Tết đến là lúc cô chú anh chị thấy vui miệng hơn, bữa nào cũng đủ bánh chưng, thịt kho, mứt ngọt. Nhưng cũng chính những ngày này, rất nhiều người bắt đầu khổ sở vì một chuyện khó nói: táo bón.

Bác sĩ Long gặp không ít trường hợp sau Tết mới tá hỏa nhận ra, mấy ngày liền bụng trướng, đi ngoài khó, người nặng nề, ăn uống mất ngon. Nếu hiểu đúng và phòng sớm, cô chú anh chị hoàn toàn có thể tránh được cảnh này.

Vì sao cứ đến Tết là táo bón ghé thăm?

Táo bón ngày Tết không phải tự nhiên mà có. Nó là kết quả của nhiều thói quen tưởng nhỏ nhưng cộng dồn lại.

Ăn nhiều đạm, nhiều chất béo, ít rau xanh là nguyên nhân phổ biến nhất. Bánh chưng, thịt kho, giò chả đều ngon nhưng lại khó tiêu nếu ăn liên tục.

Thứ hai là uống ít nước. Ngày thường đã ít uống, Tết lại mải tiếp khách, nói chuyện, bia rượu vào nhiều nhưng nước lọc thì quên mất.

Thứ ba là sinh hoạt đảo lộn. Ngủ muộn, dậy trễ, bỏ thói quen đi vệ sinh buổi sáng khiến nhu động ruột bị “lười” theo.

Theo góc nhìn y học cổ truyền, những yếu tố này làm tỳ vị suy yếu, trường vị bị táo, khí huyết không vận hành trơn tru, từ đó sinh táo bón.

DẠ DÀY ĐẠI TRÀNG CỦA BẠN
ĐANG "BIỂU TÌNH" CẤP ĐỘ MẤY?

Tick vào ô nếu bạn đang gặp phải

Cấp độ 1 (Rối loạn): Ăn đồ lạ, đồ tanh/lạnh là bị đau bụng, đi ngoài. Bụng hay sôi ục ục.

Cấp độ 2 (Trào ngược): Ợ hơi, Ợ chua, nóng rát vùng ngực (thượng vị), hay buồn nôn khi đánh răng buổi sáng.

Cấp độ 3 (Viêm đau): Đau quặn bụng từng cơn, đau khi đói hoặc cả khi no. Sụt cân, chán ăn, người xanh xao.

GỬI TRIỆU CHỨNG - NHẬN PHÁC ĐỒ ĐÔNG Y

Nhận Phác đồ Đông Y

Táo bón ngày Tết nguy hiểm ở chỗ nào?

Nhiều cô chú anh chị nghĩ táo bón vài hôm rồi thôi, không đáng lo. Nhưng thực tế không hẳn vậy.

Táo bón làm độc tố tích tụ trong ruột lâu hơn, cơ thể dễ mệt mỏi, nổi mụn, hôi miệng, ăn không ngon.

Với người có bệnh nền như trĩ, cao huyết áp, tim mạch, việc rặn nhiều khi đi vệ sinh còn tiềm ẩn nguy cơ không tốt cho sức khỏe.

Bác sĩ Long luôn nhắc, phòng táo bón ngày Tết không chỉ để dễ chịu mà còn là cách giữ nền sức khỏe cho cả năm.

Nguyên tắc phòng táo bón mà cô chú anh chị nên nhớ

Không cần kiêng khem quá mức, chỉ cần ăn và sinh hoạt đúng cách.

Nguyên tắc đầu tiên là cân bằng. Ăn thịt thì phải ăn rau, ăn đồ nếp thì phải có món thanh mát đi kèm.

Nguyên tắc thứ hai là đều đặn. Ruột rất thích sự ổn định, từ giờ ăn đến giờ đi vệ sinh.

Nguyên tắc thứ ba là nhẹ nhàng. Không ép cơ thể bằng thuốc nhuận tràng khi chưa thật sự cần.

Ăn uống ngày Tết sao cho không bị táo bón?

Ăn uống là gốc rễ của vấn đề này.

Ưu tiên rau xanh và chất xơ

Mỗi bữa Tết, cô chú anh chị nên cố gắng có ít nhất một món rau luộc, rau xào hoặc canh rau.

