Bác sĩ Long xin chia sẻ một điều mà chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng cảm nhận ít nhất một lần trong đời: đôi khi, những cơn mỏi mệt, đau nhức, hay sự thiếu linh hoạt trong cơ thể không chỉ do công việc quá căng thẳng hay tuổi tác mà chính là do cách chúng ta đứng, ngồi, và vận động trong suốt ngày dài. Và một trong những động tác đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả, không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ điều chỉnh sức khỏe một cách tích cực, chính là “động tác lắc người nhẹ khi đứng”.

Động tác lắc người nhẹ khi đứng là gì?

Động tác lắc người nhẹ khi đứng có thể hiểu đơn giản là một chuyển động nhẹ nhàng từ thân người, từ đầu đến chân, với mục đích giúp cơ thể được thư giãn và giải phóng căng thẳng sau những giờ làm việc kéo dài. Khi thực hiện động tác này, bạn chỉ cần đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng, sau đó nhẹ nhàng lắc người qua lại từ trái qua phải, như thể muốn làm mềm cơ thể, giải phóng mọi căng thẳng.

ANH EM ĐANG Ở CẤP ĐỘ NÀO?

(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)

Cấp độ 1 (Nhẹ): Thi thoảng bị xìu khi đang quan hệ, ham muốn vẫn còn nhưng người hay mệt.

Cấp độ 2 (Trung bình): Thời gian dưới 3 phút, đau lưng mỏi gối sau khi "yêu".

Cấp độ 3 (Báo động): Mất hẳn ham muốn, "trên bảo dưới không nghe" hoàn toàn.

Gửi ngay để Bác sĩ Long tư vấn giải pháp

Tại sao động tác này lại quan trọng?

Chắc hẳn, nhiều cô chú anh chị khi làm việc lâu trên bàn, hay đứng lâu một chỗ, thường cảm thấy mỏi mệt, thậm chí có cảm giác căng cứng ở các khớp, đặc biệt là vùng lưng, cổ và vai. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài. Đặc biệt, việc thiếu vận động, ít thay đổi tư thế sẽ dẫn đến sự trì trệ trong lưu thông khí huyết và làm gia tăng các vấn đề về cơ – xương khớp.

Động tác lắc người nhẹ khi đứng giúp giải quyết vấn đề này. Khi lắc người nhẹ, bạn kích thích tuần hoàn máu, giúp các cơ bắp được thư giãn, giảm sự căng thẳng ở các khớp và mô mềm. Đặc biệt, đối với những ai đang gặp phải các vấn đề về đau lưng, đau cổ vai, hay nhức mỏi cơ thể, động tác này sẽ mang lại cảm giác thư giãn ngay lập tức.

Cách thực hiện động tác lắc người đúng cách

Cách thực hiện động tác này rất đơn giản và dễ dàng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từ bác sĩ Long:

1. Đứng thẳng: Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể và đảm bảo rằng bạn đang ở một không gian thoải mái.
2. Thả lỏng cánh tay: Đặt hai tay dọc theo thân người, hãy để chúng tự nhiên và không gồng cơ.
3. Nhẹ nhàng lắc người: Bắt đầu di chuyển từ hông, lắc người sang trái rồi sang phải nhẹ nhàng. Bạn không cần phải quá mạnh tay, chỉ cần một chuyển động mềm mại và linh hoạt.
4. Thực hiện đều đặn: Lắc trong khoảng 30 giây đến 1 phút, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể trở nên thư giãn hơn rất nhiều.

Những lợi ích sức khỏe khi thực hiện động tác lắc người

Vậy động tác lắc người này mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe? Cùng bác sĩ Long điểm qua một số tác dụng nổi bật:

• Cải thiện tuần hoàn máu: Khi lắc người, cơ thể sẽ thúc đẩy máu lưu thông, giúp các cơ và khớp nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn.
• Giảm căng thẳng và mỏi mệt: Động tác này giúp giải phóng căng thẳng ở cơ và khớp, mang lại cảm giác thư giãn, đặc biệt sau một ngày làm việc căng thẳng.
• Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể: Lắc người giúp duy trì sự linh hoạt và sự vận động tự nhiên của các khớp, đặc biệt là ở lưng và cổ, những vùng dễ bị cứng khớp nếu không được vận động đủ.
• Hỗ trợ điều trị đau lưng, cổ vai gáy: Đây là một trong những vấn đề thường gặp, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng. Động tác này sẽ giúp giảm thiểu những cơn đau do tình trạng cơ thể không vận động đủ.

Thêm một số bài tập đơn giản giúp hỗ trợ sức khỏe

Với động tác lắc người, bạn có thể kết hợp với một số bài tập nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt cho cơ thể. Ví dụ như:

• Vặn mình nhẹ nhàng: Giúp giảm căng thẳng ở vùng cột sống và cổ.
• Gập người về phía trước: Tăng cường sự linh hoạt cho phần lưng dưới và đùi sau.
• Bài tập duỗi tay: Giúp thư giãn các cơ vai và cánh tay, giảm căng thẳng vùng vai gáy.

Kêu gọi hành động

Với một động tác đơn giản nhưng hiệu quả như vậy, sao cô chú anh chị không thử ngay để cảm nhận sự thay đổi? Đừng quên chia sẻ cảm nhận và những trải nghiệm của mình nhé, bác sĩ Long luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ thêm những thông tin hữu ích!

Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay và đừng quên thực hiện mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn. Cùng bác sĩ Long chăm sóc sức khỏe mỗi ngày!