Nhiều cô chú anh chị cứ hễ đặt lưng xuống chiếu là trằn trọc, đầu óc như cái “chợ vỡ” không sao dập tắt được những suy nghĩ miên man để đi vào giấc ngủ. Thay vì vội vàng tìm đến những viên thuốc an thần gây mệt mỏi vào sáng hôm sau, bác sĩ Long thường khuyên mọi người hãy thử tận dụng ngay nhành bạc hà trong vườn nhà – một “vị thuốc xanh” xoa dịu thần kinh cực kỳ hiệu quả mà chúng ta hay bỏ lỡ.

Bạc hà dưới lăng kính khoa học: “Công tắc” tắt đi sự căng thẳng

Hoạt chất Menthol và Rosmarinic acid trong bạc hà đóng vai trò như những chất điều hòa tự nhiên, giúp làm giãn cơ trơn và ức chế các tín hiệu gây kích thích quá mức lên hệ thần kinh trung ương.

Khi các thụ thể trong cơ thể tương tác với Menthol, nồng độ Cortisol (hormone gây stress) giảm xuống, giúp nhịp tim ổn định và tạo tiền đề lý tưởng cho giấc ngủ sâu.

Góc nhìn Đông y: Vì sao bạc hà lại là “khắc tinh” của chứng mất ngủ?

Trong y học cổ truyền, bạc hà có vị cay, tính mát, quy vào hai kinh Can và Phế. Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng cái “tính mát” này chính là chìa khóa cho giấc ngủ của người Việt chúng ta.

Sơ can giải uất – Cởi bỏ nút thắt tâm lý

Đa số cô chú anh chị mất ngủ là do “Can khí uất kết”, tức là lo âu, bực dọc tích tụ lâu ngày làm khí huyết không lưu thông. Bạc hà có khả năng sơ thông kinh lạc, giúp tinh thần thư thái, giống như việc mình dọn dẹp lại đống bề bộn trong lòng trước khi đi ngủ vậy.

Thanh nhiệt trừ phiền

Người Việt mình sống ở vùng khí hậu nhiệt đới, cơ địa rất dễ bị “nội nhiệt” (nóng trong). Cái nóng này làm tâm thần bứt rứt, khó chịu. Bạc hà với tính mát sẽ giúp hạ hỏa, làm mát tâm bào, từ đó giấc ngủ đến tự nhiên và êm ái hơn.

Bạc hà không chỉ là gia vị, nó là một loại “thảo dược điều khí”. Khi khí đã thuận thì tâm ắt an, mà tâm an thì ngủ mới ngon giấc.

Cách dùng bạc hà để tìm lại giấc ngủ vàng

Để đạt hiệu quả cao nhất, cô chú anh chị không nên dùng bạc hà một cách tùy tiện. Dưới đây là những cách mà bác sĩ Long thường hướng dẫn bệnh nhân của mình thực hiện tại nhà:

Trà bạc hà mật ong – Vỗ về hệ thần kinh

• Sử dụng khoảng 5-10g lá bạc hà tươi (đã rửa sạch) hoặc 3-5g lá khô.
• Hãm với 200ml nước sôi trong khoảng 10 phút. Đậy kín nắp để tránh tinh dầu bay hơi.
• Thêm một chút mật ong nguyên chất để tăng hiệu quả an thần.
• Uống ấm trước khi đi ngủ khoảng 30-45 phút.

Xông tinh dầu hoặc gối thảo dược

Nếu không muốn uống, cô chú anh chị có thể nhỏ 1-2 giọt tinh dầu bạc hà vào góc gối hoặc dùng lá bạc hà khô bỏ vào túi vải nhỏ đặt cạnh đầu giường. Mùi hương thanh khiết sẽ giúp não bộ phát đi tín hiệu nghỉ ngơi ngay lập tức.

Lưu ý an toàn để tránh “phản tác dụng”

Dù lành tính, nhưng bạc hà vẫn có những “vùng cấm” mà cô chú anh chị cần ghi nhớ:

• Liều lượng: Không nên dùng quá nhiều (trên 20g/ngày) vì có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày hoặc làm tăng nhịp tim.
• Đối tượng thận trọng: Phụ nữ mang thai, người đang cho con bú và trẻ sơ sinh không nên dùng bạc hà. Người bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD) cũng cần hạn chế vì bạc hà làm giãn cơ vòng thực quản, dễ gây ợ chua.
• Kiêng kỵ: Không dùng bạc hà cùng lúc với các loại thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ức chế miễn dịch nếu chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

Lời nhắn nhủ từ bác sĩ Long

Điều trị mất ngủ là một hành trình lắng nghe cơ thể, đừng quá phụ thuộc vào dược liệu mà quên đi việc cân bằng cảm xúc và lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo sụt cân, lo âu quá mức, cô chú anh chị nên đi thăm khám chuyên khoa để tìm đúng nguyên nhân gốc rễ.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế khám chữa trực tiếp.

Cô chú anh chị đang gặp tình trạng khó ngủ, ngủ hay mơ hoặc tỉnh giấc giữa đêm, hãy để lại thông tin cụ thể về tuổi tác và triệu chứng ở form bên dưới, bác sĩ Long sẽ dành thời gian tư vấn lộ trình phục hồi phù hợp nhất với thể trạng từng người nhé!

“`