Có những ngày, bác sĩ Long chỉ cần nhìn dáng đi, cái cúi đầu hay cách cô chú anh chị ngồi xuống ghế là đã đoán được: cơ thể đang mỏi, mà cái mỏi này không phải mới một hai hôm.

Nhiều người than “tôi có làm gì nặng đâu”, “chỉ ngồi làm việc, nấu cơm, chăm cháu thôi mà sao vai gáy lúc nào cũng căng như dây đàn”. Vấn đề nằm ở chỗ: cơ thể mình bị giữ căng quá lâu, nhưng lại không được thả ra đúng cách.

Hôm nay, bác sĩ Long muốn chia sẻ với cô chú anh chị về một động tác rất đơn giản, tưởng chừng chẳng đáng để nói nhiều: động tác lắc vai thả lỏng cơ thể. Nhưng nếu hiểu đúng và làm đúng, đây lại là một “chìa khóa nhỏ” giúp cơ thể nhẹ đi rất nhiều.

Vì sao vùng vai lại là nơi tích tụ mỏi mệt nhiều nhất

Trong y học cổ truyền, vùng vai – cổ – gáy được xem là nơi giao thoa của nhiều đường kinh quan trọng. Đây là khu vực “trên gánh đầu, dưới nối tay”, vừa chịu trọng lực của đầu, vừa phải hoạt động liên tục theo tay.

Cô chú anh chị để ý mà xem, mỗi ngày mình:

• Cúi đầu nhìn điện thoại hàng chục, thậm chí hàng trăm lần.
• Ngồi một tư thế lâu khi làm việc, lái xe, xem tivi.
• Gồng vai khi căng thẳng, lo nghĩ mà không hề nhận ra.

Những điều này khiến cơ vùng vai luôn ở trạng thái co rút nhẹ nhưng kéo dài. Co rút lâu ngày mà không được thả lỏng thì khí huyết lưu thông kém, cơ sinh cứng, gân kém đàn hồi. Lúc đầu chỉ là mỏi, sau thành đau, rồi lan xuống lưng, lên đầu, thậm chí ảnh hưởng giấc ngủ.

Đó là lý do nhiều cô chú anh chị đi khám thì được chẩn đoán “đau vai gáy cơ năng”, “thoái hóa nhẹ”, nhưng uống thuốc mãi vẫn thấy nặng người.

ANH EM ĐANG Ở CẤP ĐỘ NÀO?

(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)

Cấp độ 1 (Nhẹ): Thi thoảng bị xìu khi đang quan hệ, ham muốn vẫn còn nhưng người hay mệt.

Cấp độ 2 (Trung bình): Thời gian dưới 3 phút, đau lưng mỏi gối sau khi "yêu".

Cấp độ 3 (Báo động): Mất hẳn ham muốn, "trên bảo dưới không nghe" hoàn toàn.

Gửi ngay để Bác sĩ Long tư vấn giải pháp

Động tác lắc vai – nhìn thì đơn giản, nhưng tác động không hề nhỏ

Lắc vai không phải là bài tập để “mạnh cơ” hay “tập cho đẹp dáng”. Mục tiêu chính của động tác này là giúp cơ thể nhớ lại trạng thái thả lỏng tự nhiên vốn có.

Khi vai được lắc nhẹ, đều và có nhịp:

• Các bó cơ đang co cứng được rung động nhẹ, giúp giảm trương lực.
• Khí huyết được thúc đẩy lưu thông, nhất là ở vùng cổ vai.
• Hệ thần kinh được “báo tín hiệu” rằng cơ thể đang an toàn, có thể thư giãn.

Trong Đông y, có thể hiểu nôm na là giúp “thông kinh hoạt lạc”. Không phải thông bằng lực mạnh, mà bằng sự đều đặn và nhẹ nhàng.

Vì sao nhiều người lắc vai mà vẫn không thấy đỡ

Bác sĩ Long gặp khá nhiều cô chú anh chị nói rằng: “Tôi cũng hay xoay vai, lắc vai mà chẳng thấy khác gì”. Lý do thường nằm ở ba điểm sau.

Lắc vai nhưng trong người vẫn đang gồng

Nhiều người lắc vai nhưng vai chưa lỏng, cổ chưa thả, hàm răng vẫn cắn nhẹ, lưng vẫn gồng. Khi đó, động tác chỉ là cử động bên ngoài, còn bên trong thì cơ thể vẫn giữ căng.

