là tình trạng phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép rễ thần kinh. Khi tập gym sai tư thế, đặc biệt các động tác gánh tạ nặng, cúi xoay vặn người liên tục, áp lực lên cột sống tăng đột ngột, khiến khối thoát vị dễ to hơn và gây đau lan xuống tay hoặc chân.

Theo Đông y, cột sống khỏe là nhờ thận khí đầy đủ, gân cốt được nuôi dưỡng tốt. Người thoát vị thường có nền thận hư, khí huyết kém lưu thông, gân xương như cây thiếu nước nên dễ nứt gãy. Tập gym quá sức lúc này chẳng khác nào kéo căng một sợi dây đã sờn, đứt lúc nào không báo trước.

Nếu vẫn muốn duy trì vận động, Bác sĩ Long khuyên nên ưu tiên các bài tập nhẹ, kiểm soát tốt chuyển động như đi bộ trên máy, đạp xe nhẹ, tập giãn cơ, tập core mức độ vừa phải. Trọng lượng tạ cần giảm rõ rệt, tốc độ chậm, tập trung vào cảm giác cơ thể chứ không chạy theo thành tích. Những động tác deadlift nặng, squat sâu, gập bụng mạnh, xoay người vặn cột sống nên tạm gác lại.

Bên cạnh tập luyện, cần điều chỉnh lối sống hằng ngày. Ngồi lâu phải đứng dậy vận động nhẹ, ngủ đủ giấc để thận khí hồi phục, ăn uống ấm bụng, hạn chế đồ lạnh và thức khuya. Đông y thường kết hợp xoa bóp, châm cứu, dưỡng sinh và bài thuốc phù hợp cơ địa để nuôi lại gân xương từ gốc, giúp cột sống bền hơn trước khi quay lại tập nặng.

Sai lầm hay gặp là cố chịu đau để tập tiếp, nghĩ đau rồi sẽ quen. Với thoát vị đĩa đệm, đau là tín hiệu cảnh báo, bỏ qua là tự đẩy mình vào nguy cơ yếu chân tay, hạn chế vận động lâu dài. Khi đau tăng, tê lan, yếu cơ rõ rệt thì nên dừng tập và đi thăm khám sớm.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Cô chú anh chị đang bị thoát vị đĩa đệm và phân vân việc tập gym, hãy để lại thông tin trong form bên dưới để Bác sĩ Long tư vấn hướng vận động và chăm sóc phù hợp với tình trạng cụ thể của mình.