Có những thói quen rất nhỏ, làm chỉ vài phút mỗi ngày, nhưng nếu làm đúng và đủ lâu, cơ thể sẽ tự “trả công” bằng những thay đổi rất rõ ràng.
Xoa bóp hạ vị mỗi tối là một trong những thói quen như vậy. Nhẹ nhàng, không tốn tiền, không cần dụng cụ, nhưng nếu hiểu đúng bản chất thì đây không chỉ là xoa bụng cho dễ chịu, mà là đang chăm sóc gốc rễ của rất nhiều vấn đề sức khỏe.
Bác sĩ Long chia sẻ chủ đề này không phải vì nó mới, mà vì nó đang bị hiểu sai, làm sai hoặc làm nửa vời. Rất nhiều cô chú anh chị từng nói với bác sĩ rằng: “Tôi cũng hay xoa bụng buổi tối mà có thấy khác gì đâu”.
Vấn đề không nằm ở việc xoa hay không, mà nằm ở chỗ xoa thế nào, xoa vào lúc nào và hiểu đúng vai trò của vùng hạ vị đối với toàn bộ cơ thể.
Hạ vị là vùng “gốc rễ” bị lãng quên
Trong Y học cổ truyền, hạ vị không chỉ là phần bụng dưới đơn thuần. Đây là khu vực hội tụ của nhiều cơ quan quan trọng: bàng quang, cơ quan sinh dục, một phần ruột, hệ thống mạch máu và kinh lạc liên quan trực tiếp đến Thận, Can, Tỳ.
Bác sĩ Long thường ví hạ vị như “kho năng lượng” của cơ thể. Khi kho này ấm, thông, khí huyết lưu chuyển tốt thì cơ thể có nền tảng vững. Khi kho này lạnh, trệ, ứ, thì rất nhiều triệu chứng bắt đầu xuất hiện, dù bề ngoài nhìn chưa thấy bệnh rõ ràng.
Những biểu hiện rất quen thuộc mà nhiều cô chú anh chị đang gặp:
- Bụng dưới hay lạnh, nhất là về đêm
- Đầy tức bụng dưới, khó tiêu dù ăn không nhiều
- Đi tiểu đêm, tiểu không hết, tiểu nhiều lần
- Ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh lúc gần sáng
- Lưng dưới mỏi, gối yếu, người nhanh mệt
Rất nhiều trường hợp, gốc rễ lại nằm ở vùng hạ vị bị hàn, bị trệ lâu ngày mà không ai để ý.
(Chọn dấu hiệu anh em thấy giống mình nhất)
Vì sao nên xoa bóp hạ vị vào buổi tối?
Buổi tối, đặc biệt là khoảng thời gian trước khi đi ngủ, là lúc cơ thể chuyển từ trạng thái hoạt động sang phục hồi. Khí huyết bắt đầu quy về bên trong, hệ thần kinh dần dịu lại.
Nếu xoa bóp hạ vị đúng thời điểm này, cơ thể sẽ tiếp nhận tốt hơn rất nhiều so với ban ngày.
Về mặt sinh lý hiện đại, xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới giúp:
- Kích thích tuần hoàn máu tại chỗ
- Giảm co thắt cơ trơn của ruột và bàng quang
- Tăng cảm giác thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ
Còn theo góc nhìn Y học cổ truyền, xoa hạ vị buổi tối giúp:
- Ôn ấm Thận khí
- Hành khí, hoạt huyết vùng hạ tiêu
- Giúp khí huyết đi xuống, tâm thần dễ an
Chính vì vậy, nhiều cô chú anh chị khi làm đúng thường thấy một thay đổi rất rõ: dễ buồn ngủ hơn, ngủ sâu hơn, ít tỉnh giấc ban đêm.
Xoa hạ vị không chỉ cho tiêu hóa
Đa phần mọi người nghĩ xoa bụng chỉ để hỗ trợ tiêu hóa. Điều đó đúng, nhưng chưa đủ.
Hạ vị liên quan mật thiết đến chức năng Thận. Thận trong Y học cổ truyền không chỉ là cơ quan lọc nước tiểu, mà còn là “gốc của tiên thiên”, liên quan đến sinh lực, giấc ngủ, xương khớp, trí nhớ và cả sức bền của cơ thể.
Khi vùng hạ vị lạnh và trệ:
- Thận khí suy dần
- Khí huyết không đủ để nuôi dưỡng lưng, gối
- Giấc ngủ dễ bị đứt quãng
- Cơ thể nhanh mệt dù không làm việc nặng
Xoa bóp hạ vị mỗi tối, nếu làm đều và đúng, là một cách hỗ trợ rất tốt để “đánh thức” lại vùng nền này, nhất là với những người:
- Ngồi nhiều, ít vận động
- Hay lạnh bụng, lạnh chân
- Ngủ muộn, stress kéo dài
Cách xoa bóp hạ vị cho đúng, không phải xoa cho có
Bác sĩ Long muốn nói rõ một điều: xoa bóp không phải càng mạnh càng tốt. Với vùng hạ vị, nguyên tắc là chậm – đều – ấm.
