4 bài tập giúp cải thiện yếu sinh lý nam

Rất nhiều anh chị nghĩ yếu sinh lý chỉ liên quan đến “nội tiết” hay “thuốc bổ”. Nhưng thực tế, chỉ cần cơ thể trì trệ, khí huyết kém lưu thông là sinh lý đã giảm rõ rệt. Bác sĩ Long gặp rất nhiều trường hợp chỉ nhờ tập đúng – đều, sức khỏe cải thiện thấy rõ.

Bài viết này bác sĩ Long chia sẻ 4 bài tập mà cô chú anh chị có thể tự tập tại nhà. Không phức tạp, không cần dụng cụ – nhưng nếu kiên trì, cơ thể sẽ thay đổi theo hướng tích cực hơn rất nhiều.

1. Bài tập cơ đáy chậu (Kegel)

Khi thăm khám, bác sĩ Long thấy phần lớn anh chị bị yếu sinh lý đều có điểm chung: cơ đáy chậu yếu. Đây là nhóm cơ giữ vai trò quan trọng trong kiểm soát xuất tinh, duy trì độ cương và sức bền.

Bài tập Kegel giúp nhóm cơ này “tỉnh lại”, tăng lực siết và khả năng kiểm soát. Trong Đông y, động tác này hỗ trợ làm mạnh “thận khí” – phần năng lượng gốc quyết định sức khỏe sinh lý.

• Ngồi hoặc nằm thoải mái.
• Siết nhẹ vùng cơ như lúc anh chị đang nhịn tiểu.
• Giữ 3–5 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại 10–15 lần mỗi lượt, 3–4 lượt mỗi ngày.

Kiên trì 2–3 tuần, đa phần anh chị sẽ cảm thấy “lực” tốt hơn, thời gian duy trì cũng ổn định hơn.

2. Bài tập nâng hông giúp tăng tuần hoàn vùng chậu

Nam giới bị yếu sinh lý thường kèm tình trạng khí huyết ứ trệ vùng hạ tiêu. Khi tuần hoàn không thông, dương vật khó cương vững – đó là lý do Đông y luôn coi việc “hoạt huyết vùng chậu” là bước quan trọng.

Bài tập nâng hông giúp máu dồn xuống vùng này rõ rệt, hỗ trợ cải thiện cả khả năng cương lẫn khoái cảm.

• Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt sát mông.
• Đẩy hông lên cao, giữ khoảng 2–3 giây rồi hạ xuống.
• Tập 12–15 lần, 2–3 lượt mỗi ngày.

Nghe đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt, đặc biệt với anh chị hay ngồi nhiều, làm việc bàn giấy.

3. Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp tăng sức mạnh thận – lưng

Trong Đông y có câu: “Thận chủ cốt tủy”. Lưng khỏe thì thận khí mới ổn, mà thận khí đủ thì sinh lý mới bền. Vì vậy, bác sĩ Long thường hướng dẫn anh chị tập những bài tác động vào vùng lưng dưới để nuôi dưỡng thận khí.

Tư thế rắn hổ mang hỗ trợ kéo giãn cơ lưng, thông khí huyết vùng thắt lưng và kích thích nhóm cơ liên quan đến sinh lý.

• Nằm sấp, hai tay chống dưới vai.
• Đẩy thân trên lên, ưỡn nhẹ lưng, giữ 10–15 giây.
• Lặp lại 8–10 lần.

Nếu tập đều mỗi ngày, anh chị sẽ thấy lưng khỏe hơn, ngủ sâu hơn, tâm trạng thoải mái hơn – tất cả đều tác động tích cực đến sinh lý.

4. Bài tập thở bụng giúp điều hòa thần kinh – giảm xuất tinh sớm

Nhiều anh chị bị xuất tinh sớm không phải vì “yếu” mà vì căng thẳng, lo lắng khiến hệ thần kinh rối loạn. Khi đó, cơ thể rất dễ phản ứng quá mức. Bài tập thở bụng giúp làm chậm nhịp thần kinh, giữ bình tĩnh và kéo dài thời gian quan hệ.

• Ngồi hoặc nằm thư giãn.
• Đặt tay lên bụng.
• Hít sâu bằng mũi, để bụng phồng nhẹ.
• Thở ra chậm bằng miệng.
• Tập 3–5 phút mỗi ngày.

Đây là cách “hạ hỏa bên trong”, giúp đầu óc thoải mái, từ đó kiểm soát tốt hơn lúc quan hệ.

ANH EM ĐANG Ở CẤP ĐỘ NÀO?

(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)

Cấp độ 1 (Nhẹ): Thi thoảng bị xìu khi đang quan hệ, ham muốn vẫn còn nhưng người hay mệt.

Cấp độ 2 (Trung bình): Thời gian dưới 3 phút, đau lưng mỏi gối sau khi "yêu".

Cấp độ 3 (Báo động): Mất hẳn ham muốn, "trên bảo dưới không nghe" hoàn toàn.

Gửi ngay để Bác sĩ Long tư vấn giải pháp

Một vài lưu ý bác sĩ Long luôn dặn bệnh nhân

4 bài tập này có thể hỗ trợ rất tốt, nhưng muốn sinh lý cải thiện bền thì anh chị cần giữ cho cơ thể khỏe từ gốc. Đông y coi sinh lý là sự hòa hợp giữa thận – khí – huyết – tinh. Chỉ tập mà không điều chỉnh lối sống thì hiệu quả khó bền vững.

Bác sĩ Long thường khuyên:

• Ngủ đủ giấc để nuôi dưỡng thận khí.
• Ăn đủ chất, hạn chế bia rượu vì rượu làm hại dương khí rất nhanh.
• Tránh stress kéo dài, vì căng thẳng là “kẻ phá” sinh lý mạnh nhất.
• Khám khi triệu chứng kéo dài để biết rõ nguyên nhân mà xử lý đúng hướng.

Sức khỏe sinh lý không chỉ là chuyện “bản lĩnh” mà còn là chỉ báo sớm về sức khỏe toàn thân. Nhiều anh chị sau khi cải thiện được sinh lý cũng ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn, công việc thuận lợi hơn – vì cơ thể vận hành đúng nhịp.

Nếu cô chú anh chị đang lo lắng về tình trạng của mình và muốn được bác sĩ Long xem kỹ hơn để xác định nguyên nhân, cô chú anh chị có thể để lại thông tin ở form bên dưới. Bác sĩ Long sẽ hỗ trợ hướng dẫn cụ thể, phù hợp với từng thể trạng.