Lắc quá mạnh, quá nhanh

Có người nghĩ càng mạnh càng tốt. Thực ra, rung động mạnh lại dễ làm cơ phản xạ co lại để “tự vệ”. Lắc vai đúng là lắc nhẹ, như đang rũ bỏ bụi bặm trên người.

Lắc vai nhưng thiếu nhịp thở

Thở nông, thở gấp thì cơ thể khó mà thư giãn. Động tác này cần đi cùng nhịp thở chậm, đều.

Cách lắc vai thả lỏng cơ thể mà bác sĩ Long thường hướng dẫn

Cô chú anh chị có thể tập ở bất cứ đâu: sáng ngủ dậy, giữa giờ làm việc, hoặc buổi tối trước khi ngủ.

1. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai bàn chân chạm đất vững. Không cần gồng thẳng, chỉ cần để lưng “dựng lên tự nhiên”.

2. Hít vào nhẹ bằng mũi, cảm nhận không khí xuống bụng dưới. Không cần hít sâu quá.

3. Khi thở ra, bắt đầu lắc nhẹ hai vai. Lắc theo kiểu rũ, không xoay tròn, không nhún mạnh.

4. Để vai tự rung, cổ và đầu cũng thả theo, không cố giữ cứng.

5. Lắc đều trong khoảng 30 giây đến 1 phút, vừa lắc vừa thở chậm.

Sau khi dừng lại, cô chú anh chị đứng yên vài giây, cảm nhận xem vai có nhẹ hơn không, hơi thở có chậm hơn không.

Lắc vai không chỉ cho vai, mà cho cả hệ thần kinh

Một điều ít người để ý là: khi vai được thả lỏng, não bộ cũng dễ “dịu” lại.

Trong y học hiện đại, các rung động nhẹ, đều giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thống chịu trách nhiệm cho nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này lý giải vì sao có người chỉ lắc vai vài phút mà thấy đầu nhẹ, bớt bực bội, dễ ngủ hơn.

Đông y gọi đó là “thần an thì khí hòa”. Thần yên thì khí huyết mới lưu thông thuận lợi.

Những trường hợp nên tập lắc vai đều đặn mỗi ngày

• Cô chú anh chị làm việc văn phòng, ngồi lâu một chỗ.
• Người hay căng thẳng, lo nghĩ nhiều, ngủ không sâu.
• Người hay đau cổ vai gáy khi thay đổi thời tiết.
• Người lớn tuổi, vận động ít, cơ dễ cứng.

Đây không phải là bài tập thay thế cho điều trị y khoa, nhưng là một thói quen rất tốt để hỗ trợ cơ thể tự phục hồi.

Khi nào cần cẩn trọng với động tác này

Bác sĩ Long cũng lưu ý cô chú anh chị vài điểm:

• Nếu đang đau cấp, viêm cấp vùng cổ vai, nên lắc rất nhẹ hoặc tạm nghỉ.
• Nếu lắc mà thấy chóng mặt, buồn nôn, cần dừng lại và kiểm tra lại tư thế, nhịp thở.
• Không nên lắc vai quá lâu một lần. Ít nhưng đều sẽ tốt hơn.

Biến động tác nhỏ thành thói quen lớn

Điều quan trọng nhất không phải là làm một lần cho thật đúng, mà là duy trì đều đặn mỗi ngày.

Cô chú anh chị có thể:

• Lắc vai 1 phút sau mỗi 60–90 phút làm việc.
• Lắc vai buổi tối để “xả” những căng thẳng trong ngày.
• Kết hợp lắc vai với vài nhịp thở sâu trước khi ngủ.

Làm đều, cơ thể sẽ tự học lại cách thả lỏng. Khi cơ thể biết thả, bệnh tật mới có cơ hội lui dần.

Cơ thể không đòi hỏi những bài tập phức tạp. Nhiều khi, chỉ cần mình chịu dừng lại một chút, lắng nghe và thả lỏng đúng cách, cơ thể đã biết đường tự hồi phục.

Bác sĩ Long chia sẻ những điều này không phải để cô chú anh chị tập cho thật giỏi, mà để hiểu hơn về cơ thể mình. Nếu cô chú anh chị đang đau vai gáy kéo dài, ngủ kém, người lúc nào cũng nặng, đừng chỉ chịu đựng.

Cô chú anh chị có thể để lại tình trạng cụ thể, bác sĩ Long sẽ xem và hướng dẫn kỹ hơn cho từng người. Đôi khi, chỉ cần điều chỉnh đúng một thói quen nhỏ, sức khỏe đã khác đi rất nhiều.