Anh em thân mến,

Rối loạn cương dương – hay còn gọi vui là “trên bảo dưới không nghe” – thực sự là một nỗi lo âm thầm mà rất nhiều anh em gặp phải, nhất là sau tuổi 35, khi mà “nhiệt huyết” trong chuyện vợ chồng bắt đầu không còn sung mãn như thời trai trẻ.

Có anh em nhắn hỏi tôi: “Bác sĩ ơi, có cách gì không dùng thuốc mà cải thiện được không?” – Câu trả lời là CÓ! Và một trong những cách đơn giản, hiệu quả, lại chẳng tốn đồng nào chính là: bài tập Kegel.

Kegel là gì mà “đáng giá ngàn vàng” trong chuyện phòng the?

Bài tập Kegel là phương pháp luyện cơ sàn chậu – nhóm cơ nhỏ nhưng có võ – nằm ở vùng đáy chậu, kéo dài từ xương mu đến xương cụt. Trong Y học hiện đại, cơ sàn chậu giúp kiểm soát tiểu tiện, nâng đỡ nội tạng. Còn trong Y học cổ truyền, đây là vùng “khí môn” – nơi hội tụ khí huyết và giữ vững dương khí.

Tưởng tượng dễ hiểu như thế này: cơ sàn chậu là “van giữ lực” cho cậu nhỏ. Khi cơ này khỏe, máu được giữ ở thể hang lâu hơn, giúp “cậu em” cứng cáp, bền bỉ, giữ phong độ xuyên suốt trận đấu.

Y học cổ truyền nói gì về vùng đáy chậu này?

Trong YHCT, khả năng cương dương phụ thuộc vào 3 yếu tố: Thận khí đầy – Huyết lưu thông – Can sơ tiết thuận. Cơ sàn chậu chính là “trạm trung chuyển” giúp khí huyết tụ về hạ tiêu. Khi cơ này yếu, khí huyết không tụ được, thận khí tán ra ngoài, sinh ra các tình trạng như: khó cương, cương không đủ cứng, cương không giữ được lâu.

Anh em nào từng gặp tình trạng “vào trận chưa đầy 2 hiệp đã xin thay người” thì nên đặc biệt quan tâm đến nhóm cơ này!

Cách tập Kegel cho nam – nói dễ là dễ, nói khó cũng khó

Tôi chia rõ ra làm 3 bước để anh em dễ thực hành:

1. Xác định cơ Kegel

Khi đang đi tiểu, anh em thử nín lại giữa chừng – cái cơ khiến dòng nước tiểu ngưng lại, chính là cơ Kegel. Ghi nhớ cảm giác đó để luyện khi không đi tiểu.

2. Tập đúng – không cần gồng cả người

• Siết chặt cơ Kegel, giữ khoảng 3–5 giây.
• Thả lỏng 3–5 giây.
• Lặp lại 10–15 lần/lần tập, 2–3 lần/ngày.

Lưu ý: Không gồng bụng, không nín thở, không co mông – chỉ tập trung vào vùng giữa đáy chậu.

3. Kiên trì – như rèn sắt thành thép

Tập đều 4–6 tuần sẽ thấy “phản ứng tích cực”: dễ cương hơn, kiểm soát tốt hơn, bền bỉ hơn trong trận chiến.

Thêm mẹo nhỏ cho anh em muốn cải thiện nhanh chóng

• Kết hợp xoa vùng huyệt Mệnh Môn (lưng dưới) mỗi tối, giúp ôn thận, bổ khí.

• Ngâm chân nước gừng ấm trước khi ngủ – dẫn khí hạ tiêu, làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn.

• Ăn uống điều độ: bổ sung thực phẩm ích thận, dưỡng huyết như tôm, hàu, cá hồi, kỷ tử, ba kích.

Dưỡng từ gốc – Bí quyết giữ phong độ dài lâu

Kegel không phải là “bài tập thần thánh” để chữa khỏi mọi vấn đề rối loạn cương dương. Nhưng nó là mắt xích quan trọng trong cả chuỗi dưỡng sinh nam khoa. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, xoa bóp – bấm huyệt đúng cách, thì kết quả cải thiện sẽ rõ rệt, tự nhiên và lâu dài.

Anh em nào đang lo lắng vì “bản lĩnh lung lay”, đừng vội uống thuốc tùm lum. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản như Kegel – nhẹ nhàng mà hiệu quả. Nếu cần, tôi sẵn sàng tư vấn để lên kế hoạch phục hồi bài bản cho từng người.

Anh em đừng ngại chia sẻ tình trạng của mình. Tôi sẽ tư vấn miễn phí để giúp anh em hiểu đúng, tập đúng và cải thiện đúng cách. Chăm sóc “phong độ” cũng chính là chăm sóc hạnh phúc gia đình!