Cô chú anh chị thân mến,

Nhiều người đọc xong bài “Muốn thân thể khỏe mạnh – chẳng cần cao sang, chỉ cần sống thuận với tự nhiên” của bác sĩ Long đều thốt lên: “Đúng quá, nhưng sao làm hoài vẫn thấy mệt, vẫn khó ngủ, vẫn yếu sức?”.

Đó là bởi vì: hiểu dưỡng sinh khác với sống dưỡng sinh. Giữa “biết” và “thực hành đúng” là cả một khoảng cách – và bài viết hôm nay sẽ giúp cô chú anh chị lấp đầy khoảng cách ấy. Bác sĩ Long sẽ cùng cô chú đi sâu hơn: vì sao những nguyên tắc tưởng đơn giản đó lại có thể cải thiện cơ thể tận gốc? Và làm thế nào để áp dụng chúng hiệu quả hơn – đúng tinh thần Đông y “lấy thuận tự nhiên làm thuốc bổ”.

1. Ăn ít – nhưng phải “ăn đúng thời”

Nhiều người hiểu nhầm rằng ăn ít là nhịn ăn. Thật ra, “ăn ít” trong dưỡng sinh có nghĩa là ăn vừa đủ với nhu cầu của cơ thể và đúng thời điểm tỳ vị khỏe nhất – tức là khoảng 7–9 giờ sáng và 11–13 giờ trưa. Khi tỳ vị đang mạnh, việc ăn giúp hấp thu dưỡng chất tối ưu, không bị đầy trướng. Còn ăn muộn buổi tối, dù ít cũng dễ “thương tỳ”, sinh đờm thấp, nặng người.

Y học hiện đại cũng chứng minh: sau 19h, hệ tiêu hóa hoạt động chậm, lượng insulin tiết ra ít, ăn muộn sẽ tăng đường huyết và tích mỡ nội tạng. Như vậy, dưỡng sinh không phải “ăn kham khổ” mà là ăn thuận với nhịp sinh học tự nhiên – điều mà hầu hết chúng ta đang quên mất.

Hơn 10 năm điều trị các bệnh lý Dưỡng Sinh

• Phác đồ Cá nhân hóa, kết hợp Đông - Tây y
• Điều trị tận gốc, không chỉ làm giảm triệu chứng
• Theo dõi sát sao trong suốt liệu trình

Hỏi bác sĩ về trường hợp của bạn

2. Đi bộ giúp gan “thoát khí” – nhưng phải đi thế nào cho đúng?

Gan chủ sơ tiết, sợ nhất là “uất khí”. Uất khí do giận dữ, căng thẳng, hay… ngồi quá lâu. Vậy nên đi bộ là cách “mở van” cho gan. Tuy nhiên, không phải cứ đi nhiều là tốt.

Bác sĩ Long gợi ý: mỗi ngày nên đi 6000–8000 bước, nhưng hãy đi sau bữa ăn 30 phút để tránh khí nghịch, và bước chân phải đều, vai thả lỏng, mắt nhìn xa. Đặc biệt, buổi sáng nên đi hướng Đông để “thu dương khí”, còn buổi chiều đi hướng Tây để “tả nhiệt khí”. Đây chính là cách “lấy trời đất dưỡng người” – một bí quyết trong phép dưỡng sinh cổ.

3. Nhón gót – động tác nhỏ, tác dụng lớn với Thận

Thận là “gốc tiên thiên”, là nơi tàng tinh, chủ cốt tủy, ảnh hưởng đến trí nhớ, xương khớp và sinh lý. Động tác nhón gót không chỉ rèn cơ chân, mà còn kích hoạt kinh Bàng Quang chạy dọc sau lưng – đường kinh “chuyên chở khí Thận” đi khắp cơ thể.

Khi nhón gót, máu được đẩy từ chân lên đầu, giúp tăng tuần hoàn, giảm phù, giảm tê. Đặc biệt, người hay lạnh tay chân, đi tiểu nhiều, đau lưng mỏi gối – nếu kiên trì nhón gót 5 phút mỗi ngày sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi chỉ sau vài tuần. Đó là vì dương khí được nâng, tinh được giữ – điều mà thuốc bổ Thận cũng khó làm được nếu không có vận động.

4. Hít sâu – “dưỡng Phế” là dưỡng cả Tâm

Phổi chủ khí, khai khiếu ra mũi, nhưng Đông y còn nói: “Phế liên hệ với Tâm”. Nghĩa là, khi phổi yếu, con người dễ lo âu, sợ hãi, thở nông. Ngược lại, khi thở sâu, tâm tự an, khí tự hòa.

Cô chú anh chị có thể thử bài “thở tĩnh dưỡng”: ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, rồi thở ra chậm trong 6 giây. Lặp lại 10 lần. Đây là phương pháp được bác sĩ Long hướng dẫn cho nhiều bệnh nhân rối loạn lo âu, mất ngủ – giúp giảm nhịp tim, ổn định thần khí. Khoa học hiện đại gọi đó là kích hoạt dây thần kinh phế vị – cầu nối giữa hơi thở và hệ thần kinh tự chủ.