Tư thế và thời điểm
Nên xoa khi đã nằm lên giường, trước khi ngủ khoảng 10–15 phút. Bụng nên để trần hoặc chỉ phủ một lớp áo mỏng để cảm nhận rõ hơi ấm.
Cách đặt tay
Dùng cả lòng bàn tay, đặt nhẹ lên vùng dưới rốn khoảng 3–4 cm. Có thể dùng một hoặc hai tay chồng lên nhau, tùy cảm giác.
Cách xoa
- Xoa tròn theo chiều kim đồng hồ, chậm và đều
- Biên độ vừa phải, không cần quá rộng
- Cảm nhận hơi ấm lan dần dưới tay
Thời gian xoa khoảng 5–10 phút. Nếu xoa đúng, cô chú anh chị sẽ thấy bụng dưới ấm lên, dễ chịu, hơi thở tự nhiên chậm lại.
Những sai lầm rất hay gặp khi xoa hạ vị
Bác sĩ Long gặp khá nhiều trường hợp làm mãi mà không hiệu quả, chỉ vì mắc những lỗi rất nhỏ:
- Xoa quá nhanh, như làm cho xong
- Dùng lực mạnh, gây căng cơ bụng
- Xoa khi bụng đang quá no hoặc quá đói
- Vừa xoa vừa xem điện thoại, đầu óc không thả lỏng
Xoa bóp là một dạng giao tiếp với cơ thể. Nếu tay làm mà tâm không yên, hiệu quả sẽ giảm đi rất nhiều.
Ai nên đặc biệt duy trì thói quen này?
Bác sĩ Long đặc biệt khuyên cô chú anh chị thuộc những nhóm sau nên duy trì xoa bóp hạ vị mỗi tối:
- Người hay mất ngủ, ngủ không sâu
- Người lạnh bụng, dễ đau bụng khi thay đổi thời tiết
- Người tiểu đêm, tiểu nhiều lần
- Người lưng dưới mỏi, gối yếu
- Người làm việc trí óc nhiều, stress kéo dài
Đây không phải là phương pháp thay thế điều trị, nhưng là một nền tảng rất tốt để hỗ trợ cơ thể phục hồi từ bên trong.
Xoa hạ vị chỉ hiệu quả khi đi cùng lối sống phù hợp
Bác sĩ Long luôn nhấn mạnh: không có một động tác nào đủ sức “cân” lại một lối sống sai kéo dài.
Nếu xoa bụng mỗi tối nhưng vẫn:
- Ăn muộn, ăn quá no trước khi ngủ
- Thức khuya thường xuyên
- Uống nhiều nước lạnh ban đêm
thì hiệu quả sẽ rất hạn chế.
Ngược lại, chỉ cần kết hợp thêm vài điều nhỏ:
- Ăn tối sớm và vừa phải
- Giữ ấm bụng dưới khi ngủ
- Ngủ trước 23h
thì xoa bóp hạ vị sẽ phát huy tác dụng rõ rệt hơn rất nhiều.
Chăm sóc sức khỏe là chuyện của mỗi tối, không phải khi đã bệnh
Rất nhiều cô chú anh chị chỉ bắt đầu tìm cách chăm sóc cơ thể khi đã đau, đã mệt, đã mất ngủ kéo dài. Trong khi đó, những thói quen nhỏ như xoa bóp hạ vị mỗi tối lại chính là cách phòng ngừa rất tốt.
Bác sĩ Long luôn tin rằng: cơ thể nếu được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, nó sẽ tự điều chỉnh và phục hồi dần dần.
Đừng đợi đến lúc cơ thể “lên tiếng” quá to mới bắt đầu quan tâm.
Chỉ 5–10 phút mỗi tối, nhưng nếu làm đều, làm đúng, đó là một cách rất nhẹ nhàng để giữ nền sức khỏe lâu dài.
Nếu cô chú anh chị đang gặp những vấn đề như mất ngủ, lạnh bụng, tiểu đêm, lưng gối yếu và chưa rõ gốc rễ nằm ở đâu, bác sĩ Long khuyên nên nhìn lại vùng hạ vị trước tiên.
Khi cần, cô chú anh chị có thể để lại thông tin để bác sĩ Long tư vấn kỹ hơn, xem tình trạng cụ thể của mình nên điều chỉnh thói quen và chăm sóc ra sao cho phù hợp.
Chăm sóc sức khỏe không cần cầu kỳ, quan trọng là đúng và đều.
CÙNG BÁC SĨ LONG
Khôi phục bản lĩnh phái mạnh bền vững. Không phụ thuộc thuốc kích thích - Khỏe từ bên trong.
Tham gia nhóm