Các loại rau mồng tơi, rau lang, bắp cải, súp lơ, cà rốt đều giúp làm mềm phân và kích thích ruột co bóp.

Đừng bỏ qua trái cây

Trái cây không chỉ để tráng miệng mà còn là “cứu tinh” cho đường ruột.

Đu đủ, cam, quýt, bưởi, táo, lê đều giàu chất xơ và nước. Ăn vừa phải mỗi ngày sẽ thấy khác rõ.

Ăn đồ nếp có chừng mực

Bánh chưng rất ngon, nhưng ăn liên tục nhiều ngày dễ sinh đầy bụng, táo bón.

Bác sĩ Long thường khuyên, mỗi ngày chỉ nên ăn một lượng nhỏ, và ăn kèm nhiều rau xanh để cân bằng.

Hạn chế đồ ngọt và mứt

Mứt Tết nhiều đường, ăn nhiều dễ sinh nhiệt trong, làm khô ruột.

Nếu thích ngọt, cô chú anh chị nên nhâm nhi chút ít, đừng ăn thay trái cây.

Uống nước đúng cách – điều nhiều người hay quên

Thiếu nước là nguyên nhân âm thầm gây táo bón.

Mỗi ngày nên uống đủ nước, chia đều từ sáng đến tối. Đừng để khát mới uống.

Sáng ngủ dậy, uống một cốc nước ấm giúp đánh thức ruột và hỗ trợ đi vệ sinh dễ hơn.

Bia rượu không thể thay thế nước lọc. Uống bia nhiều mà ít nước, ruột càng khô.

Giữ nhịp sinh hoạt cho ruột trong những ngày Tết

Ruột rất “có thói quen”. Nếu phá nhịp, nó sẽ phản ứng ngay.

Cố gắng dậy không quá trễ, duy trì giờ đi vệ sinh buổi sáng như ngày thường.

Khi có cảm giác buồn đi ngoài, đừng cố nhịn. Nhịn nhiều lần sẽ làm ruột mất phản xạ tự nhiên.

Ngồi vệ sinh nên thư giãn, không vội vàng, không rặn mạnh.

Vận động nhẹ nhàng – liều thuốc miễn phí cho đường ruột

Nhiều ngày Tết chỉ ngồi ăn, ngồi chơi, ruột cũng “lười” theo.

Mỗi ngày, cô chú anh chị nên dành 15–30 phút đi bộ, vươn vai, xoay người nhẹ nhàng.

Vận động giúp khí huyết lưu thông, ruột co bóp tốt hơn, phân di chuyển dễ hơn.

Không cần tập nặng, chỉ cần đều đặn là đủ.

Góc nhìn y học cổ truyền về phòng táo bón ngày Tết

Theo y học cổ truyền, táo bón ngày Tết thường liên quan đến tỳ vị yếu và nhiệt tích trong trường vị.

Ăn uống nhiều đạm, ngọt, béo làm tỳ vận hóa kém, sinh thấp trệ.

Uống ít nước, ngủ muộn khiến tân dịch không đủ, ruột bị khô.

Vì vậy, phòng táo bón không chỉ là làm cho dễ đi ngoài, mà là dưỡng lại tỳ vị, điều hòa sinh hoạt.

Khi nào cần lưu ý nhiều hơn?

Nếu táo bón kéo dài nhiều ngày, kèm đau bụng, chướng nhiều, hoặc có tiền sử trĩ, cô chú anh chị không nên chủ quan.

Không nên tự ý lạm dụng thuốc nhuận tràng, vì dùng lâu có thể làm ruột phụ thuộc.

Những trường hợp này nên được tư vấn kỹ để tìm cách điều chỉnh phù hợp với thể trạng.

Lời nhắn của bác sĩ Long

Tết là để vui, để sum vầy, không phải để cơ thể mệt mỏi vì táo bón.

Nếu cô chú anh chị muốn được bác sĩ Long hướng dẫn cụ thể hơn theo thể trạng của mình, cứ để lại thông tin. Bác sĩ Long luôn sẵn sàng đồng hành để mình ăn Tết trọn vẹn mà vẫn khỏe từ bên trong.