5. Xoa bụng – không chỉ tiêu hóa tốt mà còn “kích hoạt trung tiêu”

Đông y chia cơ thể thành 3 “tiêu”: thượng tiêu (tim phổi), trung tiêu (tỳ vị), hạ tiêu (thận bàng quang). Trung tiêu là trung tâm chuyển hóa, nên khi xoa bụng là cô chú đang “đánh thức” cả hệ tiêu hóa.

Chỉ cần xoa đều bụng 50–100 vòng theo chiều kim đồng hồ mỗi tối trước ngủ, cơ bụng sẽ ấm lên, tỳ vị hoạt hóa, giấc ngủ sâu hơn. Người hay lạnh bụng, rối loạn tiêu hóa, trào ngược – nếu kiên trì – sẽ thấy cải thiện đáng kể mà không cần thuốc. Đây là phép “nội công” dưỡng sinh ít ai để ý nhưng vô cùng hiệu quả.

6. Xoay eo – mở tỳ, thông khí, trẻ hóa cột sống

Mỗi vòng xoay eo không chỉ làm gọn vòng hai, mà còn giúp “động trung cung” – nơi giao nhau của 12 kinh mạch. Khi eo linh hoạt, tỳ được khai, khí huyết lưu thông, xương sống dẻo dai. Đặc biệt, người làm việc bàn giấy, ít vận động nên xoay eo mỗi giờ 1–2 phút để tránh khí trệ, mỏi lưng, cứng vai.

Bác sĩ Long ví von: “Cột sống như trục bánh xe, nếu không xoay, sẽ khô dầu, rít máy.” Dưỡng sinh là vậy – không cần mạnh, chỉ cần đều, không cần lâu, chỉ cần đều đặn.

7. Vỗ eo, đẩy bụng – “rửa ruột” theo cách Đông y

Nếu đại tiện khó, người mệt, da xỉn, hãy thử cách “vỗ eo – đẩy bụng” mỗi sáng. Động tác này kích thích kinh Đại trường và Đới mạch – giúp ruột vận động, giảm táo, đào thải độc. Không ít bệnh nhân của bác sĩ Long từng điều trị táo bón mãn tính bằng thuốc Tây mà không khỏi, chỉ nhờ kiên trì vỗ eo 5 phút mỗi sáng – tình trạng cải thiện rõ rệt.

Đông y quan niệm: “Ruột sạch thì tâm sáng.” Khi khí trệ được giải, tinh thần cũng thoải mái, ngủ ngon hơn, da sáng hơn. Dưỡng sinh là hành trình thanh lọc cả thân lẫn tâm – không chỉ “sống lâu” mà còn “sống chất”.

8. Vỗ đùi ngoài – “mở mật”, sáng trí, an thần

Đởm (mật) chủ quyết đoán, điều tiết sự dũng cảm. Khi đởm khí uất, con người hay sợ hãi, thiếu tự tin. Bài vỗ đùi ngoài là cách “thông đởm lạc”. Mỗi sáng, cô chú vỗ nhẹ hai bên đùi ngoài 30–50 cái, hít sâu trong lúc làm – sẽ thấy cơ thể nhẹ, đầu óc tỉnh.

Khoa học hiện đại cũng cho thấy: các huyệt trên mặt ngoài đùi liên quan đến dây thần kinh hông và trung khu vận động – kích thích đều giúp tăng tiết endorphin, giảm căng thẳng. Một bài vỗ đùi đều đặn còn tốt hơn cả… tách cà phê buổi sáng!

9. Chải đầu – “thức huyết, khai khiếu”, trẻ hóa não bộ

Đầu là nơi hội tụ 12 đường kinh dương. Khi chải đầu, cô chú đang “mở cửa ngũ tạng”, giúp khí huyết lưu thông khắp cơ thể. Dùng lược gỗ, chải từ trán ra sau gáy 100 lần buổi sáng, 100 lần buổi tối – sẽ giúp ngủ sâu, giảm đau đầu, cải thiện trí nhớ.

Trong y thư cổ có câu: “Thường chải đầu, ít bệnh lâu.” Khoa học ngày nay cũng xác nhận: việc này giúp tăng lưu thông máu não, phòng sa sút trí tuệ. Một động tác nhỏ, nhưng là “thuốc bổ” vô giá mà thiên nhiên tặng cho chúng ta.

Sống thuận tự nhiên – giữ thân vững giữa đời biến động

Giữa nhịp sống hiện đại, dưỡng sinh không phải để “sống lâu” mà để sống trọn vẹn – tỉnh thức trong từng hơi thở, bước đi, bữa ăn. Khi cô chú anh chị biết ăn đúng giờ, đi đúng cách, thở đúng nhịp, xoa đúng chỗ – thân thể sẽ dần tự điều chỉnh mà không cần ép buộc.

Bác sĩ Long vẫn nói: “Thuốc tốt nhất là kỷ luật và hiểu biết. Ai học được cách yêu thân thể mình, người đó sẽ chẳng bao giờ bệnh nặng.”

Nếu cô chú anh chị muốn được bác sĩ Long hướng dẫn chi tiết bài tập dưỡng sinh, chế độ ăn và giấc ngủ phù hợp với thể tạng (nhiệt – hàn – hư – thực), hãy để lại thông tin trong form bên dưới, bác sĩ sẽ giúp cô chú xây dựng lộ trình “sống thuận tự nhiên” một cách cá nhân hóa, dễ thực hành và bền vững.