Thoái hóa khớp gối là tình trạng rất hay gặp ở cô chú anh chị sau tuổi bốn mươi, đặc biệt là người làm việc nặng, ít vận động đúng cách hoặc từng chấn thương khớp. Nhiều người nghe nói yoga tốt cho xương khớp nên tập theo phong trào, nhưng tập sao cho đúng thì không phải ai cũng rõ.

Theo Tây y, thoái hóa khớp gối là hiện tượng sụn khớp bị mòn dần, dịch khớp giảm, đầu xương chịu lực trực tiếp nên gây đau, cứng khớp và hạn chế vận động. Vận động hợp lý giúp tăng tiết dịch khớp, nuôi dưỡng sụn và làm khớp linh hoạt hơn. Vì vậy yoga đúng cách có lợi cho khớp gối.

Theo Đông y, khớp gối đau nhức thường liên quan đến can thận hư, khí huyết kém lưu thông, phong hàn thấp dễ xâm nhập vào khớp. Yoga với nhịp thở chậm, động tác mềm mại giúp khí huyết lưu thông, gân cơ được thư giãn, từ đó giảm đau và cứng khớp. Bác sĩ Long thường ví khớp gối như bản lề cửa, lâu ngày không tra dầu thì kẹt, yoga đúng chính là cách tra dầu đều đặn.

Với người thoái hóa khớp gối, nên chọn các bài yoga nhẹ nhàng, tập trung vào kéo giãn cơ đùi trước, đùi sau và tăng sức mạnh quanh khớp gối. Động tác cần chậm, giữ vừa sức, kết hợp hít thở sâu. Thời gian tập vừa phải, đều đặn mỗi ngày sẽ tốt hơn tập dồn một lúc.

Có một số sai lầm rất hay gặp là cố gắng gập gối sâu, ngồi xổm lâu, giữ tư thế chịu lực quá lâu hoặc tập theo video nâng cao khi khớp đang đau. Những cách này dễ làm khớp gối quá tải, đau tăng thay vì cải thiện.

Nếu khớp gối đang sưng nóng, đau nhiều, đi lại khó khăn thì cần giảm cường độ vận động, ưu tiên nghỉ ngơi, xoa bóp, chườm ấm và điều chỉnh lối sống. Trong Đông y, việc kết hợp dưỡng sinh, xoa bóp và thảo dược phù hợp giúp hỗ trợ nuôi dưỡng khớp từ gốc, không chỉ dừng ở giảm đau.

Bác sĩ Long luôn nhắc rằng yoga là bạn đồng hành tốt cho khớp gối, nhưng phải tập đúng người, đúng mức và đúng thời điểm thì khớp mới bền lâu.

Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp. Cô chú anh chị quan tâm hãy để lại thông tin ngay dưới form bên dưới để được Bác sĩ Long tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng khớp gối của mình.