Có những buổi sáng, chỉ cần đứng dậy vươn người một chút, hít sâu một hơi, cô chú anh chị đã thấy lưng nhẹ hơn, ngực mở hơn, đầu óc tỉnh táo hơn. Nhưng cũng có nhiều người nói với bác sĩ Long: “Em đứng vươn người mà sao thấy chóng mặt, mỏi lưng, kéo xong lại đau?”. Vấn đề không nằm ở động tác vươn người, mà nằm ở cách mình hiểu và tập nó.

Hôm nay, bác sĩ Long muốn dành thời gian chia sẻ thật kỹ với cô chú anh chị về một động tác tưởng rất đơn giản: bài tập đứng vươn người dưỡng sinh. Vì nếu hiểu đúng và tập đúng, đây không chỉ là một động tác kéo giãn cơ thể, mà là cách đánh thức khí huyết, nuôi dưỡng cột sống, phổi, thận và cả tinh thần mỗi ngày.

Vì sao bác sĩ Long luôn khuyên nên bắt đầu ngày mới bằng động tác đứng vươn người?

Trong Y học cổ truyền, cơ thể con người vận hành nhờ khí và huyết. Khi khí huyết thông thì người khỏe, khi khí trệ – huyết ứ thì sinh ra mỏi mệt, đau nhức, uể oải. Sau một đêm ngủ, đặc biệt với cô chú anh chị ngủ chưa sâu, ngủ sai tư thế hoặc hay thức khuya, khí huyết thường có xu hướng ứ trệ ở vùng lưng, vai gáy, thắt lưng.

Động tác đứng vươn người dưỡng sinh chính là cách rất nhẹ nhàng để “mở cửa” cho khí huyết lưu thông trở lại. Nó không mạnh như chạy bộ, không tốn sức như gym, nhưng lại tác động đúng vào trục cột sống – nơi được xem là “đường cao tốc” của kinh lạc.

Bác sĩ Long thường nói vui với cô chú anh chị: mỗi sáng vươn người đúng cách giống như mở toang cửa sổ cho ngôi nhà cơ thể, để nắng gió – tức khí trời – đi vào nuôi dưỡng bên trong.

ANH EM ĐANG Ở CẤP ĐỘ NÀO?

(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)

Cấp độ 1 (Nhẹ): Thi thoảng bị xìu khi đang quan hệ, ham muốn vẫn còn nhưng người hay mệt.

Cấp độ 2 (Trung bình): Thời gian dưới 3 phút, đau lưng mỏi gối sau khi "yêu".

Cấp độ 3 (Báo động): Mất hẳn ham muốn, "trên bảo dưới không nghe" hoàn toàn.

Gửi ngay để Bác sĩ Long tư vấn giải pháp

Đứng vươn người dưỡng sinh tác động lên cơ thể như thế nào?

Nhiều người nghĩ vươn người chỉ là kéo giãn tay chân. Thực ra, khi thực hiện đúng, động tác này tác động đồng thời lên nhiều hệ cơ quan.

Với cột sống và xương khớp

Khi hai tay đưa lên cao, thân người được kéo dài theo trục dọc, các đốt sống được giãn ra tự nhiên. Điều này giúp giảm áp lực chèn ép lên đĩa đệm, rất có lợi cho cô chú anh chị hay đau lưng, mỏi cổ, thoái hóa cột sống nhẹ.

Đây không phải là “nắn chỉnh” hay “trị liệu mạnh”, mà là cách nuôi dưỡng cột sống bằng sự đều đặn và nhẹ nhàng.

Với phổi và tim mạch

Khi vươn người kết hợp hít sâu, lồng ngực được mở rộng, phổi nở tốt hơn. Điều này giúp tăng lượng oxy vào máu, tim đỡ phải làm việc quá sức. Với cô chú anh chị hay mệt, thở ngắn, hồi hộp nhẹ buổi sáng, tập đều sẽ thấy dễ chịu hơn.

Với thận và hệ thần kinh

Trong Y học cổ truyền, thận chủ về xương và sinh lực. Động tác kéo giãn vùng thắt lưng khi vươn người giúp làm ấm và thông vùng thận, hỗ trợ cải thiện cảm giác mỏi lưng, uể oải, lạnh người buổi sáng.

Đồng thời, việc tập trung hơi thở khi vươn người giúp hệ thần kinh được “đặt lại nhịp”, giảm căng thẳng ngay từ đầu ngày.

Bài tập đứng vươn người dưỡng sinh đúng cách theo chia sẻ của bác sĩ Long

Cô chú anh chị có thể tập theo các bước sau. Bác sĩ Long khuyên nên tập chậm, không vội, không cố.

1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân bám chắc xuống đất. Đầu gối thả lỏng, không khóa cứng.

2. Hai tay buông xuôi tự nhiên, thả lỏng vai, cổ và hàm.

3. Hít vào chậm bằng mũi, đồng thời từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

4. Khi tay lên đến đỉnh đầu, tưởng tượng như có sợi dây kéo nhẹ đỉnh đầu lên cao, cột sống được kéo dài ra.

5. Giữ 3–5 giây trong trạng thái thoải mái, không nín thở.

6. Thở ra chậm bằng miệng hoặc mũi, từ từ hạ tay xuống, thả lỏng toàn thân.

Lặp lại 5–10 lần, tùy thể trạng. Với người mới tập, chỉ cần 3–5 lần là đủ.

Những sai lầm thường gặp khiến vươn người không còn là dưỡng sinh

Bác sĩ Long gặp rất nhiều cô chú anh chị tập sai mà không biết.

• Rướn quá mạnh, nhón gót cao: dễ gây choáng, mất thăng bằng.

• Ưỡn lưng quá mức: làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng.

• Nín thở khi vươn: khiến tim mạch và huyết áp bị ảnh hưởng.

• Tập khi đang đau cấp tính vùng lưng hoặc cổ: có thể làm cơn đau nặng hơn.

Dưỡng sinh không phải là cố gắng, mà là lắng nghe cơ thể. Cô chú anh chị vươn đến đâu thấy dễ chịu thì dừng ở đó.

Ai nên và ai cần thận trọng với bài tập này?

Bài tập đứng vươn người phù hợp với đa số mọi người, đặc biệt là:

• Người làm việc văn phòng, ngồi nhiều.

• Người trung niên hay mỏi lưng, cứng cổ vai gáy.

• Người ngủ dậy thấy người nặng nề, uể oải.

Tuy nhiên, cô chú anh chị đang có các vấn đề sau cần thận trọng:

• Thoát vị đĩa đệm cấp, đau dữ dội.

• Chóng mặt, huyết áp chưa ổn định.

• Mới phẫu thuật cột sống hoặc khớp.

Trong các trường hợp này, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Vươn người không chỉ để khỏe thân, mà còn để dưỡng tâm

Bác sĩ Long luôn nhắc cô chú anh chị rằng: dưỡng sinh không tách rời thân và tâm. Khi vươn người, nếu chỉ làm cho xong động tác thì hiệu quả rất khác so với khi vừa vươn vừa cảm nhận hơi thở, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng trong cơ thể.

Chỉ cần 2–3 phút buổi sáng, đứng yên, vươn người, hít thở sâu, nhiều cô chú anh chị đã nói với bác sĩ Long rằng cả ngày hôm đó thấy mình chậm lại, bớt cáu gắt, làm việc cũng tập trung hơn.

“Dưỡng sinh không phải để sống lâu hơn vài năm, mà để sống dễ chịu hơn từng ngày.” – đó là điều bác sĩ Long luôn tâm niệm.

Lời nhắn của bác sĩ Long

Nếu cô chú anh chị đang tìm một bài tập đơn giản, không tốn thời gian, không cần dụng cụ mà vẫn giúp cơ thể được đánh thức nhẹ nhàng mỗi sáng, hãy bắt đầu từ động tác đứng vươn người dưỡng sinh.

Quan trọng nhất không phải là tập bao lâu, mà là tập đều và tập đúng. Nếu trong quá trình tập, cô chú anh chị thấy có biểu hiện lạ, đau tăng hoặc không yên tâm về thể trạng của mình, bác sĩ Long luôn khuyên nên trao đổi trực tiếp để được hướng dẫn phù hợp hơn.

Chăm sóc sức khỏe là hành trình dài, và đôi khi chỉ bắt đầu từ một động tác rất nhỏ mỗi sáng. Nếu cần bác sĩ Long đồng hành, cô chú anh chị có thể để lại thông tin, bác sĩ Long sẽ xem xét và tư vấn kỹ hơn cho từng trường hợp cụ thể.